Νιώθω άσχημα στο σώμα μου

Γεια, είμαι η Kasia, είμαι 13 ετών και ζυγίζω 64 κιλά. Πες μου ποια δίαιτα είναι καλύτερη για μένα. Παρακαλώ, γιατί νιώθω άσχημα στο σώμα μου.

Γεια Κασια! Είναι κρίμα που νιώθεις άσχημα στο σώμα σου. Πρέπει να είναι λυπηρό. Θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να χάσετε βάρος, οπότε η στάση απέναντι στο σώμα σας δεν θα αλλάξει εν μία νυκτί. Και, δυστυχώς, είναι πολύ κακό. Όταν αισθανόμαστε άσχημα για τον εαυτό μας, όλες οι δίαιτες γίνονται πολύ χειρότερες. Δεν είστε μόνο τα κιλά σας. Υπάρχουν σίγουρα πολλά πράγματα για εσάς που σας αρέσουν και που δεν θα αλλάζατε ποτέ. Άλλοι εξετάζουν όχι μόνο τα κιλά σας, αλλά και τα άλλα χαρακτηριστικά σας. Να θυμάστε ότι. Είναι πολύ σημαντικό. Η καλύτερη διατροφή για εσάς είναι αυτή που δεν περιέχει προϊόντα που αγοράζονται από μανάβικο. Όλα τα γλυκά, τα γλυκά ποτά και η ζάχαρη στο τσάι πέφτουν. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ζεστό γεύμα, όπως δημητριακά και φρούτα, ή ομελέτα χωρίς λιπαρά με μια φέτα καφέ ψωμί και ντομάτες. Πάρτε ένα σάντουιτς και φρούτα στο σχολείο. Εάν βρίσκεστε στο σχολείο για μεγάλο χρονικό διάστημα, κάντε το μόνοι σας ή ζητήστε από τον δάσκαλό σας να προετοιμάσει επιπλέον φαγητό για το σχολείο χωρίς ζάχαρη και με λίγο ζωικό λίπος. Όταν φτάσετε στο σπίτι, πάρτε ένα μικρό γεύμα άπαχου κρέατος ή ψαριού (αλλά όχι τηγανητό) με μεγάλη μερίδα λαχανικών. Για απογευματινό τσάι μπορείτε να φάτε ένα μικρό κομμάτι φρούτων και για δείπνο ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα και ένα σάντουιτς με σκούρο ψωμί. Αρκετές φορές την εβδομάδα, μπορείτε να φάτε μια χούφτα αμύγδαλα ή άλλους ξηρούς καρπούς. Για καλά αποτελέσματα απώλειας βάρους, περπατήστε για 60 λεπτά 3 έως 5 φορές την εβδομάδα χωρίς διακοπή. Και φυσικά, να είστε παρόντες σε όλες τις τάξεις PE στο σχολείο.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο www.katarzynapryzmont.pl