ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΟ ΑΔΥΝΑΜΙΣΜΑ, δηλαδή, αλλάξτε τον τρόπο σκέψης σας για τη ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Χάσατε 5, 10, 15 κιλά και επιστρέψατε στο προηγούμενο βάρος σας σε σύντομο χρονικό διάστημα. Δεν είστε ο μόνος που δεν μπορεί να αντιμετωπίσει την απώλεια βάρους. Ο λόγος είναι συνήθως στην ψυχή. Καμία δίαιτα δεν θα είναι ποτέ αποτελεσματική αν δεν αλλάξετε τη νοοτροπία σας. Σας προτείνουμε πώς να το κάνετε.

Οι ψυχολόγοι επισημαίνουν ότι ο κύριος λόγος για υπερβολική κατανάλωση φαγητού είναι οι δυσάρεστες συναισθηματικές καταστάσεις και η αδυναμία αντιμετώπισης καθημερινών προβλημάτων. Επομένως, για να είναι επιτυχής η απώλεια βάρους, ξεκινήστε κοιτάζοντας τα συναισθήματά σας και κάνοντας κάποιες αλλαγές. Πρέπει επίσης να μάθετε να τρώτε με σύνεση, δηλαδή σύμφωνα με τις ανάγκες του σώματος.

Υγιής απώλεια βάρους - Αποφύγετε αυτά τα 5 λάθη!

Υπερβολικά περιοριστική διατροφή - σίγουρη αποτυχία

Πολύ περιοριστικά μενού που υπόσχονται να χάσουν βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα συνήθως αποτυγχάνουν και καταστρέφουν μόνο την ψυχή. Προκαλούν συνεχή σκέψη για φαγητό, νευρικότητα, ενοχή. Κατά συνέπεια, τροφοδοτούν την όρεξη και αντί να χάσουν βάρος - παχύνουν. Για να αποφύγετε αυτό, θα πρέπει να χάσετε βάρος αργά αλλά με συνέπεια να αλλάζετε με συνέπεια τον τρέχοντα τρόπο ζωής σας. Επειδή δεν πρόκειται μόνο για απώλεια βάρους, αλλά για διατήρηση βάρους. Για μερικούς μπορεί να χρειαστούν αρκετοί μήνες, άλλοι ακόμη και αρκετά χρόνια.

Μην γίνετε εκτελεστής για τον εαυτό σας - μην πληγωθείτε με δίαιτες

Τα υπέρβαρα άτομα τείνουν να έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση και αντιπαθούν τον εαυτό τους. Αυτό φαίνεται καλά από την ταινία "Νερό για τους ελέφαντες", που παίχτηκε πρόσφατα στους κινηματογράφους μας. Αυτή είναι η ιστορία ενός ελέφαντα που κατέληξε στο τσίρκο. Ο ιδιοκτήτης του τσίρκου πιστεύει ότι ο καλύτερος τρόπος για να διδάξετε σε ένα ζώο νέα κόλπα είναι να το χειριστείτε σκληρά με ιππασία. Αλλά έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, ο ελέφαντας κάνει τα πάντα, παρά το ότι χλευάζεται. Υπάρχει επίσης ένας «καλός αστυνομικός» - ένας κτηνίατρος που πλησιάζει το ζώο με μεγάλη προσοχή, φροντίζει τις πληγές του, μιλάει. Ο ελέφαντας αρχίζει να συνεργάζεται μαζί του και μαθαίνει κόλπα με ευγνωμοσύνη για την καλή του μεταχείριση. Τα υπέρβαρα άτομα τείνουν να είναι τόσο αυστηρά με τον εαυτό τους όσο ένας αδίστακτος εκπαιδευτής. Ακολουθώντας περιοριστικές δίαιτες, τραυματίστηκαν σαν ένα κοφτερό εργαλείο. Όχι ο τρόπος! Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να αλλάξετε τη στάση σας απέναντι στον εαυτό σας. Αυτό πρέπει να είναι το σημείο εκκίνησης για περαιτέρω δράση. Υπάρχει μεγάλη σκληρότητα στην επανάληψη στον εαυτό μου: Είμαι παχύς, απελπισμένος, δεν έχω θέληση. Πρέπει να μάθετε να κοιτάτε τον εαυτό σας απαλά, με προσοχή και ενδιαφέρον, να κάνετε διάλογο με τον εαυτό σας, αντί να κατηγορείτε τον εαυτό σας. Εάν δεν το μάθετε, η απώλεια βάρους σας θα είναι ανεπιτυχής. Γιατί; Επειδή θα οδηγήσει σε διαμάχη μεταξύ της εικόνας που εφευρέσατε, συχνά εξωπραγματική (π.χ. θα ζυγίσω 50 κιλά, αν και δεν έχω ζυγίσει ποτέ τόσο πολύ) και το σώμα που αντιστέκεται, γιατί δεν είναι καλό γι 'αυτόν.
Ένας μη ρεαλιστικός στόχος οδηγεί σε απογοήτευση και σνακ. Σκεφτείτε πώς φαίνατε πριν αποκτήσετε βάρος, ποια είναι η οικοδόμηση της μαμάς σας, ποιος τρόπος ζωής οδηγείτε ή κάνετε σπορ. Η απώλεια βάρους είναι η χρήση αποθηκευμένου λίπους. Αυτό εγγυάται μια κατάλληλη διατροφή με μειωμένες θερμίδες και μια δόση άσκησης, προσαρμοσμένη στις ατομικές ανάγκες. Ένας έξυπνος διαιτολόγος θα σας βοηθήσει με αυτό.

Το κύριο πράγμα είναι καλό κίνητρο - γιατί ακριβώς θέλετε να ζυγίζετε λιγότερο

Τα υπέρβαρα άτομα αισθάνονται κατώτερα από τους άλλους (και συχνά θεωρούνται ως τέτοια), δεν πιστεύουν στη δική τους δύναμη, νιώθουν τύψεις που δεν μπορούν να ελέγξουν την όρεξή τους. Θέλουν να χάσουν βάρος επειδή πιστεύουν ότι θα κερδίσουν αξία τότε. Προσπαθήστε να σκεφτείτε διαφορετικά: Έχω πολλά πλεονεκτήματα, αλλά θέλω να φαίνομαι λίγο καλύτερα. Το κίνητρο αυτοεξυπηρέτησης είναι ένας ευκολότερος δρόμος προς την επιτυχία, επειδή δεν προκαλεί αρνητικά συναισθήματα που δεν σας βοηθούν να χάσετε βάρος. Πρέπει να απαντήσετε στην ερώτηση γιατί θέλω να χάσω βάρος; Για τον εαυτό σας ή για άλλους; Είναι καλύτερο να γράψετε τους στόχους σας σε ένα κομμάτι χαρτί, για παράδειγμα: Θέλω να φαίνομαι καλύτερα σε ένα μαγιό, να φοράω ένα προσαρμοσμένο φόρεμα ή θέλω να χάσω βάρος, να νιώθω καλύτερα όταν περπατάω στο σπίτι με μια φόρμα, να έχω καλή διάθεση και περισσότερη ενέργεια. Αυτό δεν είναι ποτέ ξεκάθαρο 100 τοις εκατό, αλλά όσο περισσότεροι στόχοι δείχνετε προς τα μέσα, τόσο πιθανότερο είναι να είστε επιτυχής αυτή τη φορά. Θέλω να χάσω βάρος για τον εαυτό μου!

Διατροφή, απώλεια βάρους - γιατί απέτυχε ξανά;

Πολλοί άνθρωποι που έχουν προσπαθήσει να χάσουν βάρος περισσότερο από μία φορά πιστεύουν ότι χωρίς να αλλάξουν τίποτα στη ζωή τους, θα επιτύχουν τώρα επιτυχία. Από τη Δευτέρα, θα ακολουθήσω την ίδια ή πιο περιοριστική διατροφή, αλλά αυτή τη φορά θα πετύχω γιατί θα συντρίψω περισσότερο. Από πού θα προέλθει ξαφνικά αυτή η θέληση; Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να υπάρχουν χάπια θαύματος ή κάποια άλλη μέθοδος που θα σας επέτρεπε να χάσετε βάρος χωρίς καμία προσπάθεια.
Το πρόβλημα είναι ότι το ίδιο δεν θα έρθει, οπότε αντί να περιμένετε ένα θαύμα, προσπαθήστε να απαντήσετε στο ερώτημα γιατί κερδίζετε βάρος, τι έχετε τον έλεγχο και τι δεν μπορείτε να αλλάξετε. Αυτή η συνειδητοποίηση είναι πολύ σημαντική από την αρχή. Μπορείτε να το επισημάνετε στο γράφημα, για παράδειγμα σε σχήμα κύκλου: λίγη άσκηση - 15 τοις εκατό, πολλά γλυκά - 40, σνακ - 50. Εάν φταίει ένας καθιστικός τρόπος ζωής, πρέπει να εγγραφώ σε πισίνα, εάν γλυκά - τρώτε πολύ λιγότερο. Μερικοί άνθρωποι αναζητούν τον ένοχο πέρα ​​από τον εαυτό τους, γιατί αυτός είναι ο ευκολότερος τρόπος. Κάποιος θα γράψει: γονίδια - 80 τοις εκατό Εάν δεν βλέπετε το σφάλμα σας, δεν υπάρχει τίποτα να αλλάξετε. Αλλά δεν εξαπατάς τον εαυτό σου ...

