Υγιεινή διατροφή. Σχέδιο διατροφής.

Γεια σας, είμαι 15 χρονών και δυστυχώς δεν ξέρω πώς θα έπρεπε η διατροφή μου ... Δεν είμαι υπέρβαρος, αν και κατά τη γνώμη μου ζυγίζω πάρα πολύ. Επίσης δεν ξέρω πώς να τακτοποιήσω το μενού μου. Θα ήθελα λοιπόν να σας ζητήσω κάποιες συμβουλές ή ακόμη και ένα έτοιμο μενού, π.χ. για μια εβδομάδα. Μου ενδιαφέρει η σωστή και υγιεινή διατροφή. Με εκτίμηση, Ola.

Σετ 1:

Πρωινό: φυσικό γιαούρτι 2% λιπαρά - 1 φλιτζάνι 150 γρ. πίτουρο σίτου - 2 επίπεδες κουταλιές της σούπας. ντομάτα - 1 τεμάχιο 80 γρ. ένα ποτήρι μεταλλικό νερό? ένα ποτήρι φράουλες.

2ο πρωινό: γκρέιπφρουτ - 1 κομμάτι βραστό αυγό - 1 κομμάτι. τσάι - 1 ποτήρι.

Μεσημεριανό: κρέας στήθους κοτόπουλου χωρίς δέρμα - 1 μερίδα - 100 γραμ. ηλιέλαιο - 1 κουταλιά της σούπας. καστανό ρύζι - 2 κουταλιές της σούπας chard - 1 φλιτζάνι ένα ποτήρι μεταλλικό νερό.

Δείπνο: φασολάκια - 2 ποτήρια ρολό graham - 1 κομμάτι 50g. αγγούρι; τσάι.

Σετ 2:

Πρωινό: γιαούρτι βερίκοκου - 1,5% λίπος - 1 φλιτζάνι 150 γρ. φυσικό τυρί Fromage - 1 επίπεδη κουταλιά της σούπας. ψωμί σίκαλης ολικής αλέσεως - 1 φέτα. γκρέιπφρουτ - 1 κομμάτι τσάι.

2ο πρωινό: βρώσιμο βουτυρόγαλα 0,5% λίπος - 1 φλιτζάνι γαλοπούλα φιλέτο - 2 φέτες. ένα ποτήρι μεταλλικό νερό.

Μεσημεριανό: στήθος κοτόπουλου βρασμένο σε λαχανικά. κονσερβοποιημένο καλαμπόκι - μισό φλιτζάνι προμαγειρεμένο κουνουπίδι - ένα τέταρτο κομμάτι? κρεμμύδι - 1 μικρό κομμάτι. λάδι - ένα κουταλάκι του γλυκού? μήλο - 1 κομμάτι 150g.

Δείπνο: ψωμί σίκαλης ολικής αλέσεως - 1 φέτα. αγγούρι - 1 κομμάτι 100g. γαλοπούλα φιλέτο - 1 φέτα; τσάι - 1 ποτήρι.

Σετ 3:

Πρωινό: φυσικό γιαούρτι 2% λιπαρά - 1 φλιτζάνι 150 γραμ. πορτοκαλί - 1 τεμάχιο 150g. Graham roll - 1 κομμάτι 50g. πίτουρο σίτου - 1 κουταλιά της σούπας 10g. τσάι - 1 ποτήρι.

2ο πρωινό: ένα ποτήρι μεταλλικό νερό ντομάτα - 1 κομμάτι 80g.

Μεσημεριανό: μαρούλι - 3 φύλλα φιλέτο στήθους κοτόπουλου - 1 κομμάτι - 100 γραμ. ελαιόλαδο - 1 κουταλιά της σούπας καλαμπόκι - μισό φλιτζάνι - 80 γραμ. αρακά - μισό φλιτζάνι - 80 γραμ. καρότα - μισό 25γρ. κρεμμύδι - μισό μικρό κομμάτι 30 g. μήλο - 1 τεμάχιο 150 γρ. τσάι - 1 ποτήρι. Δείπνο: Ψωμί σίκαλης Βίλνιους - 2 φέτες κεφίρ 2% λίπος - 1 φλιτζάνι φιλέτο - 2 φέτες. ένα ποτήρι μεταλλικό νερό.

Σετ 4:

Πρωινό: Graham roll - 1 κομμάτι 50g. τυρί cottage - 2 τεμάχια 40g. μαρμελάδα φράουλας χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη - 1 κουταλάκι του γλυκού. μανταρίνι - 1 κομμάτι 80g. τσάι - 1 ποτήρι.

2ο πρωινό: φυσικό γιαούρτι - 1 φλιτζάνι 150 γρ. αχλάδι - 1 κομμάτι 120g. ένα ποτήρι μεταλλικό νερό.

Μεσημεριανό: σαλάτα λάχανο τουρσί - μισή συσκευασία 160 g. μήλο - 1 κομμάτι - 150 γραμ. βραστά λαχανικά - κατεψυγμένα τρόφιμα 300g. χυμός ντομάτας - 1 φλιτζάνι.

Δείπνο: βουτυρόγαλα 0,5% λίπος - 250 ml; αποξηραμένα βερίκοκα - 2 κομμάτια. τσάι - 1 ποτήρι.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο www.katarzynapryzmont.pl