Γειά σου! Είμαι 41 χρονών. Πρόσφατα έχασα τη δουλειά μου και περνούσα πολύ χρόνο στο σπίτι. Γι 'αυτόν τον λόγο, άρχισα να παίρνω βάρος πολύ γρήγορα. Σε 6 εβδομάδες κέρδισα 6 κιλά. Θα ήθελα να χάσω βάρος επειδή η κόρη μου έχει γάμο τον Αύγουστο και τα ρούχα μου είναι πολύ μικρά για μένα. Άλλωστε, νιώθω βαριά. Δοκίμασα τη δίαιτα Dukan, αλλά μετά από 3 εβδομάδες χρήσης, το συκώτι μου άρχισε να πονάει, και επιπλέον, κέρδισα 2 κιλά περισσότερο. Τι πρέπει να κάνω για να χάσω βάρος; Παρακαλώ βοηθήστε.
Γεια σας, κυρία Jolanto, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αρχίζετε να τρώτε τακτικά (κάθε δυόμισι ή τρεις ώρες), μικρές μερίδες (με συνολική θερμογόνο δύναμη 500-1000 kcal χαμηλότερη από αυτήν που προκύπτει από την ενεργειακή απαίτηση ολόκληρης της ημέρας), προσπαθήστε να εφαρμόσετε τις αρχές της υγιεινής διατροφής , δηλ. αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά, τα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα, που περιέχουν τρανς λιπαρά, ζάχαρη, σιρόπι γλυκόζης-φρουκτόζης, εκλεπτυσμένο αλεύρι σίτου, λιπαρά κρέατα και λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και βαφές, γεύσεις, κορεσμένα λίπη. Πρέπει να επιλέξετε προϊόντα όπως λαχανικά, συμπεριλαμβανομένων των οσπρίων (τα προσθέτουμε σε κάθε γεύμα, ωμά, βραστά ή ψημένα), φρούτα (τα τρώμε 1-2 φορές την ημέρα, όχι περισσότερο από 250 g), πλιγούρι, καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, πλιγούρι βρώμης, ψωμί σίκαλης ολικής αλέσεως, άπαχο κρέας και ψάρι, φυσικό γιαούρτι, κεφίρ και βουτυρόγαλα, κραμβέλαιο, ελαιόλαδο και λιναρόσπορο. Αυτό φαίνεται σαν μια αλήθεια, αλλά στην πραγματικότητα είναι το κλειδί για τη συνεχή απώλεια βάρους. Δεδομένου ότι η αύξηση του βάρους σας σχετίζεται με φαγητό κατά τη διάρκεια της διαμονής σας στο σπίτι, αξίζει να αναλύσετε γιατί συνέβη αυτό. Αυτό είναι σημαντικό για τη μελλοντική διατήρηση βάρους. Εκτός από αυτό που τρώμε, υπό ποιες συνθήκες τρώμε και ποια συναισθήματα το συνοδεύουν, είναι πολύ σημαντικό. Δεν πρέπει να τρώτε συναισθηματικά, δηλαδή σε απάντηση στο άγχος, την πλήξη ή τυχόν αρνητικά συναισθήματα. Είναι σημαντικό να αναγνωρίζετε και να διακρίνετε μεταξύ φυσιολογικής και συναισθηματικής πείνας. Πολύ συχνά, αντιδρούμε παρορμητικά στον τελευταίο τύπο πείνας. Δυστυχώς, μια τέτοια αντανακλαστική συμπεριφορά εισέρχεται συχνά στην κυκλοφορία του αίματος εύκολα και δυστυχώς είναι δύσκολο να την ξεφορτωθούμε. Η αυτογνωσία για τη συμπεριφορά μας είναι πολύ σημαντική, γιατί βοηθά στην παρατήρηση και την εξουδετέρωση της ηδονιστικής συμπεριφοράς. Αυτή η ενέργεια μας επιτρέπει να γίνουμε διαχειριστές του σώματός μας. Επομένως, ο συνδυασμός ψυχοδιαβητικών δραστηριοτήτων με τις αρχές της σωστής διατροφής είναι το κλειδί για την επιτυχία. Τις καλύτερες ευχές μου
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Agnieszka ŚlusarskaΙδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl
