Πώς να χάσετε βάρος για διακοπές; Διατροφή για υπέρβαρο έφηβο

Είμαι 12 ετών, ζυγίζω 77 κιλά με ύψος 163 εκατοστά. Θα ήθελα να χάσω 20 κιλά έως τον Ιούνιο-Ιούλιο. Συνολικά, τρώω λίγα, αλλά μερικές φορές τρώω πολύ λιπαρά πράγματα. Σύμφωνα με τον γιατρό, είμαι "καθιστικός τύπος". Παρακαλώ, θέλω πραγματικά να χάσω βάρος.

Είναι σημαντικό να σας ενδιαφέρει η υγεία σας. Στην πραγματικότητα, το βάρος σας είναι πολύ υψηλό αυτήν τη στιγμή, αλλά κατά τη γνώμη μου μια μείωση 20 κιλών είναι πολύ ριζοσπαστική. Ειδικά για 6-7 μήνες. Η ασφαλής απώλεια βάρους είναι 0,5 κιλά την εβδομάδα. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, πρώτα απ 'όλα θα πρέπει να ασχοληθείτε με τις διατροφικές σας συνήθειες. Το κλειδί είναι να μην τρώμε σοφά. Με αυτόν τον τρόπο, θα ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και δεν θα βλάψετε την υγεία σας ταυτόχρονα. Πως να το κάνεις? Αναλύστε το μενού σας διατηρώντας ένα ημερολόγιο φαγητού. Παρακολουθήστε τι τρώτε, πόσο και ποιες ώρες. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε τη συναισθηματική σας κατάσταση, το επίπεδο της πείνας. Όσο περισσότερες πληροφορίες τόσο το καλύτερο. Μετά από μερικές ημέρες, αναλύστε το μενού. Ελέγξτε εάν τρώτε τακτικά (κάθε 3-4 ώρες), εάν υπάρχουν λαχανικά σε κάθε γεύμα, εάν τρώτε άπαχο κρέας, ψάρι, λοβό, αν τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι φυσικά (π.χ. κεφίρ, φυσικό γιαούρτι, όχι φρούτα - σε φρούτα μπορείτε να βρείτε περίπου 7 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη), αν το φρούτο δεν καταναλώνεται το βράδυ, είτε τρώτε ακατέργαστους κόκκους επεξεργασμένου αλεύρου σίτου (αντί για ρολά kajzer, φρυγανισμένο ψωμί, λευκό ψωμί και λευκό ρύζι, επιλέξτε προϊόντα όπως φαγόπυρο, καστανό ρύζι, μαργαριτάρι κριθάρι, πλιγούρι βρώμης).

Σκεφτείτε εάν πίνετε 1,5 λίτρο νερό. Αποφεύγετε τα γλυκά, τους χυμούς, τα πατατάκια, τα τηγανητά κοτολέτες κ.λπ. Αν βρείτε κάτι λάθος, διαλέξτε 3 είδη και δουλέψτε τα. Πάντα να τρώτε πρωινό (ομελέτα, κεχρί, σάντουιτς με ψωμί σίκαλης, τυρί cottage, κουάκερ). Πάρτε φρούτα, σάντουιτς, ξηρούς καρπούς ή σαλάτα στο σχολείο. Προσπαθήστε να πάρετε τα μισά λαχανικά στο πιάτο σας. Φάτε μαγειρεμένα, ψητά και βρασμένα πιάτα. Επιλέξτε κόκκους πάνω από πατάτες, μην το ρίχνετε με λίπος. Το βράδυ, φάτε μια ομελέτα, σαλάτα, σούπα, τυρί cottage. Καλή τύχη!

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Ιδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl