Θέλω να χάσω γρήγορα βάρος

Γεια σας, παρακαλώ βοηθήστε. Θέλω να χάσω βάρος - το ύψος μου 167, βάρος 66. Θα ήθελα να ζυγίσω 55 κιλά, δεν ξέρω πώς να το αντιμετωπίσω. Έχω μια άρρωστη καρδιά και υψηλή αρτηριακή πίεση και δεν ξέρω ποιος θα με βοηθήσει. Ζω στη Ζιελώνα Γκόρα. Αυτή τη στιγμή μεγαλώνω έναν γιο 4 ετών. Είμαι 22 χρονών. Παρακαλώ απαντήστε

Γεια σας κυρία Beato! Δεν γνωρίζω ειδικούς στη Zielona Góra. Ωστόσο, μπορείτε να αγοράσετε μια ξεχωριστά επιλεγμένη δίαιτα στο διαδίκτυο. Μεταβείτε στον ιστότοπο: www.corpusdelecti.pl και συμπληρώστε τη φόρμα - "αδυνάτισμα μέσω του Διαδικτύου". Μέσα σε 2 ημέρες, έχετε ολόκληρο το πρόγραμμα απώλειας βάρους. Εδώ, μπορείτε επίσης να λάβετε συμβουλές για το πού να αρχίσετε να χάνετε βάρος. Ωστόσο, θα ήθελα να γράψω ότι το σωματικό σας βάρος είναι καλό σε σχέση με το ύψος σας. Η διατήρηση βάρους 55 κιλών θα είναι δύσκολη. Για να διατηρήσετε αυτό το βάρος, θα πρέπει να χάσετε βάρος αργά, περίπου 0,5-1 κιλά την εβδομάδα. Ακολουθώντας το σχέδιό σας, θα φτάσετε το ιδανικό σωματικό σας βάρος σε 11-22 εβδομάδες. Η περίοδος φαίνεται μεγάλη, οπότε για να αυξήσετε το κίνητρό σας, σας προτείνω να το διαιρέσετε στο χρόνο. Η κατανομή είναι π.χ. 1 κιλό την εβδομάδα. Δεν ξέρω τι είδους καρδιακή νόσο έχετε και μπορείτε να ασκηθείτε λόγω αυτής; Η υπέρταση δεν αποτελεί εμπόδιο στην απώλεια βάρους. Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να προσαρμόζεται στις ικανότητές σας. Ο 4χρονος γιος μπορεί να βοηθήσει πολύ στο να είναι ενεργός. Το χειμώνα, οι μεγάλες βόλτες με έλκηθρο, η ολίσθηση προς τα κάτω και η αναρρίχηση θα σας βοηθήσουν πολύ. Θα υπάρξουν περισσότερες δυνατότητες την άνοιξη. Όταν ο γιος σας είναι στο νηπιαγωγείο, μπορείτε να προετοιμάσετε γεύματα για 2-3 ημέρες και να ασκηθείτε στο σπίτι. Μπορείτε να αγοράσετε ένα CD ή να κατεβάσετε ασκήσεις από το Διαδίκτυο. Εάν θέλετε ένα μεμονωμένο πρόγραμμα, σας προτείνω να γράψετε στον ειδικό μας που θα σας προτείνει κατάλληλες ασκήσεις. Όσον αφορά τη διατροφή, είναι απαραίτητο να τρώτε 5-6 μικρά γεύματα κάθε 2,5-3,5 ώρες. Είναι λάθος να παραλείψετε τα γεύματα. Κατά συνέπεια, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και είναι πιο δύσκολο να χάσετε βάρος και οι επιθέσεις πείνας το βράδυ εμφανίζονται συχνότερα. Προτείνω να εξαιρέσετε λιπαρά και μεταποιημένα τρόφιμα από τη διατροφή σας. Τα γλυκά πρέπει να διατηρούνται στο ελάχιστο. Τα λαχανικά, τα άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα δημητριακά ολικής αλέσεως πρέπει να είναι το πλεονέκτημά σας. Επιλέξτε κρέας και ψάρι χωρίς δέρμα, κατά προτίμηση θαλασσινά ψάρια. Αντί για ζωικά λίπη, προτείνω αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, ελαιόλαδο, ηλιόσπορους. Το μέγεθος της μερίδας είναι το ένα χέρι. Το μεσημεριανό μέρος είναι 2 χέρια. Αξίζει πόσιμο νερό αντί τσαγιού ή γλυκών ανθρακούχων ποτών, ακόμη και ελαφρών ποτών. Σε υψηλή αρτηριακή πίεση, επιτρέπονται 3 μικροί καφές την ημέρα, κατά προτίμηση με αποβουτυρωμένο γάλα.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο www.katarzynapryzmont.pl