Πώς μπορώ να βελτιώσω την εμφάνισή μου και να φάω πιο υγιεινά;

Είμαι 14 ετών, ύψους 160 εκατοστών και βάρους 49 κιλών. Δεν έχω μεγαλώσει για πάνω από ένα χρόνο. Πριν από περίπου μισό χρόνο έχασα 5 κιλά και μετά κέρδισα πάλι 6 κιλά και τώρα έχω σταθερό βάρος 49 κιλά. Μου αρέσει να τρώω πολύ, μερικές φορές δεν μπορώ να αντισταθώ στα γλυκά ή το γρήγορο φαγητό. Δεν έχω χρησιμοποιήσει ποτέ δίαιτα γιατί δεν είχα ιδέα για μια ενδιαφέρουσα διατροφή. Θα ήθελα να τρώω πιο υγιεινά, επειδή λίπη στο στομάχι και στους μηρούς μου και έχω το λεγόμενο μπέικον, καθώς και για καλύτερη ευεξία και υγεία. Έχω πολλή άσκηση, πάντα. Το χειμώνα, έχω μόνο PE, μπορώ να τεντώσω λίγο ή να εξασκηθώ στο σπίτι μόνος μου. Όταν είναι ζεστό, οδηγώ πατίνια, ποδήλατο, πηγαίνω για βόλτες και παίζω μπάσκετ, πόδια κ.λπ.

Γειά σου! Είναι πολύ καλό που φροντίζεις τον εαυτό σου. Η ανάπτυξη των σωστών διατροφικών συνηθειών σε νεαρή ηλικία θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε καλή ψυχική και σωματική υγεία για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Ο καθένας πρέπει να αποκλίνει από την ορθολογική διατροφή και να τρώει λιπαρά τρόφιμα. Εφόσον δεν παρατηρούμε αλλαγές στους στόχους μας, δεν υπάρχει μεγάλο πρόβλημα. Ωστόσο, το να πηγαίνετε σε τέτοια μέρη πολύ συχνά (περισσότερες από δύο φορές το μήνα) θα οδηγήσει σε αύξηση βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να βελτιώσετε την εμφάνισή σας εφαρμόζοντας μια ολοκληρωμένη θεραπεία. Αποτελείται από επαρκή διατροφή, καθημερινή δόση άσκησης και τήρηση ημερολογίου για τον τρόπο ζωής. Όσον αφορά την άσκηση, είναι σημαντικό να παραμείνετε δραστήριοι για 60 λεπτά κάθε μέρα. Τρέξιμο, παιχνίδι ποδοσφαίρου, ποδηλασία. Τι έχεις όρεξη να κάνεις. Αυτές οι μορφές σωματικής δραστηριότητας θα δώσουν ή θα διατηρήσουν την ευελιξία και την ευελιξία του σχήματος σας. Επιπλέον, εκτελέστε 4 σετ των 30 κρίσεων σε διάφορους συνδυασμούς 4 φορές την εβδομάδα. Ο ρόλος της τήρησης ενός ημερολογίου παρατήρησης είναι να παρακινήσετε τον εαυτό σας να συνεχίσει να εργάζεται. Γράψτε τι τρώτε, με ποιον τρώτε όταν τρώτε. Γράψτε για το αν έχετε ασκήσει την ημέρα, γράψτε τη διάθεσή σας. Προτείνω επίσης να περιγράψετε την ημέρα σας, ώστε να μπορείτε να παρατηρήσετε καταστάσεις στις οποίες παίρνετε μια απόφαση σχετικά με την επιλογή γλυκών ή γρήγορου φαγητού. Το ημερολόγιο θα σας επιτρέψει να κάνετε αλλαγές, να βελτιωθείτε και να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας. Όσον αφορά τη διατροφή, υποστηρίζω λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχο κρέας και καλό λάδι. Λαχανικά, διαφορετικά χρώματα για κάθε γεύμα. Είναι μια βόμβα βιταμινών και αντιοξειδωτικών που θα βελτιώσει την κατάσταση του δέρματός σας, θα προσθέσει ζωντάνια και θα βελτιώσει τη διάθεσή σας. Τα φρούτα μπορούν να αντικαταστήσουν τα γλυκά. Τα smoothies με κεφίρ ή γιαούρτι μπορούν να είναι μια καλή λύση. Μην υπερβαίνετε τα 3 φρούτα την ημέρα και μην τα τρώτε όλη τη νύχτα. Ολόκληροι κόκκοι είναι επίσης πολύτιμες βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και πολύ καλά σύνθετα σάκχαρα. Τρώγοντας τα σε μικρές ποσότητες με κάθε γεύμα, δεν πρέπει να αισθάνεστε πεινασμένοι. Μία μερίδα είναι το χέρι σας ύψος + cm. Οι ίνες που περιέχονται στα δημητριακά, τα ζυμαρικά, το ρύζι και το ψωμί θα καθαρίσουν το σώμα σας από τοξίνες, θα αναστέλλουν την αίσθηση της πείνας και θα διευκολύνουν την εντερική περισταλτικότητα, δηλαδή τις κινήσεις του εντέρου. Αυτό είναι σημαντικό. Με σωστές κινήσεις του εντέρου, το στομάχι σας μπορεί να φαίνεται πιο λεπτό. Χρησιμοποιείτε ελαιόλαδο καθημερινά - περίπου 2 κουταλιές της σούπας. Μην το παρατάτε ποτέ, ειδικά αν σας ενδιαφέρει μια ωραία εμφάνιση. Όσον αφορά το κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, αξίζει να εισάγετε 1-2 μερίδες την ημέρα στο μενού σας. Φυσικά, ξεχάστε το τηγάνισμα. Το τηγάνισμα είναι ανθυγιεινό γιατί σας κάνει λίπος, προκαλεί καρδιακές παθήσεις, καρκίνο και παχυσαρκία. Επιπλέον, κάνει φίλους με την κυτταρίτιδα εύκολα. Όσον αφορά τα υγρά, προτείνω μεταλλικό νερό και αποβουτυρωμένο γάλα.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο www.katarzynapryzmont.pl