Κάθε χρόνο το χειμώνα κερδίζετε σωματικό λίπος; Αλλάξτε τις συνήθειες σας για να χάσετε υπερβολικό νερό μέχρι την άνοιξη. Εξαλείψτε μερικές κακές διατροφικές συνήθειες από τη ζωή σας και εισαγάγετε νέες συνήθειες στη θέση τους. Προσέξτε την ορθολογική διατροφή - εγκαταλείψτε τα θερμίδες σνακ, βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας είναι υγιεινή και ισορροπημένη και μην εγκαταλείπετε τη σωματική δραστηριότητα.
Έξω από το παράθυρο, ο καιρός σας ζητά να μείνετε στο σπίτι, να καθίσετε σε μια πολυθρόνα με ένα βιβλίο ή μπροστά από την τηλεόραση. Ξεκινά η περίοδος σνακ σε ό, τι στα χέρια σας. Επομένως, μετά το χειμώνα, σας περιμένει μια δυσάρεστη έκπληξη - πατάτε το βάρος και βλέπετε επιπλέον κιλά. Τα ρούχα που φορούσατε το φθινόπωρο είναι πολύ σφιχτά τώρα. Γιατί να αντιμετωπίσετε διλήμματα την άνοιξη, αν μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι δεν κερδίζετε επιπλέον κιλά το χειμώνα. Προσέξτε την υγιεινή διατροφή, που σημαίνει μια ορθολογική διατροφή και την εξάλειψη των κακών συνηθειών που οδηγούν σε υπέρβαρο και παχυσαρκία.
Διαβάστε επίσης: Υπολογιστής θερμίδων Διατροφή αδυνατίσματος με βάση την κατεψυγμένη κατανάλωση λίπους - αποτελεσματική προπόνηση για τη μείωση του σωματικού λίπους
Το να τρώτε καλά σημαίνει να αποχαιρετάτε σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες
Έχετε σάντουιτς, πατατάκια ή μπισκότα κοντά όταν παρακολουθείτε τηλεόραση ή σερφάρετε στο Διαδίκτυο; Ξοδεύετε πολύ περισσότερο χρόνο μπροστά από την τηλεόραση ή τον υπολογιστή τα χειμωνιάτικα βράδια από ό, τι το καλοκαίρι; Αν ναι, σίγουρα θα φάτε πολύ πιο γλυκά και αλμυρά σνακ από ό, τι το καλοκαίρι. Ακόμα κι αν δεν το πιστεύετε, την άνοιξη το βάρος σας θα σας δείξει πόσο λάθος είστε. Πώς να το διορθώσετε; Μην αγοράζετε ψεύτικα μπισκότα, πατατάκια, κουλουράκια ή άλλα σνακ. Αντ 'αυτού, επιλέξτε φρούτα, ξηρούς καρπούς, ελιές. Είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα από τα γλυκά ή αλμυρά σνακ. Ωστόσο, εάν δεν μπορείτε να τα αρνηθείτε, απλώς αγοράστε λιγότερα. Αντί για ένα μεγάλο πακέτο cookie, πάρτε ένα μικρό πακέτο (2-4 cookies). Θα ικανοποιήσετε την όρεξή σας για κάτι γλυκό και δεν θα φάτε ένα ολόκληρο μεγάλο πακέτο. Απλά θυμηθείτε να μην αγοράσετε δώδεκα ή τόσο μικρά πακέτα ταυτόχρονα, τότε θα έχετε περισσότερους πειρασμούς. Και αν δεν υπάρχουν, δεν υπάρχει υπερβολική κατανάλωση με περιττές και άδειες θερμίδες.
Η υγιεινή διατροφή σημαίνει τον περιορισμό της διατροφής με γλυκές λιχουδιές
Ίσως έχετε παρατηρήσει ότι κατά τη διάρκεια του χειμώνα, οι περισσότερες εταιρείες τροφίμων ξεκινούν περιορισμένες χειμερινές σειρές, όπως γιαούρτια, σοκολάτες, μπαρ και άλλες χειμερινές σπεσιαλιτέ. Η ίδια η συσκευασία ή το όνομα των νέων προϊόντων σας δελεάζουν να δοκιμάσετε. Η ποικιλία σας ενθαρρύνει να αγοράσετε όλες τις νέες λιχουδιές αμέσως. Το φαγητό θα δυσκολευτεί να αρνηθεί στον εαυτό του την ευχαρίστηση και θα καταλήξει να τρώει μερικά ακόμη γιαούρτια ή άλλο μπαρ σοκολάτας με γεύση μελόψωμο. Εάν δεν μπορείτε να αποφασίσετε για μια συγκεκριμένη καινοτομία, πείστε τους φίλους σας και δοκιμάστε μαζί ένα χειμερινό κουτί σοκολάτας ή νέες μάρκες. Ή ίσως θα αγοράσετε πολλά προϊόντα μαζί και ο καθένας από εσάς θα μπορείτε να δοκιμάσετε όλες τις γεύσεις και αντί να τρώτε όλη τη σοκολάτα, θα φάτε λίγους κύβους. Το αποτέλεσμα αυτής της δράσης δεν θα είναι η κατανάλωση 500 kcal, η οποία είναι όσο ολόκληρο το tablet περιέχει και το πολύ 200 kcal, και ταυτόχρονα θα γνωρίσετε τη γεύση όλων των ειδήσεων και δεν θα χρειαστεί να πολεμήσετε με τον εαυτό σας στο κατάστημα.
