Η δίαιτα Harley Pasternak 5-Factor, παρόλο που χρησιμοποιείται από διασημότητες, δεν είναι μια τυπική δίαιτα του Χόλιγουντ. Το μενού στη διατροφή των 5 παραγόντων έχει συνταχθεί με τέτοιο τρόπο ώστε να περιέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του σώματος. Ακολουθεί ένα παράδειγμα του μενού 5 παραγόντων του Harley Pasternak.
Το μενού στη διατροφή των 5 παραγόντων του Harley Pasternak αποτελείται από 5 γεύματα, τα οποία παρέχουν στον οργανισμό 5 απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να λειτουργεί το σώμα. Ως εκ τούτου, το 5 Factor Diet του Harley Pasternak είναι ένα ισορροπημένο πρόγραμμα απώλειας βάρους.
Η διατροφή 5 παραγόντων του Harley Pasternak: Το μενού. Ημέρα 1
- πρωινό: γαλλικό τοστ
- 2ο πρωινό: smoothie βατόμουρου ή μπανάνας μήλου (250 ml)
- μεσημεριανό: γαλοπούλα σνίτσελ (περίπου 150 γραμμάρια), ντοματίνια και σαλάτα μαρουλιού, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
- απογευματινό τσάι: 2 κέικ ρυζιού, ένα κοκτέιλ 250 g επιλεγμένων φρούτων με βάση το φυσικό γιαούρτι
- δείπνο: ψητό στήθος κοτόπουλου (περίπου 150 g) σε βότανα, άγριο ρύζι (περίπου 50 g), λαχανικά στον ατμό: μερικά καρότα, λοβοί μπιζελιών, μικρά κολοκυθάκια
Η διατροφή 5 παραγόντων του Harley Pasternak: Το μενού. Ημέρα 2
- πρωινό: ομελέτα μπρόκολου με τυρί τσένταρ (150 g)
- 2ο πρωινό: διαιτητικός καφές panna cotta (1 φλιτζάνι)
- μεσημεριανό: Ινδικό κοτόπουλο με σάλτσα κάρυ
- απογευματινό τσάι: Γαλλική ρατατούιλ (στιφάδο λαχανικών Προβηγκίας) περίπου 150 γραμμάρια
- Δείπνο: ψητό ή ψητό στήθος γαλοπούλας (περίπου 150 g), καρότο στον ατμό, ρύζι ολικής αλέσεως (περίπου 50 g)
Η διατροφή 5 παραγόντων του Harley Pasternak: Το μενού. Ημέρα 3
- πρωινό: νιφάδες καλαμποκιού (1/2 φλιτζάνι) με μια χούφτα καρύδια ρίξτε ένα ποτήρι γάλα (0,5%)
- 2ο πρωινό: φυσικό γιαούρτι (περίπου 150 g) με 2 κουταλιές της σούπας αποξηραμένα βακκίνια χωρίς ζάχαρη
- μεσημεριανό: σαλάτα μαγειρεμένου κρέατος πουλερικών (περίπου 100 g), ντοματίνια, 5 αυγά ορτυκιού και μαρούλι, πασπαλισμένα με κρουτόν ολικής αλέσεως και ένα κουτάλι τριμμένο παρμεζάνα
- απογευματινό τσάι: βουτύρου αγγούρι με άνηθο, με την προσθήκη μιας κουταλιάς σούπας θρυμματισμένα καρύδια
- Δείπνο: σολομός (κουδούνι περίπου 150 g) σχάρας με μπαχαρικά, μπρόκολο στον ατμό (περίπου 100 g), ρύζι ολικής αλέσεως (περίπου 50 g).
Η διατροφή 5 παραγόντων του Harley Pasternak: Το μενού. Ημέρα 4
- πρωινό: frittata italiana (πιάτο με βάση το αυγό, παρόμοιο με μια ομελέτα, με την προσθήκη συστατικών όπως: αλλαντικά, τυριά, λαχανικά και ζυμαρικά - περίπου 150 g)
- 2ο πρωινό: κοκτέιλ φράουλας (250 ml) με βάση το φυσικό γιαούρτι
- μεσημεριανό: πίτσα με πεπερόνι με ντομάτα, μια φέτα άπαχο κρέας και μοτσαρέλα με χαμηλά λιπαρά, κομμάτια πιπεριάς και 2-3 ελιές, πασπαλισμένα με ένα κουταλάκι του γλυκού φρέσκια ρίγανη
- απογευματινό τσάι: τονοσαλάτα (περίπου 80 g), πράσινο μαρούλι, ντομάτα, αγγούρι και άνηθο
- δείπνο: 4 μαγειρεμένες αγκινάρες
Η διατροφή 5 παραγόντων του Harley Pasternak: Το μενού. Ημέρα 5
"Ημέρα Cheater". Μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε.
Η διατροφή 5 παραγόντων του Harley Pasternak: Το μενού. Ημέρα 6
- πρωινό: κουάκερ με μια χούφτα καρύδια και μια πρέζα κανέλα, φτιαγμένο με γάλα 0,5%, 2 δαμάσκηνα
- 2ο πρωινό: τυρί cottage λαχανικών (περίπου 150 g)
- μεσημεριανό: ριζότο μανιταριών (περίπου 150 g)
- απογευματινό τσάι: σαλάτα με 3 κουταλιές της σούπας πολύχρωμα ζυμαρικά, μαρούλι, μαγειρεμένες γαρίδες (περίπου 100 g), αναμεμειγμένα με μια σάλτσα ελαιόλαδου και λεμονιού
- δείπνο: Κινέζικο κοτόπουλο (150 g)
Η διατροφή 5 παραγόντων του Harley Pasternak: Το μενού. Ημέρα 7
- πρωινό: ομελέτα με ντομάτες και άπαχο ζαμπόν (περίπου 200 g)
- 2ο πρωινό: 2% φυσικό γιαούρτι (περίπου 150 γραμμάρια), ροδάκινο
- μεσημεριανό: ψητό βόειο κρέας κόντρα (περίπου 150 γραμμάρια), καρυκευμένο με ένα κουτάλι παρμεζάνα, ρόκα σαλάτα και ντοματίνια
- απογευματινό τσάι: φρουτοσαλάτα από βερίκοκα, ακτινίδιο, 1/2 φλιτζάνι κόκκινα σταφύλια και 1/4 πεπόνι, πασπαλισμένο με χυμό πορτοκάλι
- δείπνο: μακαρόνια (περίπου 50 g) με κομμάτια μαγειρεμένου ή ψητού κρέατος κοτόπουλου (περίπου 100 g), σάλτσα ντομάτας, φρέσκο βασιλικό και ένα κουτάλι τριμμένο παρμεζάνα
