Αποτελεσματικό αδυνάτισμα γλουτών - 10 κανόνες και μενού

Το αποτελεσματικό αδυνάτισμα ενός λαιμού που δεν έχει τον έλεγχο του σνακ είναι πραγματική πρόκληση. Τρώτε γιατί σας αρέσει να τρώτε. Δεν είστε ικανοποιημένοι με μικρές μερίδες - αν θέλετε σοκολάτα, τρώτε ολόκληρο το μπαρ ταυτόχρονα. Το συνεχές σνακ σας εμποδίζει να αισθανθείτε πεινασμένοι. Εάν είστε άπληστοι, έχετε πρόβλημα. Ακολουθούν οι κανόνες της διατροφής και ένα δείγμα μενού για φαγητό.

Το αποτελεσματικό αδυνάτισμα ενός λαιμού που αγαπά το συνεχές σνακ είναι δύσκολο, αλλά όχι αδύνατο. Δεδομένου ότι δεν συνειδητοποιείτε καν πόσο τρώτε, προσπαθήστε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο για λίγες μέρες - γράψτε ό, τι τρώτε.

Εάν επρόκειτο να υπολογίσετε το θερμιδικό περιεχόμενο αυτών των γευμάτων, θα μάθετε πόσο υπερβαίνετε την καθημερινή σας απαίτηση. Για μια γυναίκα ηλικίας 26–60, το πολύ ανέρχεται σε 2450 kcal, όταν είναι έγκυος - 300 kcal περισσότερο και όταν τρέφεται - 500 kcal περισσότερο. Για να είναι αποτελεσματική η απώλεια βάρους, πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας.

Διαβάστε επίσης: Υπολογιστής BMI - τύπος για σωστή δίαιτα Σαββατοκύριακου BMI - εκφράστε τον τρόπο για να χάσετε βάρος

Οι 10 πιο σημαντικοί κανόνες για αποτελεσματική απώλεια βάρους

1. Όχι άλλο φαγητό στο περιεχόμενο της καρδιάς σας! Σταματάτε να τρώτε όταν είστε σχεδόν όρεξη. Πρέπει πάντα να αφήνεις κάποια δυσαρέσκεια, γιατί το σήμα από το στομάχι στον εγκέφαλο «πηγαίνει» για περίπου 20 λεπτά. Φάτε ό, τι θέλετε, μόνο σε μικρότερες ποσότητες.

2. Ξεκινήστε κάθε μέρα με πρωινό.

3. Φάτε σε ένα μικρό πιάτο, ένα μικρότερο μέρος θα γεμίσει ολόκληρο το πιάτο, δίνοντας την εντύπωση ότι εξακολουθείτε να μην αρνείστε τον εαυτό σας. Μην πάρετε ποτέ δεύτερο χέρι ενώ έχετε ακόμα κάτι άλλο στο πιάτο σας. Μην τρώτε τα υπολείμματα ("γιατί θα χαθούν").

4. Δαγκώστε κάθε δάγκωμα μακρά και σχολαστικά. Με αυτόν τον τρόπο θα κορεστεί γρηγορότερα, και από την άλλη πλευρά, η ενδελεχής μάσηση θα σας βοηθήσει να αφομοιώσετε καλύτερα το φαγητό σας.

5. Φάτε συνειδητά, όχι "παρεμπιπτόντως". Όταν τρώτε, μην διαβάζετε, παρακολουθείτε τηλεόραση, μην κάθεστε μπροστά από μια οθόνη υπολογιστή και ακόμη και περιορίστε τη συνομιλία σας. Εστιάστε σε ό, τι υπάρχει στο πιάτο σας. Δοκιμάστε το!

6. Αντικαταστήστε τα μεταποιημένα προϊόντα όσο το δυνατόν πιο κοντά στα φυσικά (ψωμί ολικής αλέσεως, σκούρο ρύζι, χονδροειδή πλιγούρια).

7. Περιορίστε τα λίπη, ειδικά τα ζωικά λίπη: τρώτε λιγότερο κρέας, αντικαταστήστε τα κίτρινα τυριά με πλήρη λιπαρά με τα λιπαρά.

8. Κάθε βράδυ, σχεδιάζετε το μενού για την επόμενη μέρα, ελέγξτε αν κατάφερα να εφαρμόσετε το σχέδιο για την περνώντας ημέρα, προσπαθήστε να μην το ξεπεράσετε.

9. Ξεκινήστε να κινείστε περισσότερο. Εάν δεν έχετε ασκήσει κανένα άθλημα στο παρελθόν, ξεκινήστε με ασκήσεις με νερό (δεν χρειάζεται να είναι οργανωμένη ομάδα, π.χ. αεροβική στο νερό). Θα αισθανθείτε ελαφρύτερα στην πισίνα, θα ασκηθείτε χωρίς κόπο. Θα χάσετε 500 θερμίδες σε μια ώρα.

10. Μην τρώτε ανάμεσα στα γεύματα! Όταν αισθάνεστε πεινασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, πιείτε νερό (αφρώδες ή όχι - όπως θέλετε), βουρτσίστε τα δόντια σας ή βάλτε ένα στρώμα της αγαπημένης σας στιλπνότητας στα χείλη σας. Ως έσχατη λύση, φτάστε σε ένα μπαρ μούσλι, φάτε μια χούφτα σπόρους κολοκύθας (είναι πιο νόστιμα όταν ψήνονται) ή ένα καρότο. Σταματήστε το μαύρο τσάι, το οποίο αυξάνει την όρεξή σας, αλλάξτε σε πράσινο τσάι - επιταχύνει την καύση λίπους - ή τσάι φρούτων.

Συγγραφέας: Time S.A.

Γνωρίζετε ότι με ένα σωστά σύνθετο μενού, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά λίγες διατροφικές «αμαρτίες» από καιρό σε καιρό; Το κύριο πράγμα είναι μια συνειδητή προσέγγιση στη διατροφή. Το JeszCoLubisz, ένα καινοτόμο διατροφικό σύστημα του Οδηγού Υγείας, έρχεται στη διάσωση. Απολαύστε μια ξεχωριστά επιλεγμένη διατροφή και συνεχή, απεριόριστη επαφή με έναν διαιτολόγο. Με τέτοια υποστήριξη, σίγουρα θα πετύχετε τον στόχο σας

Μάθετε περισσότερα

Μάθετε πώς να χάσετε βάρος την άνοιξη

Μενού δείγματος - 1265 kcal
250 kcal πρωινό: μισό πακέτο τυρί με ένα κουταλάκι του γλυκού πίτουρο, ντομάτα, μια χούφτα λαχανάκια φακής, 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως (70 g).
2ο πρωινό 130 kcal: χυμός λαχανικών (200 ml), 2 φέτες παξιμάδι.
Δείπνο 300 kcal: 2 τηγανίτες με τυρί cottage και μήλα, σαλάτα από ένα μεγάλο καρότο με ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο.
Τσάι 150 kcal: φρουτοσαλάτα: μήλο (95 g), ακτινίδιο (50 g), μισή μπανάνα, 10 φράουλες (μπορούν να καταψυχθούν) με ένα κουταλάκι του γλυκού λιναρόσπορο και χυμό λεμονιού.
Σε περίπτωση πείνας: 2 ΜΙΚΡΕΣ κύβοι μαύρης σοκολάτας - 55 kcal, 3 αποξηραμένα βερίκοκα - 80 kcal.
Δείπνο 300 kcal: πλιγούρι κριθαριού (50 g) με λαχανικά στον ατμό (π.χ. μισό πακέτο κατεψυγμένων λαχανικών).

μηνιαία "Zdrowie"