Σωστή αναπνοή - τεχνικές και μέθοδοι

Η σωστή αναπνοή έχει αντίκτυπο στην υγεία, την ευημερία μας και ακόμη και το προσδόκιμο ζωής. Ωστόσο, κανείς από εμάς δεν σκέφτεται πώς αναπνέουμε. Ελέγξτε ποιες είναι οι τεχνικές και οι τρόποι αναπνοής.

Γιατί χρειάζεστε τεχνικές αναπνοής; Η σωστή αναπνοή δεν είναι καθόλου εύκολη. Μόνο μικρά παιδιά (ηλικίας 3-4 ετών) αναπνέουν σωστά. Τότε χάνουν σιγά-σιγά αυτή τη φυσική ικανότητα. Σύμφωνα με τις παρατηρήσεις των γιατρών, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να αναπνεύσουν πλήρως το θηλασμό - αντλούν αέρα ρηχά και δύσκολα χρησιμοποιούν το διάφραγμα (αυτό είναι τυπικό ειδικά για τις γυναίκες). Στη συνέχεια, το σώμα λαμβάνει πολύ λίγο οξυγόνο και κουράζεται πιο γρήγορα. Υπάρχει ένα αίσθημα αδυναμίας, κεφαλαλγίας, ερεθισμού. Η μακροχρόνια πείνα οξυγόνου οδηγεί σε επιδείνωση της πνευματικής απόδοσης, μειώνει την ανοσία και μπορεί να προκαλέσει ασθένειες του αναπνευστικού, του πεπτικού και του κυκλοφορικού συστήματος. Το δέρμα επίσης υποφέρει - γερνάει πιο γρήγορα επειδή οι διαδικασίες αναγέννησης λαμβάνουν χώρα πιο αργά. Επομένως, εάν θέλετε να είστε υγιέστεροι, ξεκινήστε αναπνέοντας συνειδητά. Τότε το σώμα σας θα λειτουργήσει πιο αποτελεσματικά.

Ακούστε για σωστές τεχνικές αναπνοής. Αυτό είναι υλικό από τον κύκλο ΑΚΡΟΑΣΗΣ ΚΑΛΗΣ. Podcast με συμβουλές.

Για να δείτε αυτό το βίντεο, ενεργοποιήστε το JavaScript και εξετάστε το ενδεχόμενο αναβάθμισης σε πρόγραμμα περιήγησης ιστού που υποστηρίζει βίντεο HTML5

Αποτελεσματική, σωστή αναπνοή

Με κάθε εισπνοή, κορεσμένος με οξυγόνο αέρας εισέρχεται στους πνεύμονες και με κάθε εκπνοή, το διοξείδιο του άνθρακα απομακρύνεται. Αυτός ο κύκλος επαναλαμβάνεται περίπου 20.000. φορές την ημέρα, 12-14 ανά λεπτό. Ωστόσο, μπορεί να είστε υποξικός εάν αναπνέετε ρηχά (μόνο με τις άκρες των πνευμόνων σας). Στη συνέχεια, μια αμελητέα ποσότητα οξυγόνου φτάνει στο κάτω μέρος των πνευμόνων - υπάρχει το λεγόμενο μια νεκρή ζώνη που δεν λειτουργεί και μειώνεται η ικανότητα των πνευμόνων. Η αποτελεσματική αναπνοή δεν βασίζεται στην εργασία των πνευμόνων αλλά στο διάφραγμα. Είναι ένα μεγάλο πτερύγιο μυ που χωρίζει το στήθος από την κοιλιακή κοιλότητα. Όταν εισπνέεται σωστά, το διάφραγμα μειώνει και δημιουργεί χώρο για τους διογκούμενους πνεύμονες, χάρη στον οποίο είναι πλήρως γεμάτοι με οξυγόνο. Καθώς εκπνέετε, οι κοιλιακοί μύες σας ωθούν το διάφραγμα προς τα πάνω, καθιστώντας ευκολότερο να σπρώξετε αέρα από τους πνεύμονες.

Ελέγξτε ότι αναπνέετε σωστά

Τοποθετήστε το ένα χέρι πάνω στο στήθος σας και το άλλο στο στομάχι σας, ακριβώς κάτω από το στήθος σας (εδώ είναι το διάφραγμα). Εάν μόνο το χέρι στο στήθος σας κινείται ενώ αναπνέετε, χρησιμοποιείτε το διάφραγμα σας πολύ λίγο. Επομένως, πάρτε την να δουλέψει κάνοντας αναπνευστικές ασκήσεις. Μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα της αναπνοής σας παίζοντας σπορ. Κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, οι πνεύμονες αναγκάζονται να εργαστούν σκληρότερα, χάρη στο οποίο η αναπνοή βαθαίνει και η χωρητικότητά της αυξάνεται. Εκτιμήστε λοιπόν το περπάτημα, το κολύμπι, το ποδήλατο. Και επίσης γελάω και τραγουδάω συχνά - οξυγονώνει τέλεια το σώμα.

Οι λόγοι για τη μείωση της ανοσίας

Το πιο σημαντικό μη ειδικό εμπόδιο είναι η επένδυση δέρματος και βλεννογόνου στα διάφορα συστήματα. Η αναπνευστική οδός προστατεύεται από ένα στρώμα βλέννας και μικροσκοπικών βλεφαρίδων - μεταφέρουν ρύπους και τους αποβάλλουν έξω. Ωστόσο, εάν οι βλεφαρίδες καταστραφούν ως αποτέλεσμα συχνών λοιμώξεων, είναι σύντομες, αδύναμες και σταματούν να εκπληρώνουν τη λειτουργία τους. Οι τρίχες της μύτης είναι ένα φίλτρο που εμποδίζει τα μικρόβια να εισέλθουν μέσα. Το φτέρνισμα το αποτρέπει επίσης. Ωστόσο, αρκεί εάν η φυσική βακτηριακή χλωρίδα ή οι ερεθισμένοι βλεννογόνοι μεμβράνες διαταράσσονται και τα μικρόβια μπορούν εύκολα να διεισδύσουν στο σώμα. Η πρώτη γραμμή άμυνας στο στόμα είναι το σάλιο - περιέχει καλά βακτήρια και ουσίες που καταστρέφουν τα παθογόνα μικρόβια. Η αποτυχία καταπολέμησης μιας επίθεσης προκαλεί τα μικρόβια να εγκατασταθούν στην αναπνευστική οδό, βλάπτοντας τον βλεννογόνο στο λαιμό, τον λάρυγγα και τη μύτη. Και επειδή συνδέονται με άλλα όργανα, μπορούν επίσης να επιτεθούν σε άλλα μέρη του σώματος, προκαλώντας φλεγμονή των βρόγχων, των πνευμόνων, των κόλπων, του αυτιού και ακόμη και του εγκεφάλου.

Συνειδητή αναπνοή

Η εργασία με την αναπνοή είναι η βάση τεχνικών αναπνοής όπως η αναγέννηση, καθώς και μέρος της γιόγκα, του tai-chi και άλλων πνευματικών σχολών στην Ανατολή. Εκτιμάται επίσης από τη σύγχρονη ψυχοθεραπεία. Υπάρχει μια στενή σχέση μεταξύ της αναπνοής και της ψυχής. Ο ρυθμός της αναπνοής αλλάζει με την επίδραση των συναισθημάτων και των σκέψεων. Όταν έχετε έντονη αίσθηση (π.χ. άγχος), ενστικτωδώς ισοπεδώνετε, επιταχύνετε ή κρατάτε την αναπνοή σας. Η συνειδητή αναπνοή σας επιτρέπει όχι μόνο να ηρεμήσετε και να απαλλαγείτε από αρνητικά συναισθήματα, αλλά είναι επίσης ένα στοιχείο της εργασίας σας. Ωστόσο, υπάρχουν περισσότερα οφέλη. Η έρευνα έχει δείξει ότι η σωστή αναπνοή αυξάνει τη συγκέντρωση και βελτιώνει τη σκέψη. Η βαθιά αναπνοή βοηθά επίσης στην ανακούφιση του θυμού, χαλαρώνει αποτελεσματικά και μειώνει την αρτηριακή πίεση. Διευκολύνει την απομάκρυνση των τοξινών και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και παρέχει επίσης ένα τεράστιο μέρος της ενέργειας. Η επίδραση της οξυγόνωσης του σώματος είναι επίσης η καλύτερη εργασία όλων των εσωτερικών οργάνων.

Προτεινόμενο άρθρο:

μηνιαία "Zdrowie"