Η διατροφή CYNTHIA SASS - ποια είναι η διατροφή FLAT ABDOM;

Η Flat Belly Diet της Cynthia Sass είναι, όπως υποδηλώνει το όνομα, μια διατροφή που σας βοηθά να απαλλαγείτε από τις πτυχές του λίπους της κοιλιάς. Η διατροφή της Cynthia Sass ξεχωρίζει ανάμεσα σε δίαιτες στομαχιών, επειδή βασίζεται σε προϊόντα όπως ξηροί καρποί, αβοκάντο και ... σοκολάτα. Ποια είναι η διατροφή του στομαχιού της Cynthia Sass;

Η δίαιτα επίπεδης στομάχου του Cynthia Sass είναι μια δίαιτα βασισμένη σε φυτικά λίπη, τα οποία είναι η πηγή του MUFA ή του μονοακόρεστου λιπαρού οξέος. Αυτά είναι "καλά" λίπη που προστατεύουν από χρόνιες ασθένειες, καρδιακές παθήσεις και αθηροσκλήρωση, χάρη στο γεγονός ότι μειώνουν το επίπεδο της «κακής» χοληστερόλης στο σώμα. Η επιστημονική έρευνα δείχνει επίσης ότι τα οξέα MUFA βοηθούν επίσης στην απώλεια βάρους, ειδικά στην καταπολέμηση του "ντόνατ" γύρω από τη μέση. Για αυτόν τον λόγο, τα προϊόντα που περιέχουν MUFA είναι απαραίτητα σε μια διατροφή για επίπεδο στομάχι.

Η διατροφή του στομαχιού της Cynthia Sass - κανόνες

Η διατροφή του στομάχου έχει δύο βήματα. Το πρώτο είναι ένα πρόγραμμα φουσκώματος τεσσάρων ημερών που έχει σχεδιαστεί για την απομάκρυνση των υγρών, τη μείωση της ποσότητας νερού που διατηρείται στο σώμα και την αντιμετώπιση πεπτικών προβλημάτων όπως το αέριο και η δυσκοιλιότητα που κάνουν το στομάχι σας να φουσκώνει άσκοπα. Για το σκοπό αυτό, θα πρέπει να πίνετε 2 λίτρα νερό από την Cynthia Sass καθημερινά και να καταναλώνετε προϊόντα από μια ειδική λίστα, συμπεριλαμβανομένου του. αγγούρια, ντομάτες, αποβουτυρωμένο γάλα, ηλιόσποροι, κρέας κοτόπουλου ή γαλοπούλας. Στην πρώτη φάση της διατροφής, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τον καφέ (ακόμη και χωρίς ζάχαρη), το αλκοόλ, το κακάο, το αλάτι και άλλα μπαχαρικά, εκτός από βασιλικό και μέντα. Η ημερήσια ενεργειακή αξία των γευμάτων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1200 kcal.

Συνταγή για το φίλτρο της Cynthia

Ξεφλουδίστε και κόψτε σε λεπτές φέτες ένα μεσαίου μεγέθους αγγούρι. Στη συνέχεια τρίβουμε 1 κουταλάκι του γλυκού ρίζα τζίντζερ, ξεφλουδίζουμε και κόβουμε το λεμόνι και βγάζουμε 12 φύλλα φρέσκιας μέντας. Βάλτε όλα τα συστατικά σε μια κανάτα, ρίξτε δύο λίτρα μεταλλικού νερού, ανακατέψτε και βάλτε στο ψυγείο όλη τη νύχτα. Το μείγμα είναι έτοιμο να πιει την επόμενη μέρα.

Ελέγξτε ποιοι είναι οι τρόποι για να πάρετε ένα επίπεδο στομάχι

Διατροφή επίπεδης κοιλιάς της Cynthia Sass - Τι μπορείτε να φάτε;

Το δεύτερο στάδιο είναι η σωστή διατροφή, η οποία διαρκεί 28 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να τρώτε 4 γεύματα την ημέρα, η ενεργειακή αξία του οποίου θα πρέπει να είναι 400 kcal. Επομένως, η ημερήσια δόση θερμίδων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1600. Όπως υποστηρίζει ο Sass, αυτό ακριβώς πρέπει να λειτουργεί σωστά μια μέση σωματικά ενεργή γυναίκα με μέση σωματική δόμηση.

Κάθε γεύμα πρέπει να περιέχει προϊόντα πλούσια σε οξέα MUFA, δηλαδή:

• Έλαια: Καναδικό έλαιο canola, ελαιόλαδο, σησαμέλαιο, σογιέλαιο, ηλιέλαιο, λιναρόσπορο, καρύδι ή φυστικέλαιο και σάλτσα πέστο
• ξηροί καρποί και σπόροι, όπως: αμύγδαλα, καρύδια Βραζιλίας, φιστίκια Ιταλίας, κάσιους, φιστίκια, ηλιόσποροι και σπόροι κολοκύθας, καθώς και φυστίκι, αμύγδαλο και φυστικοβούτυρο
• αβοκάντο
• ελιές: μαύρες και πράσινες
• σοκολάτα (αλλά τουλάχιστον 70% κακάο)

Η διατροφή με επίπεδη κοιλιά του Cynthia Sass περιλαμβάνει επίσης άπαχο και λευκό κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα και προϊόντα ολικής αλέσεως. Το κόκκινο κρέας επιτρέπεται μόνο μία φορά το μήνα. Είναι καλύτερο να απομακρύνετε τα ζωικά λίπη από τη διατροφή, δηλαδή λιπαρά κρέατα και αλλαντικά, κίτρινο τυρί, κρέμα, καθώς και γλυκά (με εξαίρεση τη μαύρη σοκολάτα).

Τα γεύματα πρέπει να τρώγονται κάθε 3-4 ώρες για να αποφευχθεί η πείνα. Πρέπει επίσης να θυμάστε να ενυδατώνετε σωστά το σώμα και να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό κάθε μέρα.

Διατροφή στοιβάδας του Cynthia Sass - δείγμα μενού

• πρωινό: σάντουιτς τόνου και αβοκάντο
• 2ο πρωινό: γαλοπούλα τυλιγμένη σε μαρούλι με κουκουνάρι
• μεσημεριανό: ζυμαρικά με κοτόπουλο και λαχανικά σε ελαιόλαδο (300 g)
• δείπνο: τραγανό ψωμί με λευκό τυρί και μαύρες ελιές

Η διατροφή του στομαχιού της Cynthia Sass - ασκήσεις για επίπεδο στομάχι

Για να κάνετε τη διατροφή σας πιο αποτελεσματική, συμπεριλάβετε αερόβια άσκηση και εκπαίδευση των κοιλιακών μυών σας.