Είμαι 29 ετών και είχα ένα διάλειμμα 2 ετών από την εντατική προπόνηση. Θα ήθελα να πάρω μια καλή φιγούρα - από πού πρέπει να ξεκινήσω; Επίσκεψη σε διαιτολόγο; Εξέταση αίματος? Το ύψος μου είναι 177 cm, βάρος 83/84 kg.
Θα συνιστούσα μια μέτρηση αίματος, επιπλέον θα έλεγξα το προφίλ των λιπιδίων, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, τα επίπεδα βιταμίνης D και ηλεκτρολυτών, ουρικού οξέος. Συν ένα γενικό τεστ ούρων. Τα αποτελέσματα θα είναι χρήσιμα για τον διατροφολόγο και τον γιατρό.
Ένας γιατρός θα πρέπει να ελέγξει την κατάσταση του κυκλοφορικού σας συστήματος, έναν διαιτολόγο, τη διατροφή και τη σύνθεση του σώματος και να προτείνει μια δίαιτα. Σας παροτρύνω επίσης να κάνετε τεστ αντοχής που θα καθορίσουν με ακρίβεια τις βέλτιστες ζώνες καρδιακού ρυθμού κατά τη διάρκεια της προπόνησης, οι οποίες στη συνέχεια θα είναι ασφαλείς για την καρδιά.
Αξίζει να κάνετε δυναμικές εξετάσεις ποδιών για να ξέρετε εάν δεν χρειάζεστε ένθετα παπουτσιών που θα σας προστατεύσουν επίσης από τραυματισμούς στο γόνατο ή στον αστράγαλο, στους γοφούς ή στη σπονδυλική στήλη. Αξίζει επίσης να προσδιορίσετε την ευελιξία σας στην αρχή της προπόνησης, γιατί θα σας προστατεύσει επίσης από τραυματισμούς και θα σας επιτρέψει να ασκηθείτε πιο αποτελεσματικά εάν εφαρμόσετε το κατάλληλο τέντωμα, πριν και μετά την προπόνηση.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Iza CzajkaΣυγγραφέας του βιβλίου "Διατροφή σε μια μεγάλη πόλη", λάτρης των τρεξίματος και των μαραθωνίων.
