Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω για να χάσω βάρος;

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω για να χάσω μόνιμα βάρος; Γνωρίζω ότι υπάρχουν αριθμομηχανές για τον υπολογισμό του συνολικού μεταβολισμού και, στη συνέχεια, συνιστάται η αφαίρεση των 500-700 kcal. Σύμφωνα με τους υπολογιστές, το CPM μου κυμαίνεται μεταξύ 2100-2180. Είμαι 37 ετών, ζυγίζω 80 κιλά με 174 εκατοστά. Έτσι, αφαιρώντας π.χ. 700 kcal, πρέπει να τρώω 1400 kcal. Έχω ακούσει ότι τα «απλά» μαθηματικά είναι για άτομα που δεν είχαν κάνει yo-yo πριν και είναι υγιή. Υποφέρω από (ήπιο) υποθυρεοειδισμό και σε 8 χρόνια είχα ένα yo-yo αποτέλεσμα δύο φορές μετά από αρκετά ανόητες δίαιτες - πολύ χαμηλές θερμίδες σε σκόνη (450 kcal) και μια δίαιτα 900-1000 θερμίδων. Σκέφτομαι μια διατροφή 1200-1400 (με έμφαση στα 1300 kcal) - είναι καλή ιδέα; Η δραστηριότητά μου είναι κυρίως βόλτες από μία ώρα έως 1,5 ώρες την εβδομάδα ή (όχι την ίδια ημέρα) 20-30 λεπτά ελλειπτικό cross trainer. Είναι καλή επιλογή; Και πόσο βάρος μπορώ να χάσω ανά μήνα για τη δίαιτα 1.300 kcal; Θα ήθελα να χάσω περίπου 20 κιλά, τι πρέπει να κάνω;

Χρησιμοποιήστε ένα όριο θερμίδων 1300-1400 kcal / ημέρα. Είναι πολύ σημαντικό να δοθεί προσοχή στη σωστή κατανομή πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων στο καθημερινό μενού και στα κανονικά γεύματα. Επειδή είχατε ήδη κάποια αρνητική εμπειρία με την απώλεια βάρους από μόνοι σας, σας προτείνω να επισκεφθείτε έναν ειδικό. Τότε δεν θα ανησυχείτε για την ασφάλεια της διαδικασίας απώλειας βάρους και θα διαλύσετε όλες τις αμφιβολίες σας σε συνεχή βάση.

Η απώλεια 20 κιλών είναι μια πολύ μεγάλη διαδικασία, συνήθως από 20-40 εβδομάδες, οπότε πρέπει να το προγραμματίσετε καλά. Επιπλέον, η απώλεια βάρους είναι η αρχή μιας μόνιμης αλλαγής στις συνήθειες, οπότε είναι εξίσου σημαντικό να βγείτε αργά και με ασφάλεια από το πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Ιδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl