Υπέρβαρο βάρος σε έναν έφηβο: πώς μπορεί να χάσει βάρος;

Είμαι 15 ετών, ύψους 165 cm και ζυγίζω 71,5 kg. Ξέρω ότι είναι πολύ. Σε δύο χρόνια κέρδισα 15 κιλά. Δεν ξέρω πώς συνέβη αυτό. Ήταν ακριβώς ότι το βάρος μου ανέβαινε τακτικά. Τι να κάνω? Είμαι ποδηλασία, κάνω PE και γενικά ενεργά.

Η αύξηση βάρους σε αυτήν την ηλικία μπορεί να οφείλεται στην εφηβεία και στις ορμονικές αλλαγές στο σώμα. Ωστόσο, αξίζει να προσέχετε τη σωστή διατροφή και να διατηρείτε το κατάλληλο βάρος (με το δεδομένο ύψος, το βάρος πρέπει να είναι μικρότερο από 68 κιλά). Ωστόσο, σε μια τόσο νεαρή ηλικία, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε δραστική δίαιτα ή να μειώνετε τη θερμιδική αξία της διατροφής, επειδή το νεαρό σώμα αναπτύσσεται συνεχώς και απαιτεί ενέργεια και τη σωστή ποσότητα βιταμινών και μετάλλων.

Είναι σημαντικό να προσέχετε την ποιότητα των τροφίμων που τρώτε. Το μενού πρέπει να περιλαμβάνει 5 γεύματα την ημέρα (κάθε 3 ώρες περίπου), κατά προτίμηση σε καθορισμένες ώρες (αυτό σας επιτρέπει να επιταχύνετε τον μεταβολισμό και επίσης να αποτρέψετε την πείνα μεταξύ των γευμάτων). Θα πρέπει επίσης να θυμάστε ότι τα γεύματα πριν από το μεσημεριανό γεύμα (πρωινό και δεύτερο πρωινό) θα πρέπει να παρέχουν τόσες θερμίδες όσο το μεσημεριανό γεύμα και τα γεύματα μετά από αυτό (απογευματινό τσάι και δείπνο) με λιγότερη ενέργεια από το ίδιο το μεσημεριανό.

Είναι σημαντικό να παρέχετε στο σώμα πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη. Καλές πηγές πρωτεϊνών είναι: το γάλα και τα προϊόντα του, άπαχο κρέας, ψάρι, άπαχο κρέας, αυγά και όσπρια (ρεβίθια, φασόλια). Υδατάνθρακες: ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά, δημητριακά, ρύζι, δημητριακά (π.χ. πλιγούρι βρώμης παρασκευασμένο με νερό ή γάλα και αποφύγετε τα γλυκά δημητριακά πρωινού). Θα πρέπει επίσης να θυμάστε να παρέχετε στο σώμα λίπη με τη μορφή λαδιού (π.χ. προστίθεται σε σαλάτες), καθώς και ξηρούς καρπούς και σπόρους ηλίανθου ή κολοκύθας. Για να παρέχετε βιταμίνες και σημαντικά μέταλλα, πρέπει να τρώτε περίπου 500 γραμμάρια λαχανικών (5 κομμάτια) και 200 ​​γραμμάρια φρούτων (τρώγονται πριν από το δείπνο) καθημερινά. Είναι σημαντικό να εξασφαλιστεί η σωστή ενυδάτωση του σώματος και να πίνετε 1,5-2l υγρών την ημέρα (κατά προτίμηση ακόμα νερό ή τσάι φρούτων χωρίς ζάχαρη). Προτείνω επίσης να δοκιμάσω τις θυρεοειδικές ορμόνες, καθώς και τα αντι-TPO και αντι-TG αντισώματα, επειδή αυτός ο αδένας μπορεί να δυσλειτουργήσει λόγω της εφηβείας.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Ιδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl