Έχω κάνει δίαιτα μείωσης για 3 μήνες. Ακολουθώ μια δίαιτα 1350-1400 kcal. Κατά τη διάρκεια του πρώτου μήνα, το βάρος μειώθηκε κατά 4 κιλά και για τους επόμενους 2 μήνες παραμένει ακίνητο. Διαχειρίζομαι ένα αγρόκτημα, δουλεύω σκληρά, σωματικά, 6 ώρες την ημέρα το χειμώνα, και το καλοκαίρι υπάρχει λίγο περισσότερη δουλειά, χόρτο, συγκομιδή, σκάψιμο. Θέλω να χάσω 3 κιλά. Τι πρέπει να κάνετε στη συνέχεια για να κινηθεί η κλίμακα; Γυναίκα 31 ετών, 169 cm, 62 kg. Το λίπος είναι ορατό στην κοιλιά και τους μηρούς. Πώς μπορώ να διαδώσω τα γεύματά μου ανά ώρα; Ξεκινώ την ημέρα μου στις 5.15, τέλος 22.00-22.15.
Για να σας πω νόημα, πρέπει να γνωρίζω τη σύνθεση του σώματός σας και τα πιο σημαντικά συστατικά του: τη μάζα των σκελετικών μυών, τα εσωτερικά όργανα και τέλος, πού και πόσο λίπος σώματος έχετε. Η διατροφή που γράφεται για εσάς είναι επίσης σημαντική για μένα.
Η δίαιτα θα πρέπει να «εκσυγχρονιστεί» μετά από 3 εβδομάδες του προγράμματος, έτσι ώστε η συνολική απώλεια βάρους να μην σταματήσει και η δίαιτα να μην είναι πολύ μονότονη. Ωστόσο, εάν συμβαίνει αυτό, όπως γράφετε, η αιτία πρέπει να παρατηρηθεί στη διαταραγμένη έκκριση των εσωτερικών ορμονών - του θυρεοειδούς αδένα ή του παγκρέατος. Πιθανότατα έχετε αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία θα πρέπει να επιβεβαιωθεί με εξετάσεις και ορμόνες του θυρεοειδούς που ελέγχονται μέσω TSH. Ωστόσο, δεν πρέπει να είναι έτσι.
Το πρόβλημα μπορεί επίσης να είναι η χαμηλή ποσότητα υδατανθράκων ή μπορεί να είναι απλοί υδατάνθρακες, όπως λευκά ζυμαρικά ή ρύζι, μπορείτε επίσης να φάτε πολύ λίγα λαχανικά (πρέπει να είναι 3/4 κιλά), τα οποία υποστηρίζουν υψηλό μεταβολισμό και, επομένως, καύση λίπους . Ένα άλλο πρόβλημα που καθιστά τη θεραπεία σας δύσκολη είναι το πλεονέκτημα των ασκήσεων δύναμης και αντοχής (το έργο που κάνετε) έναντι των αερόβιων ασκήσεων. Στη διατροφή που ακολουθείτε, μπορείτε να δημιουργήσετε μυϊκή μάζα αλλά όχι να κάψετε λίπος. Επιπλέον, μπορείτε να αναπνέετε ακατάλληλα, δηλαδή ενώ κρατάτε την αναπνοή σας, π.χ. όταν πιέζετε ή ανυψώνετε βάρη, γεγονός που ενισχύει περαιτέρω την επίδραση των αναερόβιων ασκήσεων, τις οποίες θα πρέπει να έχετε. Σε αυτήν την περίπτωση, αξίζει να δοκιμάσετε 10 λεπτά με τα πόδια μετά από κάθε γεύμα, το οποίο θα σας δώσει 50 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας, θα ευαισθητοποιήσετε τους μυς σας στην ινσουλίνη και θα επιταχύνετε τη μετατροπή του λίπους σε ενέργεια.
Όπως μπορείτε να δείτε, δεν υπάρχει καμία απάντηση στην ερώτησή σας, χρειάζεστε έναν ειδικό που θα σας καθοδηγήσει και θα σας εκπαιδεύσει ώστε να μην αυξήσετε το βάρος σας μετά την ολοκλήρωση της διατροφής. Θα πρέπει να τρώτε κάθε 3 ώρες, πρωινό εντός μιας ώρας μετά το ξύπνημα, 6-7 γεύματα, γιατί εργάζεστε πολύ. Μετά τις 10μμ θα πρέπει να πιείτε ένα πρωτεϊνικό κούνημα ή να φάτε 100 γραμμάρια άπαχου λευκού τυριού πασπαλισμένο με κακάο (χωρίς ζάχαρη) και κανέλα
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Iza CzajkaΣυγγραφέας του βιβλίου "Διατροφή σε μια μεγάλη πόλη", λάτρης των τρεξίματος και των μαραθωνίων.