Πρέπει να ελέγχετε τα συναισθήματά σας και το φαγητό δεν είναι πανάκεια για την απογοήτευση

Συνήθως συμβαδίζει: Είμαι ικανοποιημένος - δεν αισθάνομαι πεινασμένος, έχω ένα χάντρα - φτάνω για φαγητό. Σε περιόδους χρόνιας έντασης, η ποσότητα των ορμονών που είναι υπεύθυνες για τη διέγερση της όρεξης και την αποθήκευση λίπους αυξάνεται, ειδικά στην κοιλιά. Πρέπει να γνωρίζετε ποια είναι η δυσφορία του φαγητού που σας δίνει. Και τότε, αν είναι δυνατόν, κατανοήστε το και εξαλείψτε το από τη ζωή ή μάθετε να ζείτε μαζί του. Προσπαθήστε να ξεχωρίσετε τα δύσκολα συναισθήματα - φόβο, θλίψη, θυμό, λύπη. Μην τα πετάξετε όλα σε μία σακούλα: Είμαι άγχος και θα το φάω. Εάν είστε θυμωμένοι ή ερεθισμένοι, πρέπει να γνωρίζετε ακριβώς τι προκαλεί αυτά τα συναισθήματα. Όταν το συνειδητοποιείτε αυτό, μπορείτε να απομακρυνθείτε από αυτό. Εάν το αφεντικό σας έχει υποτιμήσει τη δουλειά σας, πείτε στον εαυτό σας ότι δεν συνέβη κάτι τέτοιο, ο καθένας έχει το δικαίωμα στη γνώμη του και όταν η κατάσταση επαναλαμβάνεται, μιλήστε μαζί του. Μην συζητάτε για προβλήματα εργασίας στο σπίτι. Εάν ο σύζυγός σας είναι απογοητευτικός επειδή δεν έχει εκκενώσει ξανά το διαμέρισμα, πείτε το ανοιχτά
για τη λύπη σου. Η υπερκατανάλωση τροφής ενισχύεται από: απαισιοδοξία, άγχος, συγκρούσεις
με το περιβάλλον. Επειδή το φαγητό είναι μια μορφή ανακούφισης των δυσάρεστων ψυχικών καταστάσεων, μερικές φορές εφιστώντας την προσοχή στον εαυτό σας. Πολλοί άνθρωποι τρώνε από τον θυμό τους. Μερικές φορές ακούμε κάποιον να λέει, "Αλλά βαρέθηκα!" Ήδη στην ίδια διατύπωση υπάρχει ερεθισμός και, ταυτόχρονα, αποδοκιμασία της αδυναμίας του χαρακτήρα του. Δεν έχουμε το θάρρος να αφήσουμε τον θυμό μας, οπότε «τρώμε» οι ίδιοι. Το υπερβολικό φαγητό δεν είναι αυτοαπόκριση όπως πιστεύουμε ότι είναι, αλλά βλάπτει τον εαυτό σας και δεν έχει καμία σχέση με την ευχαρίστηση. Δεν πρέπει να συσσωρεύετε κακά συναισθήματα γιατί δεν οδηγεί πουθενά.
Μάθετε να ξεκουράζεστε και να αντιμετωπίζετε το άγχος. Προσπαθήστε να δείτε τη φωτεινή πλευρά της ζωής. Βρείτε μισή ώρα για τον εαυτό σας κάθε μέρα και μετά κάντε ό, τι σας αρέσει. Αναπτύξτε ένα χόμπι, κανονίστε κουτσομπολιά. Όταν αισθάνεστε πεινασμένοι, φροντίστε κάτι που θα σας αποσπάσει από το φαγητό.

