Είμαι 37 ετών και ζυγίζω 68 κιλά και το ύψος μου είναι 160 εκατοστά. Δουλεύω τρεις βάρδιες, όχι πολύ σκληρά, αλλά στέκομαι. Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω καθημερινά; Τι να αντικαταστήσω με το στήθος κοτόπουλου, γιατί είμαι βαρεμένος με αυτό.
Πρέπει να τρώτε περίπου 2000 kcal, 15% πρωτεΐνη: 300 kcal = 75 g, 55% υδατάνθρακες: 1100 kcal = 275 g, 30% λίπος: 600 kcal = 67 g για να διατηρήσετε το βάρος, και 1700 kcal 15% πρωτεΐνη: 255 kcal = 64 g, υδατάνθρακες 55%: 935 kcal = 234 g, 30% λίπος: 510 kcal = 57 g για μείωση. Το κοτόπουλο μπορεί να αντικατασταθεί με γαλοπούλα, κουνέλι, μοσχάρι, φιλέτο μοσχάρι ή άπαχο βόειο κρέας. Δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα με ψάρι και δύο φορές την εβδομάδα με λοβό (φακές, ρεβίθια, φασόλια).
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Agnieszka Ślusarska
Ιδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl
