Αδυνάτισμα μετά την ηλικία των 60 ετών

Είμαι 60 ετών, τα αποτελέσματα είναι αρκετά καλά, αλλά κέρδισα 6 κιλά τον τελευταίο χρόνο. Κάνω διατροφή όλη την ώρα, δεν έχω αλλάξει τον τρόπο ζωής μου. Η φιγούρα μου είναι ένα μήλο. Τι να κάνω για να ρίξω μερικές πτυχές πάνω από την κοιλιά - η κοιλιά δεν είναι μεγάλη, αλλά επίσης δεν έχω μέση.

Γεια σας, εύχομαι να έχετε γράψει τι σημαίνει για εσάς να τηρείτε τη διατροφή. Εάν τηρεί τις αρχές της υγιεινής διατροφής, δηλαδή:

- 5 τακτικά γεύματα που τρώγονται κάθε 2,5-3 ώρες,

- αποφυγή προϊόντων υψηλής επεξεργασίας

- αποφυγή λευκού αλευριού και προϊόντων ζαχαροπλαστικής

- αποφυγή τροφών πλούσιων σε αλάτι, λίπη, ζάχαρη και σιρόπι γλυκόζης-φρουτόζης

- αποφυγή γλυκών υγρών και διεγερτικών

- τρώει λαχανικά με κάθε γεύμα

- κατανάλωση μέτριας ποσότητας άπαχου κρέατος, γαλακτοκομικών προϊόντων και πολλών οσπρίων και ψαριών

- τρώει ωμά δημητριακά όπως φαγόπυρο, βρώμη, αμάραντο, μαργαριτάρι κριθάρι, σίκαλη

- κατανάλωση της σωστής ποσότητας ακόρεστων λιπαρών οξέων με τη μορφή σπόρων, ξηρών καρπών και ελαίων

- πόσιμο μεταλλικό νερό σε ποσότητα περίπου 1-1,5 λίτρα

- να μην τρώτε 3 ώρες πριν τον ύπνο

- η διατήρηση ενός ελλείμματος 500 kcal / ημέρα σε σχέση με τη ζήτηση είναι από την άποψη της διαιτολογίας, όλα είναι καλά.

Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρότεινα την εφαρμογή κατάλληλης σωματικής δραστηριότητας υπό την επίβλεψη ειδικού. Ωστόσο, εάν ακολουθείτε "επεισόδια" δίαιτες και όχι τις γενικές αρχές της υγιεινής διατροφής, προτείνω να επισκεφτείτε έναν διαιτολόγο και ένα ατομικό πρόγραμμα.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Ιδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl