Χαίρετε. Πριν από δύο μήνες σταμάτησα το κάπνισμα και έχω αυξήσει 3 κιλά - τώρα αναρωτιέμαι τι να κάνω και πώς να αποτρέψω το βάρος μου να αναπτυχθεί και να υπονομεύσει την αποφασιστικότητά μου να καταπολεμήσω τον εθισμό. Επομένως, έχω μια ερώτηση: τι να φάω έτσι ώστε τα κιλά να μην αυξάνονται ή να μειώνονται; Θα σταθεροποιηθεί αυτή η κατάσταση βραδύτερου μεταβολισμού και θα επανέλθει στο φυσιολογικό ή θα είναι πάντα τόσο αργή; Τις καλύτερες ευχές. Αννα.
Γεια σας, κυρία Άννα, πρώτα απ 'όλα, συγχαρητήρια που σταματήσατε τον εθισμό :-). Όσον αφορά το βάρος, στην πραγματικότητα, σύμφωνα με έρευνα που διεξήχθη από Βρετανούς και Γάλλους επιστήμονες, πρώην καπνιστές ένα χρόνο μετά τη διακοπή του εθισμού είναι κατά μέσο όρο βαρύτεροι κατά 4-5 κιλά. Έτσι, η αύξηση του βάρους είναι αισθητή. Συνήθως, η υψηλότερη ακίδα εμφανίζεται τους πρώτους τρεις μήνες μετά τη διακοπή του καπνίσματος. Η νικοτίνη έχει στην πραγματικότητα την επίδραση της ελαφρά επιτάχυνσης του μεταβολικού ρυθμού και της καταστολής της όρεξης. Επιπλέον, συχνά το αντανακλαστικό του τσιγάρου αντικαθίσταται από φαγητό και ανεξέλεγκτα σνακ. Λοιπόν, πώς θεραπεύετε την αύξηση βάρους; Πρώτα απ 'όλα, προγραμματίστε τα γεύματά σας και αποφύγετε το σνακ. Εάν τρώτε 5 γεύματα σε διαστήματα 2,5-3 ωρών, ο ρυθμός μεταγεννητικής θερμογένεσης θα αυξηθεί. Τα σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα διευκολύνουν την αντιμετώπιση πόνου πείνας και τυχαίας διατροφής.Πρέπει να τρώτε πράγματα που θα σας κάνουν να νιώσετε γεμάτοι. Με άλλα λόγια, κάθε γεύμα πρέπει να περιέχει πρωτεΐνες - δηλαδή ψάρια, όσπρια, αυγά, tofu και κρέας. Θα πρέπει να τα συνδυάσετε με λαχανικά και να φάτε μια μερίδα λαχανικών με κάθε γεύμα. Είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά που δεν έχουν οι καπνιστές και οι καπνιστές, ενώ ταυτόχρονα είναι χαμηλές σε θερμίδες. Επιπλέον, πρέπει να τρώτε σύνθετους υδατάνθρακες, όπως πλιγούρι βρώμης, αμάραντο, φαγόπυρο, καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως. Αποφύγετε τα υπερβολικά φρούτα όπως σνακ, γλυκά, πρόχειρο φαγητό, εκλεπτυσμένα τρόφιμα όπως λευκά ζυμαρικά, ψωμί, λευκό ρύζι ή νιφάδες καλαμποκιού, λιπαρά κρέατα, βούτυρο, γιαούρτι φρούτων, χυμούς και ζαχαρούχα ποτά. Αντ 'αυτού, αξίζει να πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα, να τρώτε άφθονα λαχανικά και φυσικά τρόφιμα και να εισάγετε τακτική σωματική δραστηριότητα. Τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Με την εφαρμογή αυτών των υποθέσεων, το βάρος σίγουρα δεν θα αυξηθεί, αλλά ακόμη και θα μειωθεί. Επιπλέον, η κυρία θα αισθανθεί πολύ καλύτερα :-) Καλή τύχη
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Agnieszka ŚlusarskaΙδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl
