Τρόποι αντιμετώπισης της χειμερινής κατάθλιψης και της έλλειψης ήλιου

Η κατάθλιψη του χειμώνα σε πήρε; Αντί να διαμαρτύρονται για τον καιρό, να λυπάσαι για τον εαυτό σου και να χάνεις την πίστη στην έννοια της ύπαρξης, προσπαθήστε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας - πηγαίνετε στη σάουνα ή στο σολάριουμ, προσπαθήστε να περιβάλλετε τον εαυτό σας με χρώματα, χρησιμοποιήστε αρωματοθεραπεία. Χάρη σε αυτό, θα απαλλαγείτε από την κούραση και τη μελαγχολία. Ανακαλύψτε τρόπους αντιμετώπισης της χειμερινής κατάθλιψης!

Είστε χειμερινή κατάθλιψη; Όχι πια θλίψη και παράπονα! Ανακαλύψτε τρόπους αντιμετώπισης της χειμερινής κατάθλιψης! Μια σύγχρονη γυναίκα είναι μια ενεργή και επινοητική γυναίκα που μπορεί να βρει έναν καλό τρόπο για τα πάντα. Επομένως, αντί να υποκύψετε στη διάθεση και να πέσετε σε λήθαργο χειμώνα-άνοιξη, κάντε ό, τι μπορείτε για να περάσετε τον χειμώνα με ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να είστε ευγενικοί και ευγενικοί με τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που είναι θετικοί για τη ζωή. Μην καταπιέζετε τα συναισθήματά σας και μην αναλαμβάνετε πάρα πολλές ευθύνες. Χωρίς τύψεις, αφήστε τον εαυτό σας περισσότερη ευχαρίστηση. Μόνο τότε θα χαλαρώσετε, θα είστε αισιόδοξοι και χαρούμενοι. Επιλέξτε την αγαπημένη σας μορφή χαλάρωσης. Μερικά βοηθούνται από ένα αρωματικό λουτρό, άλλοι χορεύοντας ή μια επίσκεψη στο σολάριουμ. Η ενέργεια μπορεί να προστεθεί από ένα δείπνο υπό το φως των κεριών, πηγαίνοντας στον κινηματογράφο με το παιδί σας για μια καλή κωμωδία ή ... ένα κόκκινο μαντήλι. Αυτές είναι μερικές ιδέες για να ξανακερδίσετε τη χαρά της ζωής. Χρησιμοποιήστε τα και θα ανακτήσετε γρήγορα την ισορροπία.

Τρόποι για χειμερινή κατάθλιψη

Περισσότερο οξυγόνο

Πηγαίνετε σε ένα ζεστό μπουφάν με κουκούλα, κατά προτίμηση κατασκευασμένο από αδιάβροχο ύφασμα, και μια αναπνεύσιμη μεμβράνη (προστατεύει από το κρύο, δεν θα βραχεί ή ιδρώτα σε αυτό) και πηγαίνετε για υγεία! Η σωματική δραστηριότητα το χειμώνα φέρνει περισσότερα οφέλη από ό, τι το καλοκαίρι - αυξάνει την παραγωγή ανοσοποιητικών σωμάτων, κάνει τον εγκέφαλο να λαμβάνει περισσότερο οξυγόνο και αυξάνεται η ποσότητα των ενδορφινών, τα οποία προστατεύουν από τη χειμερινή διάθεση του χειμώνα. Αλλά δεν σταματά εκεί: λόγω του κρύου αέρα, ο μεταβολισμός αυξάνεται για να διατηρήσει τη σωστή θερμοκρασία σώματος. Αυτό σημαίνει ότι καίμε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια ενός χειμερινού περιπάτου από ό, τι κατά τη διάρκεια ενός καλοκαιριού. Έτσι μπορούμε να επιτρέψουμε στον εαυτό μας να φάμε λίγο χωρίς τον κίνδυνο να πάρουμε βάρος. Ο χειμερινός αέρας είναι επίσης απαλλαγμένος από αλλεργιογόνα. Αλλά έχει επίσης μειονεκτήματα: οι χαμηλές θερμοκρασίες μπορούν να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση (συστολή των αιμοφόρων αγγείων) και να συσφίξουν τους βρόγχους, γι 'αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο για τους υπερτασικούς ανθρώπους και τους ασθματικούς.

Ενώ η δραστηριότητα στον αέρα είναι ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης της χειμερινής κατάθλιψης, οποιαδήποτε μορφή άσκησης είναι καλύτερη από το να μην κάνεις τίποτα. Το κολύμπι χαλαρώνει, διαμορφώνει το σώμα, διαμορφώνει την ομαλότητα των κινήσεων. Το χαλαρωτικό αποτέλεσμα του νερού σε συνδυασμό με την προσπάθεια ανακουφίζει αποτελεσματικά την ένταση. Μπορείτε να εγγραφείτε για αερόμπικ στο νερό - λειτουργεί όπως το κολύμπι. Αν θέλετε να ενισχύσετε τους μυς σας, ξεκινήστε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Οι ασκήσεις με τα όργανα, ωστόσο, απαιτούν επιδεξιότητα, επομένως θα πρέπει να επιλέγονται ξεχωριστά από τον εκπαιδευτή. Είναι καλύτερα να τα κάνετε υπό την επίβλεψη ειδικού για να μην τραυματιστείτε. Πηγαίνετε μπόουλινγκ, παίξτε μπιλιάρδο. Η γυμναστική είναι ένα άθλημα για όλους. Μπορείτε να αντλήσετε ενέργεια από το χορό. Εάν πάντα ονειρευόσασταν να μάθετε ενεργοποίηση του salsa, είναι καλή στιγμή να εγγραφείτε σε ένα μάθημα. Θα βελτιώσετε τη διάθεσή σας και θα συναντήσετε νέους ανθρώπους. Κάνε ό, τι θα σου δώσει σθένος.

Αρωματοθεραπεία

Το άρωμα της κανέλας, του πορτοκαλιού, του γκρέιπφρουτ ή του μανταρινιού που αιωρείται στον αέρα θα σας βάλει αμέσως σε απόσταση από τα πάντα. Ο ευκολότερος τρόπος είναι να ανάψετε ένα αρωματικό κερί ή να ψεκάσετε νερό με μερικές σταγόνες λαδιού. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικό τζάκι αρωματοθεραπείας. Ένα αρωματικό μπάνιο θα βελτιώσει την ευημερία σας. Το απαλό φως των κεριών και η χαλαρωτική μουσική θα σας αφήσουν να ξεφύγετε από την πραγματικότητα, θα σας βοηθήσουν να ανακτήσετε τη ζωτικότητα και την εσωτερική αρμονία. Οι προσεκτικά εκτελεσμένες θεραπείες ομορφιάς θα καταπραΰνουν τα νεύρα σας, θα βελτιώσουν την ευημερία σας και θα έχουν θετική επίδραση στην ομορφιά σας. Ξεκινήστε με την απολέπιση και, στη συνέχεια, βυθιστείτε σε ζεστό νερό με την προσθήκη του αγαπημένου σας λαδιού (ειδικά το πορτοκαλί λάδι έχει αντικαταθλιπτικές ιδιότητες), θαλασσινό αλάτι και ένα υγρό που θα θρέψει και θα ενυδατώσει το δέρμα. Καθώς κάνετε μπάνιο, προσπαθήστε να ηρεμήσετε, κλείστε τα μάτια σας και σκεφτείτε μόνο για απολαύσεις για μισή ώρα. Φανταστείτε την παραλία, δείπνο για δύο. Αφού στεγνώσετε τον εαυτό σας με μια μαλακή πετσέτα, φτάστε για λοσιόν σώματος και κρέμα προσώπου. Τυλίξτε τον εαυτό σας με ένα ζεστό μπουρνούζι, πάρτε έναν υπνάκο, διαβάστε, πιείτε τσάι με φρούτα. Το πρωί, όταν δεν μπορείτε να ξυπνήσετε, ή μετά τη δουλειά, όταν κλονίζετε τα πόδια σας, κάντε ένα ζεστό μπάνιο με την προσθήκη ενεργοποιητικού λαδιού (εσπεριδοειδή, τσάι, κέδρος, τριαντάφυλλο). Μετά το μπάνιο, ξεπλύνετε το σώμα με κρύο νερό. Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, προσθέστε εκχύλισμα λουλουδιών λεβάντας, φύλλα βάλσαμου λεμονιού, βελόνες πεύκου, έλατο ή έλατο στο νερό - θα ηρεμήσουν το σώμα και θα καταπραΰνουν τα νεύρα.