Μόλις το φαγητό σας δίνει μια αίσθηση ασφάλειας, μπορεί να γίνει εθισμός

Πολλοί άνθρωποι τρώνε χωρίς να αισθάνονται πεινασμένοι. Σε αυτήν την περίπτωση, το φαγητό δεν είναι μόνο μια απάντηση στο άγχος, αλλά και η ικανοποίηση της ανάγκης για εγγύτητα, προσοχή, φροντίδα και αναγνώριση. Μια επαγγελματικά ικανοποιημένη γυναίκα με επιτυχημένη προσωπική ζωή συνήθως δεν ξαπλώνει στο ψυγείο τα βράδια. Εάν δεν είναι φαγητό που χάνετε - για τι πεινάτε στη ζωή σας; Το φαγητό συνδέεται με την αγάπη, την ειρήνη και την άνεση από την παιδική ηλικία. Ένα μικρό παιδί που κρατούσε η μαμά στην αγκαλιά της βρίσκει ανακούφιση στο τάισμα. Όταν ένα μωρό κλαίει και δεν ξέρουμε τι συμβαίνει, το δίνουμε ένα στήθος. Μερικές φορές δεν θέλει να φάει καθόλου, αλλά απλώς θέλει να αγκαλιάσει γιατί αισθάνεται μόνος στο παχνί και παίρνει φαγητό. Πηγαίνουμε στο γιατρό και ως ανταμοιβή αγοράζουμε στο μικρό παιδί μια σοκολάτα όταν σπάζει το γόνατό του, παίρνει παγωτό και γίνεται μόνιμο. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι στην ενηλικίωση, όταν αισθάνεστε αδιαθεσία, παρηγορείτε τον εαυτό σας με πατατάκια, φτάνετε για σοκολάτα. Οι απλοί υδατάνθρακες που περιέχονται στα γλυκά αυξάνουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, έτσι βελτιώνουν τη διάθεσή σας. Αλλά το επίπεδο γλυκόζης μειώνεται γρήγορα, οπότε φτάνουμε ξανά στη μπάρα. Υπάρχει ένας φαύλος κύκλος.
Μερικοί άνθρωποι εθίζονται σε έναν τρόπο ρύθμισης των συναισθημάτων τους, για παράδειγμα, όταν υπάρχει ένταση που δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν, τρώνε. Μερικές φορές η δυσφορία προκαλείται από αγορές ή βύθιση στον εικονικό κόσμο που δημιουργείται από το Διαδίκτυο. Υπό αυτήν την έννοια, το φαγητό μπορεί να είναι εθισμός.

Θέλετε να χάσετε βάρος με σύνεση - μην φοβάστε τον ψυχολόγο

Εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε το υπερβολικό βάρος μόνοι σας, συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο. Θα σας βοηθήσει να βρείτε την αιτία του προβλήματος, να δείξετε λάθη και μια διέξοδο. Ένας ειδικός θα σας ενημερώσει για το τι ακριβώς να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας, θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε την αυτοεκτίμησή σας και τη χαρά της ζωής.

Γνωρίστε την όρεξή σας

Αν κάποιος μπορεί να ελέγξει το σώμα του, ξέρει πότε έχει φάει όσο θέλει και μπορεί να το ρυθμίσει μόνοι του. Ωστόσο, όλο και περισσότεροι άνθρωποι δεν αισθάνονται ότι έχουν πλέον ικανοποιήσει την πείνα τους. Αυτό προτιμάται από τη σημερινή κοινή κατανάλωση εν κινήσει, χωρίς να επικεντρώνεται σε αυτό που υπάρχει στο πιάτο. Τρώμε ενώ παρακολουθούμε τηλεόραση, στον υπολογιστή, διαβάζοντας την εφημερίδα, όλα αυτά αποσπούν την προσοχή. Με το να τρώτε μηχανικά, χάνετε γρήγορα το πόσο έχετε φάει σωστά και το αίσθημα της πληρότητας γίνεται αισθητό με κάποια καθυστέρηση. Ένα υπέρβαρο άτομο συνήθως δεν αισθάνεται το σώμα του. Ξαφνικά, μετά από ρούχα, παρατηρεί ότι έχει κερδίσει κιλά. Και δεν συμβαίνει δίπλα, αλλά είναι το αποτέλεσμα μιας διαταραγμένης αίσθησης πείνας και κορεσμού.
Μια απλή άσκηση θα σας βοηθήσει να γνωρίσετε τις ανάγκες σας. Σε κλίμακα συν 5 έως μείον 5, σημειώστε πόσο πεινασμένοι είστε όταν αρχίζετε να τρώτε και πόσο γεμάτοι είστε όταν τελειώσετε. Το μείον 5 σημαίνει ότι είστε τόσο πεινασμένοι που δεν μπορείτε να το αντέξετε πια, συν 5 που είστε τόσο γεμάτοι που πρόκειται να σκάσετε. Όταν τρώτε, εστιάστε στον εαυτό σας. Σας αρέσει ή νιώθετε κάποια αλλαγή στο στομάχι σας; Ποια είναι η σημασία του όταν τρώτε όρθια και πόσο όταν κάθεστε, μιλάτε ή παρακολουθείτε τηλεόραση; Αυτή η εκπαίδευση οδηγεί στην εστίαση της προσοχής στο σώμα σας και, κατά συνέπεια, στον συνειδητό έλεγχο του αισθήματος της πείνας και του κορεσμού.