Αδυνάτισμα δίαιτα για έναν 17χρονο

Είμαι 17 ετών και είμαι υπέρβαρος. Είμαι 187 εκατοστά ύψος και ζυγίζω 90 κιλά. Θα ήθελα να χάσω βάρος. Η παχυσαρκία μου ξεκίνησε στην παιδική ηλικία (φάρμακα για άσθμα και αλλεργίες, αλλά δεν έχω πια άσθμα ή αλλεργίες). Είναι αλήθεια ότι έχω ήδη χάσει πολλά, αλλά σταμάτησα σε αυτό το βάρος. Θα ήθελα να χάσω βάρος επειδή έχω συμπλέγματα και μερικές φορές αυτό το υπερβολικό βάρος με εμποδίζει να τρέχω (κουράζομαι γρήγορα). Ζητώ πράγματα που πρέπει να αποφεύγονται και που πρέπει να εμφανίζονται στη διατροφή μου. Τι είδους πρωινό πρέπει να κάνω για το σχολείο; Ευχαριστώ εκ των προτέρων.

Γεια! Σας είπε ο αλλεργιολόγος σας ότι αυξήσατε το βάρος από τα φάρμακα για το άσθμα; Ίσως οι αιτίες της παχυσαρκίας σας προέρχονται επίσης από άλλες πηγές;

Γράφω για αυτό γιατί απλά ακολουθώντας τις συστάσεις, η λίστα των προτεινόμενων και αντενδείκνυται προϊόντων, μπορεί να μην είναι αρκετή για τη θεραπεία του υπέρβαρου. Θα ήθελα να ρίξετε μια ματιά στον εαυτό σας και να γράψετε σε ένα κομμάτι χαρτί γιατί ήσασταν πίσω. Αυτή είναι η μαύρη λίστα με τις διατροφικές σας συνήθειες.

Να θυμάστε ότι μια συνήθεια είναι μια δραστηριότητα που επαναλαμβάνεται αρκετές ή δώδεκα φορές και είναι δύσκολο να την αλλάξετε. Δίπλα σε αυτήν τη λίστα, γράψτε πώς θέλετε να αντιμετωπίσετε αυτές τις συνήθειες σε περιόδους κρίσης και μεταφέρετέ την μαζί σας όποτε είναι δυνατόν. Εάν μπείτε σε μια κρίση, επωφεληθείτε από αυτήν.

Κατά την απάντηση στην ερώτησή σας, αξίζει να αποφύγετε: γλυκά, "γρήγορο φαγητό", γλυκά γαλακτοκομικά προϊόντα, τηγανητά γεύματα, φαγητό μπροστά από την τηλεόραση και τον υπολογιστή, παθητικό τρόπο ζωής, φαγητό μέχρι να αισθανθείτε υπερβολική κατανάλωση.

Η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει: κανονικά γεύματα, φαγητό περίπου κάθε 3 ώρες, μικρές μερίδες, τα πιο φυσικά προϊόντα, διανομή προϊόντων σύμφωνα με τους κανόνες της Πυραμίδας Τροφίμων (izz.waw.pl).

Θυμηθείτε ότι το νερό και ο αθλητισμός μετά από λίγο καιρό γίνετε οι καλύτεροι φίλοι σας και χάρη σε αυτά καταφέρνετε στον αγώνα κατά των περιττών κιλών.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο www.katarzynapryzmont.pl