Δίαιτα για αύξηση μυϊκής μάζας

Χαίρετε. Είμαι 18 ετών, ζυγίζω περίπου 70 κιλά με ύψος 182 εκατοστά. Για περισσότερο από μισό χρόνο ασκώ εντατικά στο γυμναστήριο και παίρνω μικρά θρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνη ή κρεατίνη. Θα μπορούσατε να με βοηθήσετε να επιλέξω τη σωστή διατροφή; Ευχαριστώ εκ των προτέρων!

Καλως ΗΡΘΑΤΕ. Ίσως να ασκείστε πολύ σκληρά, πολύ συχνά και το σώμα σας δεν μπορεί να αναγεννηθεί; Ίσως κάνετε τα διατροφικά λάθη να τρώτε πολύ λίγο υδατάνθρακες και πάρα πολύ πρωτεΐνη; Ίσως τρώτε πολύ λίγες θερμίδες σε σχέση με τις ανάγκες σας; Ή μήπως επικρατούν αερόβιες ασκήσεις στην προπόνηση; Αυτές είναι ερωτήσεις στις οποίες δεν ξέρω την απάντηση. Θα χρειαστεί να κάνετε μια εμπεριστατωμένη διατροφική συνέντευξη μαζί σας, να μετρήσετε τη σύνθεση του σώματός σας, να κοιτάξετε το ημερολόγιο της προπόνησής σας και στη συνέχεια θα μπορούσατε να καθορίσετε κάποια στρατηγική διατροφής και προπόνησης. Θα πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη το γεγονός ότι μπορεί να έχετε άπαχο τύπο σώματος, γρήγορο μεταβολισμό που σας εμποδίζει να "αρπάξετε" το βάρος φυσικά. Ίσως αξίζει να σκεφτείτε να αλλάξετε την πειθαρχία, π.χ. σε τρέξιμο; Δίνει πολλή θετική ενέργεια και με τη δομή του σώματός σας θα μπορούσατε να είστε καλύτεροι από τους άλλους. Σας χαιρετώ και σας εύχομαι αθλητικές επιτυχίες

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Συγγραφέας του βιβλίου "Διατροφή σε μια μεγάλη πόλη", λάτρης των τρεξίματος και των μαραθωνίων.