Η υγιεινή διατροφή είναι η ικανότητα να αρνηθείτε τον εαυτό σας δελεαστικό καλούδια
Έχετε μετακινήσει ποτέ συναντήσεις με φίλους στις διακοπές και τις διακοπές μόνο επειδή τότε έχετε περισσότερο χρόνο; Πιθανότατα ο καθένας μας παρακολουθεί τις κοινωνικές δραστηριότητες το χειμώνα. Συναντήσεις σε παμπ, εστιατόρια ή καφετέριες - όλοι τους αρέσουν. Ένα εστιατόριο που μυρίζει σαν φαγητό ή ένα καφέ που αποπνέει με τις μυρωδιές του καφέ που αναμιγνύονται με φρέσκα κέικ ενθαρρύνει ... να τρώει. Με έναν φίλο από τη δουλειά, θα φάτε δείπνο σε ένα εστιατόριο, θα πιείτε μερικές μπύρες με φίλους και με τη μητέρα σας θα έχετε ένα κέικ στο αγαπημένο σας καφέ αρκετές φορές και ήδη τρώτε μερικές εκατοντάδες επιπλέον θερμίδες. Επομένως, αποφύγετε καφετέριες, εστιατόρια, παμπ και πιτσαρίες. Σε τελική ανάλυση, μπορείτε να συμμετάσχετε στο γυμναστήριο με τους φίλους σας - ενώ οδηγείτε ένα ποδήλατο, μπορείτε να κουτσομπολεύετε ελεύθερα και ταυτόχρονα να καίτε μερικές θερμίδες. Επιπλέον, θυμηθείτε ότι η ορμόνη της ευτυχίας απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης, και έτσι οι πιθανότητες χειμερινής κατάθλιψης μειώνονται με κάθε συνάντηση γυμναστικής. Πηγαίνετε για μια βόλτα με τη μητέρα σας στο πάρκο, λίγη άσκηση θα είναι πάντα χρήσιμη. Η σωματική δραστηριότητα θα ενισχύσει το σώμα, θα βελτιώσει την απόδοση του κινητήρα και με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να ενθαρρύνει ένα κοινό χόμπι που είναι το σκανδιναβικό περπάτημα.
Η υγιεινή διατροφή σημαίνει μια διατροφή πλούσια σε λαχανικά και φρούτα
Η διατροφή σας αλλάζει δραματικά κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Η διαθεσιμότητα λαχανικών και φρούτων μειώνεται σημαντικά και ταυτόχρονα οι υψηλές τιμές τους αποθαρρύνουν την αγορά. Ωστόσο, απολύτως μην σταματήσετε τα λαχανικά και τα φρούτα. Η περιεκτικότητα σε βιταμίνες και μέταλλα θα εμπλουτίσει σημαντικά τη διατροφή σας. Τα φυτοχημικά περιελάμβαναν, μεταξύ άλλων στα λαχανάκια των Βρυξελλών, το κουνουπίδι, το μπρόκολο ή τα γογγύλια μπορούν να μας προστατεύσουν από διαβήτη, καρδιαγγειακές παθήσεις και οστεοπόρωση. Μερικά λαχανικά, όπως ντομάτες, κόκκινες πιπεριές και καρότα, θα μας προστατεύσουν από διάφορους καρκίνους και καταρράκτη. Ωστόσο, όλα τα λαχανικά και τα φρούτα που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια του χειμώνα θα βελτιώσουν την ανοσία. Και το πιο σημαντικό χαρακτηριστικό των φρούτων και λαχανικών - ένας μικρός αριθμός θερμίδων. Βάλτε ντομάτα, ραπανάκι, σχοινόπρασο, φρέσκο και αγγουράκι τουρσί σε σάντουιτς, προσθέστε μαρούλι, φάτε σαλάτες για μεσημεριανό γεύμα, φρούτα για απογευματινό τσάι και σαλάτες για δείπνο. Γεμίζουν και σας βοηθούν να καταπολεμήσετε την όρεξή σας για πάχυνση σνακ και καλύμματα.
ΣπουδαίοςΤο Poradnikzdrowie.pl υποστηρίζει ασφαλή θεραπεία και αξιοπρεπή ζωή ατόμων που πάσχουν από παχυσαρκία.
Αυτό το άρθρο δεν περιέχει διακριτικό και στιγματικό περιεχόμενο ατόμων που πάσχουν από παχυσαρκία.
-porada-eksperta.jpg)
