Είμαι 60 ετών και προσπαθώ να χάσω βάρος: τι πρέπει να αλλάξω για να ξεφορτωθώ το βάρος μου;

Είμαι 60 ετών και 160 εκατοστά. Είμαι 3 χρόνια μετά τη χειρουργική επέμβαση για καρκίνο του παχέος εντέρου. Σήμερα ζυγίζω 75 κιλά (περίπου 58 κιλά έως ότου αρρωσταίνω). Αυτό το βάρος με ενοχλεί, γι 'αυτό ασκώ πολύ, η διατροφή (χωρίς δίαιτα) είναι ακριβώς όπως πριν από την ασθένεια (πολλά λαχανικά, φρούτα, λίγο κρέας, λίγο τηγανητό φαγητό, μάλλον βρασμένο, λίγα γεύματα την ημέρα). Παρά τις προσπάθειές μου, το βάρος δεν θέλει να μειωθεί. Τι άλλο μπορώ να κάνω ή τι κάνω λάθος;

Θα ρίξω μια πιο προσεκτική ματιά στο τι τρώτε πραγματικά και πώς είναι η προπόνησή σας. Όσο για την άσκηση, θα πρέπει να προσαρμόζεται στις φυσικές σας ικανότητες. Συμβουλευτείτε τον εκπαιδευτή στο γυμναστήριο, θα ξέρετε με ποιον καρδιακό ρυθμό πρέπει να ασκείστε και πόσο καιρό θα πρέπει να διαρκεί η προπόνησή σας. Προς το παρόν, κάντε προπόνηση δύναμης 2-3 φορές την εβδομάδα και αερόβια 5 φορές την εβδομάδα, δηλαδή τρέξιμο. Οι κλασικοί κανόνες διατροφής προτείνουν να τρώτε 5 μικρά γεύματα με κυριαρχία των λαχανικών. Συμπεριλάβετε τα αυγά και το τυρί, επειδή δεν τα αναφέρατε. Για να βεβαιωθείτε ότι το μενού σας είναι καλό, γράψτε τα πάντα για τουλάχιστον 7 ημέρες. Στη συνέχεια, ελέγξτε το και δείτε εάν κατά λάθος βρίσκετε πολύ συχνά αλεύρι, μεταποιημένα και γλυκά τρόφιμα. Η έλλειψη επίδρασης μπορεί να σχετίζεται με κατακράτηση νερού στο σώμα.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο