Είμαι 13 ετών, 167 εκατοστά και ζυγίζω 77 κιλά. Θα ήθελα να χάσω βάρος, αλλά το βάρος επιστρέφει στο ίδιο μέρος κάθε φορά. Ζω στην ύπαιθρο και τρέχουμε ένα αγρόκτημα με τους γονείς μου, οπότε ξέρω ότι έχω πολύ περισσότερους μυς από τους φίλους μου και ακόμη και τους συναδέλφους μου. Ολόκληρη η οικογένειά μου είναι παχύσαρκη και οι παππούδες μου και από τις δύο πλευρές ήταν επίσης παχύσαρκοι. Θα ήθελα να αλλάξω κάτι για τον εαυτό μου, αλλά δεν έχω υποστήριξη. Δεν είμαι τόσο κακός (τουλάχιστον το νομίζω), γιατί η φιγούρα μου μου δίνει ένα σχετικά επίπεδο στομάχι, αλλά παχύς μηρούς. Θα πρέπει να είμαι πολύ λεπτός με τη σωματική μου δραστηριότητα. Οδηγώ ένα ποδήλατο, τρέχω στο δάσος και πηγαίνω στο PE τέσσερις φορές την εβδομάδα + επιπλέον μαθήματα. Οι γονείς, ωστόσο, αγοράζουν ανθυγιεινά πράγματα και μαγειρεύουν ανθυγιεινά και πάρα πολύ. Αγοράζουν γλυκά και γελούν όταν λέω κάτι για την υγιεινή διατροφή. Μου έμαθε να τρώω μεγάλα γεύματα, αλλά φυσικά τρώω πέντε από αυτά και προσπαθώ να μην φάω τίποτα μετά τις 18-19. Υπάρχει πάντα κάποιο φρούτο ανάμεσα στα γεύματα και πιθανότατα δεν υπάρχει αρκετό νερό. Θα ήθελα να τρώω υγιεινά, αλλά οι γονείς μου δεν αντέχουν τις ιδιοτροπίες μου.
Ωραία έφηβος, έχετε εισέλθει στο στάδιο της εντατικής ανάπτυξης, οπότε χρειάζεστε ενέργεια και ποικίλα και πολύτιμα γεύματα. Είστε ενεργό άτομο για αυτό, το οποίο αυξάνει ακόμη περισσότερο την ανάγκη για θερμίδες και θρεπτικά συστατικά - δεν πρέπει να σας ανησυχεί. Το πιο σημαντικό είναι ότι κινείστε πολύ, γιατί έτσι αναπτύσσετε τους μυς σας και θα σας προσφέρουν γρήγορο μεταβολισμό, φυσική κατάσταση και σωστές αναλογίες σώματος για τη ζωή. Αυτός ο τύπος δομής αμαξώματος μπορεί να σας προδιαθέσει να παίξετε σπορ, κάτι που σας παροτρύνω να κάνετε.
Περιμένετε να έχετε ένα δυνατό σώμα, επομένως δεν θα είστε ποτέ λεπτός ή λεπτός. Με τη σειρά τους, οι άφθονοι μηροί είναι χαρακτηριστικό της εποχής σας. Οι ορμόνες του φύλου αποθηκεύονται εκεί που αντικαθιστούν αυτές που παράγονται από τις ωοθήκες. Αυτό θα αλλάξει σε μια στιγμή και θα είναι λεπτό. Θα τους βοηθήσετε σε αυτό τεντώνοντας αναλογικά την προσπάθεια - για παράδειγμα, εξασκώντας πιλάτες ή γιόγκα ή κολύμπι. Οι μύες σας θα μεγαλώσουν από έντονη άσκηση. Μην χάσετε βάρος τώρα, επειδή το σώμα αναπτύσσεται και χρειάζεται τα πάντα, όπως έγραψα παραπάνω. Σε απάντηση στην περιορισμένη πρόσληψη θερμίδων, θα προσπαθήσει να συσσωρεύσει θερμίδες και θα αρχίσετε να κερδίζετε βάρος.
Φάτε λογικά: σύνθετοι υδατάνθρακες με τη μορφή δημητριακών, πλιγούρι, ψωμί, πολλά λαχανικά, άπαχο κρέας και ψάρι, καλά λιπαρά. Προσπαθήστε να φάτε 5 γεύματα, το τελευταίο 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Πώς και τι να συνθέσετε γεύματα μπορείτε να βρείτε στον ιστότοπο του Εθνικού Κέντρου Υγιεινής Διατροφής ή στον ιστότοπο Poradnikzdrowie.pl. Περιορίστε την κατανάλωση γλυκών και προσπαθήστε να πείσετε τους γονείς σας να συνθέσουν άπαχα κρέατα. Αποφύγετε τα κέικ, τηγανίτες και λαζάνια τύπου τεμπέλης (ή τουλάχιστον περιορίζετε σε μία ημέρα την εβδομάδα) και τα πράγματα θα πάνε στη σωστή κατεύθυνση.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Iza CzajkaΣυγγραφέας του βιβλίου "Διατροφή σε μια μεγάλη πόλη", λάτρης των τρεξίματος και των μαραθωνίων.
