ΔΙΑΤΡΟΦΗ 2 ΗΜΕΡΩΝ από τη Δρ Michelle Harvie και τον καθηγητή Tony Howell

Η διήμερη δίαιτα του Dr. Michelle Harvie και του καθηγητή Tony Howell είναι μια θεραπεία αδυνατίσματος κατά την οποία δεν αισθάνεστε ότι βρίσκεστε σε δίαιτα και χάνετε βάρος. Η θεραπεία αδυνατίσματος που αναπτύχθηκε από τους γιατρούς βασίζεται σε δίαιτα μόνο για δύο ημέρες την εβδομάδα. Όπως υποστηρίζουν - είναι μια συνταγή όχι μόνο για την απώλεια περιττών κιλών, αλλά και για την αλλαγή των διατροφικών συνηθειών προς το καλύτερο και την αποφυγή προβλημάτων υπέρβαρου στο μέλλον. Ποια είναι η δίαιτα 2 ημερών; Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε;

Η δίαιτα 2 ημερών είναι μια δίαιτα αδυνατίσματος που αναπτύχθηκε από τη διαιτολόγο Michelle Harvie και τον ογκολόγο Tony Howell. Όπως υποστηρίζουν οι συγγραφείς της διατροφής, χάρη σε αυτό μπορείτε όχι μόνο να χάσετε βάρος χωρίς προσπάθεια, αλλά και να μάθετε να παίρνετε τις σωστές διατροφικές αποφάσεις και να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες προς το καλύτερο. Όντας σε δίαιτα 2 ημερών, μπορείτε επίσης να βελτιώσετε την υγεία σας: χαμηλώστε το επίπεδο των ορμονών που προωθούν την ανάπτυξη καρκίνου, καρδιακών παθήσεων και διαβήτη (συμπεριλαμβανομένης της ινσουλίνης), χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, ανακούφιση των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας ή του άσθματος. Η δίαιτα 2 ημερών σάς επιτρέπει επίσης να λύσετε προβλήματα κατάθλιψης, μνήμης και ύπνου, και έτσι - να βελτιώσετε την ευεξία και να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας.

Η αποτελεσματικότητα της διατροφής έχει αποδειχθεί επιστημονικά - 75 τοις εκατό. άτομα που έκαναν δίαιτα 2 ημερών έχασαν περιττά κιλά και κατάφεραν να διατηρήσουν αυτό το αποτέλεσμα για πάνω από δύο χρόνια. Επιπλέον, έχασαν διπλάσιο βάρος και ξεφορτώθηκαν περίπου το 60 τοις εκατό. περισσότερο λίπος από αυτούς που ακολουθούν μια δίαιτα με θερμίδες. Αξίζει να γνωρίζετε ότι η διατροφή υποστηρίζεται από την πρόληψη του καρκίνου του GENESIS BREAST (Βρετανικό Κέντρο Πρόληψης Καρκίνου του Μαστού).

Η διήμερη δίαιτα δεν πρέπει να συγχέεται με το δημοφιλές dr. Μόσλι.

Διατροφή 2 ημερών - κανόνες

Οι κανόνες της θεραπείας αδυνατίσματος είναι πολύ απλοί: για 2 ημέρες την εβδομάδα, πρέπει να ακολουθείτε τους κανόνες μιας δίαιτας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, ενώ στις υπόλοιπες πέντε μπορείτε να φάτε κανονικά (πράγμα που δεν σημαίνει ότι δεν το ξεπερνάτε) Γιατί μόνο για 2 ημέρες; Όπως υποστηρίζουν οι δημιουργοί της διατροφής, ο περιορισμός του φαγητού κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι ευκολότερος από το να το κάνει κάθε μέρα. Χάρη σε αυτό, ένα άτομο που αδυνατίζει δεν αισθάνεται ότι αφιερώνεται στον εαυτό του για να χάσει βάρος, ότι καταβάλλει μεγάλη προσπάθεια στη διατροφή.

Για 2 επιλεγμένες και διαδοχικές ημέρες, θα πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα περίπου 1100 kcal. Το μενού σας θα πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες (άπαχο κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά), υγιή λίπη (όπως ελαιόλαδο, αραβοσιτέλαιο, έλαιο σταφυλιού και λάδι κολοκύθας) και ορισμένα λαχανικά και φρούτα. Κατά συνέπεια, είναι μια διατροφικά ισορροπημένη διατροφή που παρέχει στον οργανισμό επαρκή ποσότητα βιταμινών, μετάλλων και πρωτεϊνών. Σε συμμόρφωση με τη διατροφή, ειδικά αναπτυγμένοι πίνακες που ορίζουν τον ελάχιστο και μέγιστο αριθμό μερίδων κάθε είδους τροφής που επιτρέπεται. Τα όρια δεν ισχύουν για ποτά χαμηλών θερμίδων, όπως νερό, τσάι, καφές (χωρίς ζάχαρη ή γάλα).

Για τις υπόλοιπες πέντε ημέρες, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένες διατροφικές οδηγίες, μεταξύ των οποίων υπερισχύουν οι αρχές μιας υγιεινής μεσογειακής διατροφής. Αυτό σημαίνει ότι είστε πραγματικά σε δίαιτα όλη την εβδομάδα, καθώς ο συνιστώμενος αριθμός θερμίδων για τις υπόλοιπες 5 ημέρες κυμαίνεται μεταξύ 1.400 και 2.500 θερμίδων την ημέρα. Είναι αρκετό για απώλεια βάρους και ταυτόχρονα δεν αφήνει το άτομο σε δίαιτα πεινασμένο. Επομένως, μετά τη δίαιτα 2 ημερών, δεν αισθάνεστε ότι βρίσκεστε σε δίαιτα.

Διατροφή 2 ημερών - μενού

Κατά τις υπόλοιπες 5 ημέρες της διατροφής, μπορείτε να φάτε σε περιορισμένες ποσότητες, όπως κοτόπουλο με εστραγκόν, μπέικον και ψητά λαχανικά, μπριζόλα με σάλτσα chimichurri (πράσινος μαϊντανός και σάλτσα σκόρδου), μπιφτέκια γαλοπούλας με γκουακαμόλη (μεξικάνικη σάλτσα με αβοκάντο), σολομός με ψητό μάραθο, πράσα και ντομάτα, γιαούρτι φρούτων του δάσους.

Δίαιτα 2 ημερών - πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε;

Σε τρεις μήνες, μπορείτε να χάσετε 5-6 κιλά.

Διατροφή 2 ημερών - η άσκηση είναι αναπόσπαστο μέρος της διατροφής

Οι συγγραφείς της δίαιτας συνιστούν να ξοδεύετε 3 λεπτά καθημερινά σωματική δραστηριότητα.

Διαβάστε επίσης: Διατροφή 3 ημερών το σαββατοκύριακο για επίπεδο στομάχι Δίαιτα 2 ημερών: συνταγές που αποτελούν το μενού στη δίαιτα 2 ημερών Δρ. Mosley's 5: 2 δίαιτα, που συνδυάζει την ορθολογική διατροφή και τη νηστεία Δίαιτα μιας ημέρας για τη μείωση της περιφέρειας της μέσης και του ισχίου