Αναβλητικότητα στο αδυνάτισμα ή πώς να φτιάξετε ένα δυνατό εργαλείο από το "αύριο"

Η αναβλητικότητα ή η αναβλητικότητα είναι συνήθως αρνητική. Εξισώνεται με την αναβολή σημαντικών πραγμάτων για αργότερα και με χρονοτριβή στην επίτευξη ακόμη και των πιο σημαντικών στόχων. Αποδεικνύεται, ωστόσο, ότι αν προσπαθήσετε σκληρά, η αναβλητικότητα μπορεί να γίνει ένα ισχυρό εργαλείο για την καταπολέμηση περιττών κιλών! Δείτε πώς να χρησιμοποιήσετε το φαινόμενο της αναβλητικότητας για να επιτύχετε θετικά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους.

Πίνακας περιεχομένων

1. Τι είναι η αναβλητικότητα;
2. Τι είναι το αδυνάτισμα;
3. Αναβλητικότητα - εστίαση προσοχή
4. Πώς να εκμεταλλευτείτε το φαινόμενο της αναβλητικότητας;

Τι είναι η αναβλητικότητα;

Ας ενώσουμε όλοι τους χρονοτριβείς ... από το αύριο.

Η αναβλητικότητα ως επιστημονικό φαινόμενο έχει καθιερωθεί σχετικά πρόσφατα. Περιγράφηκε για πρώτη φορά το 1984 από επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Βερμόντ υπό την ηγεσία του Ugwueze Stella ως καθυστέρηση σημαντικών εργασιών από φοιτητές, όπως η ανάγνωση εγγράφων .

Κυρίως, η αναβλητικότητα χρησιμοποιείται στο πλαίσιο σημαντικών δραστηριοτήτων ή ευθυνών που πρέπει να εκτελεστούν. Συχνά τότε εμφανίζεται ο όρος «πρέπει», ο οποίος από ψυχολογική άποψη, από την αρχή, προκαλεί άρνηση και εξέγερση. "Πρέπει να" μπορεί να γίνει κατανοητό ως "δεν θέλω, αλλά αναγκάστηκα να κάνω κάτι βία από πάνω." Αυτή είναι μια εξαιρετικά κακή τεχνική παρακίνησης. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε εξαναγκασμένους ανθρώπους να αναζητούν τρόπους για να αποφύγουν τις υποχρεώσεις που τους επιβάλλονται.

Έτσι, με την έννοια της αναβλητικότητας μπορούμε να κατανοήσουμε τη σκόπιμη καθυστέρηση στην ανάληψη δράσης, παρά την επίγνωση της επιδείνωσης της κατάστασης ως αποτέλεσμα της καθυστέρησης .

Τι είναι το αδυνάτισμα;

Η απώλεια βάρους αφορά τον περιορισμό της πρόσληψης θερμίδων προκειμένου να μειωθεί αποτελεσματικά το σωματικό βάρος σύμφωνα με τους συνιστώμενους κανόνες, η οποία σχετίζεται με την επίτευξη της βέλτιστης υγείας. Αυτή η διαδικασία βασίζεται στη μείωση του σωματικού λίπους περιορίζοντας την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται. Ως αποτέλεσμα, η απώλεια βάρους οδηγεί συχνά σε μια γενική αλλαγή στις διατροφικές συνήθειες και τον τρόπο ζωής. Σε ψυχολογικούς όρους, οδηγεί σε βελτίωση της αυτοεκτίμησης, της αίσθησης της ελκυστικότητας και της πίστης στις ικανότητες κάποιου .

Η απώλεια βάρους είναι ένας σημαντικός παράγοντας στην προφύλαξη της υγείας, εξουδετερώνοντας τις ασθένειες του πολιτισμού όπως αρτηριακή υπέρταση, αθηροσκλήρωση, αντίσταση στην ινσουλίνη, διαβήτη τύπου II, έμφραγμα του μυοκαρδίου, εγκεφαλική αιμορραγία, νεφρική νόσο, νόσος της χολόλιθου, εκφυλιστικές αλλαγές στη σπονδυλική στήλη, εκφυλισμός των αρθρώσεων του γόνατος και του ισχίου.

Διαβάστε επίσης: Χάνοντας βάρος: αλήθειες και μύθοι σχετικά με τις δίαιτες και την απώλεια βάρους Αποτελεσματική διατροφή: όσο λιγότερο το καλύτερο Κίνητρο: τι είναι αυτό; Πώς να παρακινηθείτε;

Εκτός από ορισμένα πλεονεκτήματα, υπάρχουν επίσης μερικά μειονεκτήματα στην απώλεια βάρους. Η υπερβολική απώλεια βάρους μπορεί να οδηγήσει σε διατροφικές ανεπάρκειες, ενδοκρινική διαταραχή και διατροφικές διαταραχές.

Αλλά το πιο συνηθισμένο μειονέκτημα της απώλειας βάρους είναι η δυσφορία που σχετίζεται με την ψυχική κόπωση αρνούμενη συνεχώς τον εαυτό σας επιπλέον θερμίδες ή τις αγαπημένες σας λιχουδιές. Η παρατεταμένη μακροχρόνια δυσφορία μπορεί να απογοητεύσει τις προηγούμενες προσπάθειες για διακοπή της διατροφής.

Οι τεχνικές που χρησιμοποιούνται σε τέτοιες περιπτώσεις είναι τα λεγόμενα «cheat γεύματα», τα οποία προγραμματίζονται εφάπαξ αποκλίσεις από τη διατροφή. Για παράδειγμα, μία φορά την εβδομάδα μπορείτε να απολαύσετε την αγαπημένη σας πίτσα.

Μια άλλη μέθοδος που χρησιμοποιείται εξίσου συχνά είναι οι περίοδοι χωρίς έλλειμμα θερμίδων. Υπάρχει μία εβδομάδα με φυσιολογική πρόσληψη θερμίδων σε δύο εβδομάδες από τη δίαιτα. Έτσι μπορείτε να φάτε λίγο περισσότερο και η χαμένη ψυχολογική άνεση επιστρέφει.

Ένα ακόμη εργαλείο που χρησιμοποιείται από μερικούς ανθρώπους είναι η αποτελεσματική χρήση της αναβλητικότητας. Αυτός ο μηχανισμός χρησιμοποιείται συχνά για προβλήματα ψυχο-διατροφικής φύσης.

Αναβλητικότητα - εστίαση της προσοχής

Οι ελαφρώς διαμορφωμένοι στόχοι μπορούν να προκαλέσουν περιττό άγχος. Η συγκέντρωση της προσοχής μας αλλάζει συνεχώς μεταξύ εξωτερικών και εσωτερικών ερεθισμάτων. Επηρεάζουμε το περιβάλλον για να το προσαρμόσουμε στις ανάγκες μας, αλλά επίσης προσαρμόζουμε τις απαιτήσεις του περιβάλλοντος.

Η εστίαση της προσοχής σε μία διάσταση περιορίζει σημαντικά την αντίληψη των ερεθισμάτων από το περιβάλλον. Η τάση εστίασης σε μία διάσταση μας κάνει να υπερεκτιμούμε τόσο τον θετικό αντίκτυπο των θετικών γεγονότων όσο και τον αρνητικό αντίκτυπο των αρνητικών γεγονότων. Για παράδειγμα, όταν εγκαταλείπουμε γλυκά, μπορεί να προκύψει αίσθημα απροθυμίας και αβεβαιότητας, διότι δίνουμε μεγάλη προσοχή στο γεγονός ότι αρνούμαστε τα προϊόντα που μας αρέσουν, και μόνο αυτό γίνεται σημαντικό για εμάς.

Ομοίως, αρνούμενοι τον εαυτό μας γλυκά, μπορούμε να εστιάσουμε την προσοχή μας μόνο στη βελτίωση της υγείας, της μείωσης του βάρους και του αριθμού. Χάρη σε αυτό, θα είναι θετικά συναισθήματα. Υποστηρίζεται επιπλέον από ... αναβλητικότητα.

Πώς να εκμεταλλευτείτε το φαινόμενο της αναβλητικότητας;

Τώρα ας αντιστρέψουμε την κατάσταση. Φανταστείτε ότι δεν πρόκειται για σωρό εγγράφων για περιήγηση, αλλά για παράδειγμα φωτισμό τσιγάρου, τον εθισμό από τον οποίο θέλετε να απαλλαγείτε. Ωστόσο, στην πράξη, η σκέψη ενός τσιγάρου είναι στο μυαλό σας συνέχεια. Σε μια τέτοια περίπτωση, δεν θα λειτουργήσει για να καθυστερήσει αυτή η σκέψη; Αναβλητικότητα για άλλη μια στιγμή, άλλη μέρα;

Αναβάλλοντας τη στιγμή του καπνίσματος τσιγάρου, αποκτάτε όλο και περισσότερο έλεγχο στον εθισμό σας. Σε μια εβδομάδα μπορεί να βρεθείτε να καπνίζετε 10 τσιγάρα ενώ σταματάτε. Ωστόσο, χάρη στην αναβολή της επιθυμίας για κάπνισμα την επόμενη εβδομάδα μπορεί να είναι έως και 5, και στην επόμενη ή καθόλου.

Ξέρετε ότι τα γλυκά δεν σας εξυπηρετούν. Το έχετε περάσει πολλές φορές στο παρελθόν και γνωρίζετε πολύ καλά ότι δεν τελειώνει ποτέ με ένα cookie. Φτάνοντας σε ένα μπισκότο, σοκολάτα ή ένα κομμάτι φωτός ως φτερό cheesecake, παίζετε με φωτιά.

Πλησιάζετε επικίνδυνα σε σύνορα που δεν θέλετε να διασχίσετε. Ξέρετε ότι μπορείτε να αποτύχετε, και έτσι να χάσετε την εμπιστοσύνη στον εαυτό σας, και επίσης να χάσετε την πίστη στις ικανότητές σας. Υπάρχει ένας αγώνας στο κεφάλι σου ... Νιώθεις ότι σύντομα θα εμφανιστεί η πρώτη σταγόνα ιδρώτα στο ναό σου ...

Οι αθλητές, έχοντας αναπτύξει κατάλληλες τεχνικές αυτοέλεγχου, είναι επίσης σπουδαίοι στην ιδιωτική και επαγγελματική ζωή.

Η εργασία στον εαυτό σας αφορά τον έλεγχο αυτού του τύπου συμπεριφοράς. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι αθλητές είναι επίσης σπουδαίοι στην ιδιωτική και επαγγελματική ζωή. Έχουν αναπτύξει κατάλληλες τεχνικές αυτοέλεγχου. Δεν θα πάρουν την πρόκληση γνωρίζοντας ότι εκείνη την ημέρα μπορεί να χάσουν τον αγώνα εναντίον τους. Θα αναβάλουν αυτή τη φιλονικία σε άλλη μέρα, όταν θα είναι σε πλήρη δύναμη τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.

Πάρτε ένα παράδειγμα από τα καλύτερα. Μην παλεύετε με γλυκά σήμερα με μια πιο αδύναμη μέρα. Συνειδητοποιώντας ότι δεν θα τελειώσει με ένα. Αφήστε το στην άκρη μέχρι αύριο. Πιστέψτε με, απολύτως τίποτα δεν θα συμβεί. Μέχρι αύριο θα κερδίσετε περισσότερη ειρήνη και απόσταση. Προκριθείτε με το γλυκό δόντι του σήμερα. Πάρε αύριο και ίσως ... μετά αύριο; Σε αυτήν την περίπτωση, η αναβλητικότητα είναι ο σύμμαχός σας. Ένα ισχυρό εργαλείο. Χρησιμοποιήστε το συνειδητά. Παρακολουθήστε πώς αντιδράτε σε τέτοια αναβλητικότητα.

Να γνωρίζετε ότι με κάθε νέα πρόκληση θα είναι λίγο πιο εύκολο. Η επιστήμη αυτής της «θετικής αναβλητικότητας» θα έρθει με τον καιρό.

Στην πράξη, τέτοιες τεχνικές σάς επιτρέπουν να χτίσετε και να αναπτύξετε υγιείς συνήθειες. Σε τελική ανάλυση, η Κρακοβία δεν χτίστηκε σε μια μέρα. Η εργασία με το σωστό βάρος απαιτεί πολλά μικρά βήματα, επαναλαμβανόμενα καθημερινά και όταν χρησιμοποιείται σωστά, ένας μηχανισμός αναβλητικότητας μπορεί σίγουρα να είναι ένα εξαιρετικά ισχυρό εργαλείο.

Ugwueze Stella, Agbakwuru Chikwe, Ekeh P. U. Διαφορικές επιδράσεις επιλεγμένων ψυχοθεραπευτικών παρεμβάσεων στη μείωση της αναβλητικότητας και στα βελτιωμένα επιτεύγματα μαθηματικών μεταξύ των μαθητών με χαμηλή επίτευξη. American Journal of Educational Research. 2018;

Jaworska, E., Αιτίες και συνέπειες της ακαδημαϊκής αναβλητικότητας. Folia Pomeranae Universitatis Technologiae Stietinensis, 303 (72), 63-72, 2013.

https://pl.wikipedia.org/wiki/Odchudzanie

Σχετικά με τον Συγγραφέα

Mikołaj Choroszyński, διατροφολόγος και γαστρονομικός

Μεταπτυχιακό στη Διατροφή και Διαιτολογία του Ανθρώπου, Ψυχο-διαιτολόγος, Youtuber. Ο συγγραφέας του πρώτου βιβλίου στην πολωνική αγορά για μια δίαιτα που εξουδετερώνει τις νευροεκφυλιστικές ασθένειες «Η δίαιτα MIND. Ένας τρόπος να ζήσεις πολύ ". Εκπληρώνεται επαγγελματικά, διευθύνει την κλινική διατροφής Bdieta, γιατί η διατροφή ήταν πάντα το πάθος του. Βοηθά τους ασθενείς της λέγοντάς τους τι να φάνε για να παραμείνουν υγιείς και να φαίνονται καλοί.