Οστεοπόρωση
Η οστεοπόρωση επηρεάζει ολόκληρο τον σκελετό. Η οστεοπόρωση είναι μια ασθένεια που συνίσταται στην αποδυνάμωση των οστών. Τα άτομα με οστεοπόρωση εκτίθενται σε κίνδυνο κατάγματος. Κατά τη διάρκεια της οστεοπόρωσης, ο ασθενής πάσχει από απώλεια οστικής μάζας. Η οστεοπόρωση έχει αναγνωριστεί ως πρόβλημα δημόσιας υγείας. Η ανεπαρκής βιταμίνη D και / ή το ασβέστιο αποτελούν κίνδυνο οστεοπόρωσης. Η κατανάλωση επαρκών ποσοτήτων ασβεστίου και βιταμίνης D θα πρέπει να ξεκινά από τα πρώτα χρόνια της ζωής, κατά τη διάρκεια της περιόδου σχηματισμού οστικής μάζας.
Ασβέστιο
Το ασβέστιο συμβάλλει στη διαμόρφωση και τη διατήρηση της οστικής μάζας.
Τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο
- Γάλα
- Γαλακτοκομικά προϊόντα
Επαρκές ποσό για κατανάλωση
- Συνιστάται η κατανάλωση τριών γαλακτοκομικών προϊόντων την ημέρα (τυρί, γάλα, γιαούρτι, λευκό τυρί).
- 1 ποτήρι γάλα ισοδυναμεί με δοχείο γιαουρτιού 125 γραμμάρια ή 20 γραμμάρια τυριού.
Συμπληρώματα διατροφής
Δεν συνιστάται η κατανάλωση συμπληρωμάτων διατροφής που περιέχουν ασβέστιο.
Συστάσεις
- Τρώτε τρία γαλακτοκομικά προϊόντα την ημέρα. Σε περίπτωση δυσανεξίας στο γάλα, μπορείτε να πάρετε ασβέστιο από την κατανάλωση μεταλλικού νερού.
- Γενικά, οι ενήλικες και οι ηλικιωμένοι χρειάζονται την ίδια ποσότητα ασβεστίου (ισοδύναμη με 3 γαλακτοκομικά προϊόντα την ημέρα).
Ανεπάρκεια ασβεστίου: συμπληρώματα
- Τα συμπληρώματα ασβεστίου είναι αποτελεσματικά μόνο σε περιπτώσεις ανεπάρκειας (δεν έχουν καμία επίδραση σε εκείνους που διαθέτουν επαρκή ποσότητα ασβεστίου στο σώμα τους).
- Η ανεπάρκεια ασβεστίου είναι λιγότερο συχνή από την ανεπάρκεια της βιταμίνης D.
- Το ανεπαρκές ασβέστιο μπορεί να προκαλέσει απώλεια οστικής μάζας. Σε αυτές τις περιπτώσεις θα χρειαστεί να καταφύγετε σε συμπλήρωμα ασβεστίου καθώς και σε συμπλήρωμα βιταμίνης D.
Βιταμίνη d
- Η βιταμίνη D ευνοεί τη σταθεροποίηση και την αφομοίωση του ασβεστίου στα οστά.
- Η βιταμίνη D επιτρέπει στο σώμα να απορροφά το ασβέστιο που υπάρχει στα τρόφιμα που τρώμε.
- Η έκθεση του δέρματος στις ακτίνες του ήλιου επιτρέπει στο σώμα να συνθέτει τη βιταμίνη D.
- Οι έγκυες γυναίκες έχουν συνήθως ανεπάρκεια βιταμίνης D, ειδικά στην τελική φάση της εγκυμοσύνης και τους χειμερινούς μήνες.
Τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη D
- Λιπαρά ψάρια, σολομός, σαρδέλα.
- Ήπαρ και αυγά
- Γαλακτοκομικά προϊόντα
Ανεπάρκεια βιταμίνης D: συμπληρώματα
- Οι ηλικιωμένοι περνούν λιγότερο χρόνο που είναι εκτεθειμένοι στις ακτίνες του ήλιου και επομένως τείνουν να έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης D.
- Σε αυτές τις περιπτώσεις είναι δυνατόν να καταφύγετε σε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D.
Άλλες θεραπείες οστεοπόρωσης
Η τακτική άσκηση σωματικής δραστηριότητας, η μειωμένη κατανάλωση καπνού και αλκοόλ και ο έλεγχος βάρους και ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) αποτελούν απαραίτητους παράγοντες για τη μη ιατρική θεραπεία της οστεοπόρωσης.