Διαβάστε επίσης: Ηλιοθεραπεία - θεραπευτική επίδραση του ήλιου σε διάφορες ασθένειες Χάρη στην οσφρητική μνήμη θυμόμαστε μυρωδιές από χρόνια πριν. Ελέγξτε πώς συμβαίνει ...

Πιάστε τις ακτίνες του ήλιου

Ανοίξτε τα παράθυρα για να αφήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο φως στο δωμάτιο. Κάντε ένα σύντομο διάλειμμα για μια βόλτα στη δουλειά. Εκθέστε το πρόσωπό σας στον ήλιο. Το μπάνιο στις ακτίνες του θα βελτιώσει τη διάθεσή σας και θα εξασφαλίσει έναν καλό ύπνο. Μπορείτε να πάτε στο σολάριουμ. Είναι αλήθεια ότι το φως που χρησιμοποιείται εκεί δεν παρέχει τόσα οφέλη όσο φυσικά, αλλά όπως και χαλαρώνει. Ωστόσο, θυμηθείτε να αυξήσετε σταδιακά τη δόση ακτινοβολίας, ανάλογα με την επιδερμίδα. Μερικές θεραπείες είναι αρκετές. Μπορείτε να ανακουφίσετε το χάντρα εφαρμόζοντας φωτοθεραπεία. Σας ζεσταίνει, βελτιώνει τη συγκέντρωση, αποκαθιστά την προθυμία για εργασία και διευκολύνει την επιβίωση μέχρι την άνοιξη. Εάν αποκτήσετε έναν ειδικό λαμπτήρα, μπορείτε να "ανάψετε" τον εαυτό σας. Μετά από λίγες μόνο συνεδρίες, η υπνηλία θα εξαφανιστεί και η θέληση για ζωή θα αυξηθεί. Η ώρα της θεραπείας είναι άσχετη, αλλά αν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε και δεν μπορείτε να ξυπνήσετε το πρωί, είναι καλύτερο να ανάψετε το πρωί.

Αλλάξτε τη διατροφή σας σε ... πιο λιπαρή

Θέλετε κάτι λιπαρό; Είναι φυσιολογικό αυτή τη στιγμή του χρόνου. Το σώμα απαιτεί λίγο περισσότερη ενέργεια για να εξισορροπήσει την ισορροπία θερμότητας. Αντί για σάντουιτς μπέικον ή παϊδάκι, τρώτε ένα λιπαρό ψάρι.Θα παράσχετε στον οργανισμό λιπαρά οξέα ωμέγα-3, πολύτιμα για τα μάτια, τα οστά, την καρδιά και τον εγκέφαλο και αντιοξειδωτικά - βιταμίνες Α και Ε. Εάν δεν σας αρέσουν τα ψάρια, αναζητήστε συμπληρώματα διατροφής: ιχθυέλαιο (εκχύλισμα ήπατος ψαριού) ή κάψουλες ωμέγα-3 (αντίστοιχα παρασκευασμένο λίπος από ολόκληρα ψάρια Τα συμπληρώματα θα ενισχύσουν την ασυλία σας όταν πιάνετε συχνά λοιμώξεις και προορίζονται επίσης για άτομα που διατρέχουν κίνδυνο αθηροσκλήρωσης και ρευματισμών.

Η υπέροχη δύναμη της σοκολάτας

Η μαύρη σοκολάτα είναι γεμάτη με αντιοξειδωτικά για να σας κρατήσει νέους. Προλαμβάνει την αθηροσκλήρωση και τους θρόμβους του αίματος, δυναμώνει την καρδιά, φωτίζει το μυαλό, δίνει ενέργεια, φιλτράρει τα νεφρά και καταπραΰνει τον βήχα. Τρώγεται για επιδόρπιο μετά από ένα βαρύ δείπνο, αυξάνει την έκκριση της χολής (που προκαλεί υπερβολική δυσκοιλιότητα). Το μόνο μειονέκτημα: θερμιδικό περιεχόμενο. Ωστόσο, εάν αφήσετε στον εαυτό σας ένα ζάρι-δύο σε μια στιγμή θλίψης, δεν θα επηρεάσει τη φιγούρα σας, αλλά θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τη χειμερινή κατάθλιψη. Τα οφέλη της σοκολάτας μπορούν να χρησιμοποιηθούν με ατιμωρησία όταν χρησιμοποιείτε καλλυντικά σοκολάτας για πλύσιμο και περιποίηση σώματος. Έχουν χαλαρωτικές, ενυδατικές και θρεπτικές ιδιότητες, αποτρέποντας τη γήρανση.

Στα βουνά, στη θάλασσα, στις ζεστές χώρες ...

Εάν πηγαίνετε διακοπές, θα έχετε πολλά οφέλη: θα ενισχύσετε την ασυλία σας, θα χαλαρώσετε, θα οξυγονίσετε και θα τονώσετε τα οστά σας. Όσο ξεκουράζεστε ενεργά. Το μπάνιο στον ήλιο θα τονώσει το δέρμα να παράγει βιταμίνη D. Δεν χρειάζεται να πάτε στα βουνά. Στην παραλία, ο καιρός είναι πιο σταθερός και ο αέρας περιέχει πολύ οξυγόνο και ιώδιο. Ένας περίπατος κατά μήκος της παραλίας είναι χαλαρωτικός και χαλαρωτικός. Στις τροπικές περιοχές θα ζεσταθείτε και θα φορτίσετε τις μπαταρίες σας με καλή ενέργεια, η οποία θα διαρκέσει για το καλοκαίρι.

Ζεσταθείτε στη σάουνα

Είναι ένας καλός τρόπος για να οξυγονώσετε το σώμα (αναπνέουμε γρηγορότερα στη ζέστη) και να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό σύστημα (λόγω απώλειας νερού, πάχους αίματος και στη συνέχεια αρχίζει η παραγωγή ανοσοποιητικών σωμάτων. Η υψηλή θερμοκρασία αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος κατά 2-3 ° C και υπό την επίδραση της θερμότητας χαλαρώνουν Επιπλέον, μπορείτε να χάσετε περίπου 300 kcal κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας (το ίδιο με αυτό σε μια διαδρομή 4 χιλιομέτρων). Επομένως, όταν φεύγετε από τη σάουνα, θα αισθανθείτε πιο ελαφριά και χαλαρή. Ωστόσο, αυτό δεν είναι θεραπεία για άτομα που υποφέρουν Υποφέρουν από ροδόχρου ακμή ή εφηβική ακμή, έχουν δέρμα κουπερόζης ή κιρσούς. Έγκυες γυναίκες και εμμηνορροϊκές περίοδοι, άτομα με αναπνευστική ανεπάρκεια, αιμορραγική διάθεση, καρδιακοί ασθενείς μπορούν να πάνε στη σάουνα με μέτρο και αφού συμβουλευτούν το γιατρό τους.

Εκτιμήστε τη δύναμη των χρωμάτων

Τα χρώματα μιλούν όχι μόνο για την ψυχή μας, αλλά επίσης επηρεάζουν άμεσα ολόκληρο το σώμα. Αξίζει να περιβάλλετε τον εαυτό σας με χρώματα που θα σας ενθουσιάσουν. Το κόκκινο και το πορτοκαλί είναι καλό για τη μελαγχολία και το χειμώνα κρύο - διεγείρουν ζωτικές δυνάμεις, επιταχύνουν την κυκλοφορία και αυξάνουν την αρτηριακή πίεση (συνεπώς συνιστώνται για άτομα με χαμηλή αρτηριακή πίεση). Βελτιώνουν το μεταβολισμό και έχουν θερμαντικό αποτέλεσμα. Φορέστε ένα κόκκινο πουλόβερ ή ένα πορτοκαλί μαντήλι. Εάν τέτοια χρώματα είναι πολύ επιθετικά για εσάς, επιλέξτε πιο ήρεμα, π.χ. ροζ, βερίκοκο, μπλε - προκαλούν αισιοδοξία και ηρεμούν. Αγοράστε μια κίτρινη τσάντα (το κίτρινο είναι καλό για χαρά, δίνει μια αίσθηση εσωτερικής ελευθερίας). Το χρώμα του χρυσού σας δίνει ενέργεια, το πράσινο δίνει ελπίδα και χαλαρώνει, το γαλάζιο του μπλε, το λουλακί και το μωβ χαλαρώνουν και αυξάνουν τη συγκέντρωση.

Συνέχισε να χαμογελάς

Το γέλιο θεραπεύει την ψυχή και βελτιώνει τη συνολική κατάσταση. Βαθύνει την αναπνοή και οξυγονώνει τον εγκέφαλο (ενώ γελάμε, παίρνουμε 3 φορές περισσότερο αέρα από το κανονικό), το οποίο στη συνέχεια απελευθερώνει περισσότερες ενδορφίνες. Χάρη σε αυτό, η διάθεσή μας βελτιώνεται αμέσως και αρχίζουμε να βλέπουμε τον κόσμο από μια διαφορετική οπτική γωνία. Ταυτόχρονα, αναστέλλει την έκκριση της αδρεναλίνης και της κορτιζόλης και αυτό βοηθά στην αντιμετώπιση του στρες. Η απελευθέρωση θετικών συναισθημάτων οδηγεί σε αύξηση της παραγωγής λευκών αιμοσφαιρίων, βελτιώνοντας έτσι την ανοσία του σώματος. Το γέλιο ενισχύει το διάφραγμα και τους κοιλιακούς μυς, επιταχύνοντας τον μεταβολισμό, ο οποίος διευκολύνει το αδυνάτισμα. Τα άτομα με χαρούμενη διάθεση ξεπερνούν τις δυσκολίες πιο εύκολα και αρρωσταίνουν λιγότερο συχνά. Δεν είσαι ένας από αυτούς; Μπορείτε να αναπτύξετε ένα γέλιο μέσα σας. Προσπαθήστε να ξεκινήσετε και να τελειώσετε τη μέρα σας χαμογελώντας, ανεξάρτητα από το πόσο δύσκολη ήταν. Καταγράψτε τον αριθμό των γέλια κατά τη διάρκεια της ημέρας και βεβαιωθείτε ότι υπάρχουν περισσότερα από αυτά κάθε μέρα. Έχετε μαζί σας μια φωτογραφία, μια μασκότ ή κάποιο σύμβολο που θα σας κάνει να νιώσετε πιο χαρούμενοι όταν το κοιτάτε. Ανακαλύψτε τη δύναμη του παιχνιδιού - συμμετάσχετε σε αστείες καταστάσεις όσο πιο συχνά γίνεται.

Μακρά βράδια για τον εαυτό σας

Εάν παρατηρήσετε συμπτώματα χειμερινής κατάθλιψης, μην μείνετε μέσα σε τέσσερις τοίχους, αλλά πηγαίνετε στην πισίνα, τον κινηματογράφο ή τους φίλους σας. Ο χειμώνας είναι μια καλή στιγμή για να παρακολουθήσετε κοινωνικές δραστηριότητες, να διαβάσετε βιβλία που έχουν αφαιρεθεί, να πάτε στο θέατρο, να πάτε σε μια συναυλία ή να αναπτύξετε ένα χόμπι. Προσπαθήστε να περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που είναι θετικοί για τη ζωή, και πάνω απ 'όλα, να είστε ευγενικοί και ευγενικοί με τον εαυτό σας. Χωρίς τύψεις, αφήστε τον εαυτό σας περισσότερη ευχαρίστηση. Μόνο τότε θα χαλαρώσετε και θα είστε χαρούμενοι.

Προτεινόμενο άρθρο:

μηνιαία "Zdrowie"