Τι να φάτε και πώς να ασκήσετε για να χάσετε βάρος στην κοιλιά;

Είμαι 27 ετών, ύψος 164 εκατοστά, βάρος 70 κιλά. Θα ήθελα να χάσω 8-10 κιλά, ειδικά όταν πρόκειται για την κοιλιά. Ζητώ συμβουλές για τη διατροφή.

Η καλύτερη διατροφή για μια κοιλιά είναι η άσκηση. Γενικές εξελίξεις, ασκήσεις μεγάλων αποστάσεων τελείωσαν με μια σειρά δυστοκιών.

Όσον αφορά τη διατροφή, ξεκινήστε αυξάνοντας την ποσότητα μεταλλικού νερού. Πρέπει να πίνετε περίπου 1,5 λίτρα κάθε μέρα. Θα επιταχύνει το μεταβολισμό σας και το σώμα σας θα είναι σε υψηλότερη ταχύτητα. Παράλληλα με την αύξηση της πρόσληψης υγρών, είναι επιτακτική ανάγκη να εισαγάγετε τακτικά γεύματα, που τρώγονται κάθε 2,5-3 ώρες.

Μετά από μια εβδομάδα, ρίξτε μια ματιά σε αυτό που τρώτε. Υπάρχουν γεύματα τηγανητά ή με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη στο μενού σας; Εάν ναι, προτείνω να τα αντικαταστήσετε με μαγειρεμένα ή ψητά πιάτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Αξίζει να εξοικειωθείτε με την τροφική πυραμίδα και να προσπαθήσετε για τη διατροφή που παρουσιάζεται σε αυτήν.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο