Διατροφή για την καταπολέμηση της κούρασης

Τρόφιμα που ανακουφίζουν από την κόπωση

Κόπωση, απροθυμία, εξάντληση, αρχή του χειμώνα ... Χωρίς αμφιβολία, είναι καιρός να αλλάξουμε τις διατροφικές μας συνήθειες και να φάνε καλύτερα.

Η καλύτερη συμβουλή για να αποφύγετε την αίσθηση εξάντλησης είναι η αύξηση της κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών και η μείωση της κατανάλωσης διεγερτικών προϊόντων.

Έχετε ένα καλό πρωινό

Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα καλό πρωινό που περιλαμβάνει γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά και φρούτα.

Τρώτε κρέας, ψάρι και αυγό

• Τρώτε κρέας, ψάρι ή αυγά μία φορά την ημέρα.
• Δώστε προτεραιότητα σε κρέατα πλούσια σε σίδηρο: βόειο κρέας, παραπροϊόντα, ήπαρ ή λουκάνικο αίματος.

Φάτε φρούτα κάθε μέρα

• Φάτε μία έως δύο μερίδες φρούτων κάθε μέρα.
• Δώστε προτεραιότητα στα πορτοκάλια, τις κλημεντίνες (mandarin), τον ανανά, το γκρέιπφρουτ (γκρέιπφρουτ) και τα ακτινίδια.
• Συνιστάται να πίνετε χυμό πορτοκαλιού για πρωινό.

Φάτε λαχανικά

• Τρώτε μαγειρεμένα ή ωμά λαχανικά σε κάθε γεύμα.
• Τα λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνη C και φολικό οξύ.
• Δώστε προτεραιότητα στο πιπέρι και το κουνουπίδι.

Προτιμάτε τα ψάρια

• Τα ψάρια είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε και σελήνιο.
• Φάτε το σκουμπρί, τον σολομό και τον μερλούκιο.
• Μύδια (μαλάκιο) συνιστάται επίσης.

Τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο

Καταναλώστε μαγνήσιο σε επαρκείς ποσότητες: σπανάκι, σπόροι ηλίανθου, φακές, μπιζέλια, σουσάμι, φουντούκια, φουντούκια, αμύγδαλα ...

Τρώτε τροφές πλούσιες σε σίδηρο

• Παραπροϊόντα, ήπαρ μοσχαριών.
• Κακάο
• Θαλασσινά, στρείδια.
• Ψάρια: τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, μαγειρεμένα σε όλες τις μορφές ή διατηρημένα (σαρδέλα, τόνος, σκουμπρί).
• Όσπρια (αποξηραμένα βερίκοκα).
• Κοτόπουλο και άλλα πουλερικά, βοδινό κρέας και άλλα θηλαστικά.
• Νωπά λαχανικά
• Αυγά
• Σοκολάτα
• Σουσάμι, κάσιους, φουντούκια, φιστίκια (φιστίκια) .....

Τρώτε βιταμίνη C σε κάθε γεύμα

Η βιταμίνη C προάγει την απορρόφηση σιδήρου.

• Φάτε λεμόνι, πορτοκάλι και γκρέιπφρουτ (γκρέιπφρουτ).
• Το μπρόκολο είναι ένα από τα πλουσιότερα τρόφιμα στη βιταμίνη C.

Αποφύγετε τα διεγερτικά

Αποφύγετε τα ποτά που περιέχουν αλκοόλ και καφεΐνη (καφές, τσάι, σόδα) επειδή προκαλούν κόπωση στο σώμα.

Μην ξεχνάτε

• Να κοιμάστε καλά.
• Εκτελέστε τακτικά κάποια σωματική δραστηριότητα.