Το 5-Factor Diet αναπτύχθηκε από τον Harley Pasternak - τον προσωπικό γυμναστή των αστεριών του Χόλιγουντ, όπως οι Halle Berry και Natalie Portman. Ο στόχος της διατροφής του Harley Pasternak δεν είναι μόνο η απώλεια βάρους, αλλά και η αλλαγή των διατροφικών συνηθειών που την οδήγησαν. Ρίξτε μια ματιά στο Harley Pasternak 5 Factor Diet. Ποιοι είναι οι κανόνες του; Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε στη δίαιτα Harley Pasternak 5 Factor;
Το Harley Parsnip 5 Factor Diet είναι ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής που περιλαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά στις σωστές αναλογίες. Και παρόλο που οι αρχές της διατροφής δεν είναι καινοτόμες, μπορεί όχι μόνο να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από περιττά κιλά, αλλά και να αλλάξετε τις διατροφικές συνήθειες που οδήγησαν σε υπερβολικό βάρος.
Για ποιον είναι η δίαιτα Harley Pasternak 5 Factor;
Η δίαιτα Harley Pasternak 5-Factor προορίζεται για άτομα που θέλουν να χάσουν λίγα κιλά, γιατί κατά τη διάρκεια της διατροφής μπορεί να χάσετε το μέγιστο. 7 κιλά
Διαβάστε επίσης: Διατροφή 5 παραγόντων του Harley Pasternak: Δείγμα μενού για την εβδομάδα Cohen's PARIS DIET. Πώς είναι, είναι αποτελεσματικό; Η διατροφή 5 παραγόντων του Harley Pasternak: Συνταγές που αποτελούν μενού στη διατροφή 5 ...
Διατροφή 5 παραγόντων - κανόνες. Τι είναι η δίαιτα Harley Pasternak;
1. Η διατροφή διαρκεί 5 εβδομάδες
Ο Parsnips υποστηρίζει ότι μπορείτε να χάσετε 7 κιλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
2. Τρώτε 5 γεύματα την ημέρα
Το μενού στη δίαιτα 5 παραγόντων πρέπει να αποτελείται από 3 κύρια γεύματα και 2 μικρότερα γεύματα, που τρώγονται κάθε 3-4 ώρες. Από αυτά, το πρωινό είναι το πιο σημαντικό - πρέπει να είναι πλούσιο για να παρέχει στο σώμα "καύσιμο" απαραίτητο για να λειτουργεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σύμφωνα με τις συστάσεις του Παστέρνακ, το δείπνο πρέπει να τρώγεται νωρίς για να μην υπερφορτωθεί το στομάχι για το βράδυ. Συνολικά, η ημερήσια ενεργειακή αξία όλων των γευμάτων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1500 kcal.
Θα είναι χρήσιμο για εσάςΗ διατροφή 5 παραγόντων του Harley Pasternak - Τι μπορείτε να φάτε;
Η βάση στη διατροφή των 5 παραγόντων του Harley Parsnip είναι προϊόντα όπως φρούτα, λαχανικά, άπαχο κρέας (κοτόπουλο, γαλοπούλα), ψάρι, αυγά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, ξηροί καρποί, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ελαιόλαδο.
3. Κάθε γεύμα πρέπει να αποτελείται από 5 συστατικά, όπως:
- άπαχη πρωτείνη
- σύνθετοι υδατάνθρακες (χαμηλή έως μέτρια ΓΕ)
- ίνα (5 έως 10 g ανά ημέρα)
- "καλά" λίπη (EFAs από τα ωμέγα-3 και ωμέγα-6 ομάδα)
- ποτά χωρίς προσθήκη ζάχαρης
Οι παστινάκες δίνουν ιδιαίτερη προσοχή σε τρόφιμα με χαμηλό GI καθώς και σε εκείνα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Όπως υποστηρίζει ο δημιουργός της διατροφής, τρώγοντας αυτό το είδος γευμάτων μπορείτε να ελέγξετε την όρεξή σας, επειδή το επίπεδο σακχάρου στο αίμα είναι σταθεροποιημένο. Με αυτόν τον τρόπο, ένα άτομο που αδυνατίζει μπορεί να αποφύγει το σνακ μεταξύ των γευμάτων ή της υπερκατανάλωσης τροφής.
Σύμφωνα με τον Pasternak, είναι καλύτερο να τρώτε υδατάνθρακες σε μέτριες ποσότητες. Η βάση του μενού πρέπει να είναι γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, τα οποία μειώνουν την πείνα μεταξύ των γευμάτων.
4. Για 5 ημέρες από τη δίαιτα μπορείτε να "εξαπατήσετε"
Κάθε εβδομάδα μπορείτε να αντέξετε οικονομικά, όπως το έθεσε ο Pasternak, "ημέρα εξαπάτησης", δηλαδή την ημέρα αποκλίσεων από τους κανόνες διατροφής. Στη συνέχεια, μπορείτε να φτάσετε για ό, τι θέλετε.
5. Άσκηση 5 φορές την ημέρα για 5 λεπτά 5 ημέρες την εβδομάδα
Οι 5 διαφορετικές ασκήσεις που πρέπει να γίνουν 5 φορές την ημέρα για 5 λεπτά περιλαμβάνουν: πηδώντας επάνω, πηδώντας γρύλους, καταλήψεις, sit-ups. Εάν αισθάνεστε την ανάγκη, μπορείτε να εκτελέσετε πιο προηγμένες ασκήσεις χρησιμοποιώντας, για παράδειγμα, αλτήρες ή ένα βήμα.
Η διατροφή 5 παραγόντων του Harley Pasternak - Εφέ
Η διατροφή Pasternak δεν εγγυάται γρήγορα αποτελέσματα, κάτι που αποτελεί πλεονέκτημα. Ένα άτομο που χάνει περίπου 1,4 κιλά την εβδομάδα δεν χρειάζεται να ανησυχεί για το yo-yo αποτέλεσμα.
