Είμαι κορίτσι, 17 ετών, ύψους 173 εκατοστών και βάρους περίπου 54 κιλών. Πριν από μισό χρόνο (με βάρος 59 κιλά) άρχισα να χάνω βάρος και αμέσως άλλαξα σε καθημερινή δίαιτα 1000 kcal. Έχανα βάρος για τους πρώτους 3 μήνες και έχασα σχεδόν 5 κιλά, αλλά για 3 μήνες το βάρος μου παραμένει ακίνητο. Κατά τον υπολογισμό του ΔΜΣ, ανακάλυψα ότι η ελάχιστη ποσότητα θερμίδων για μένα για 1 ημέρα είναι 1420 (για τη διατήρηση των βασικών λειτουργιών ζωής) και με τη σωματική μου δραστηριότητα είναι 2130 kcal. Είμαι αδύνατος τώρα, μέχρι στιγμής δεν έχω παρατηρήσει προβλήματα υγείας, αλλά φοβάμαι ότι μπορεί να εμφανιστούν σύντομα εάν δεν αλλάξω τις διατροφικές μου συνήθειες. Ο φόβος να ανακτήσω το βάρος μου με εμποδίζει να αυξήσω τις θερμίδες μου και θα ήθελα να χάσω μερικά κιλά. Δεν καταλαβαίνω γιατί δεν χάνω βάρος παρά το γεγονός ότι έχω τόσες λίγες θερμίδες την ημέρα. Τι μπορώ να κάνω για να το αλλάξω;
Το σωματικό σας βάρος πριν από το βάρος ήταν φυσιολογικό, το τρέχον βάρος σας υποδηλώνει υποσιτισμό και εάν συνεχίσετε να διατηρείτε τη διατροφή θα καταλήξετε στο νοσοκομείο. Στην ηλικία σας και με υψηλή σωματική δραστηριότητα, η θερμιδική απαίτηση αυξάνεται σε 2.200-2400 kcal. Αυτή η ποσότητα θερμίδων είναι απαραίτητη για την άσκηση, αλλά και επειδή μεγαλώνετε, μεταλλοποιείτε οστά, χτίζετε μυς και εσωτερικά όργανα. Οι παχύσαρκοι έφηβοι (και δεν είστε ένας από αυτούς) από το υπερβολικό σωματικό βάρος χάνουν βάρος εισάγοντας αλλαγές στη διατροφή τους (π.χ. εξαιρουμένης της ζάχαρης, των γλυκών ποτών, των γρήγορων σνακ) και της χρήσης δραστηριοτήτων κατάλληλων για την ικανότητά τους και τη φυσική τους κατάσταση. Το κλειδί εδώ είναι να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες και τον τρόπο ζωής σας.
Μια αρνητική ενεργειακή ισορροπία για το σώμα ενός εφήβου είναι ένα τεράστιο άγχος και μια απειλή για την ορθή λειτουργία, επομένως χρησιμοποιεί πολλούς αμυντικούς μηχανισμούς. Ένα από αυτά είναι η μείωση του μεταβολικού ρυθμού. Οι συνέπειες είναι η αντίσταση στην ινσουλίνη, οι ορμονικές διαταραχές, η οστεομαλακία και η αμηνόρροια. Επομένως, αν έχω κάτι να σας συμβουλέψω, στην αρχή, θα σας συνιστούσα να σταματήσετε να χάνετε βάρος, το επόμενο είναι να αξιολογήσετε την κατάσταση του σώματος μετά τα πειράματά σας, π.χ. εάν δεν έχετε αναιμία, διαταραχές ηλεκτρολυτών, πολύ χαμηλό επίπεδο σωματικού λίπους και τελικά χρησιμοποιήστε τις γνώσεις ενός διαιτολόγου και εκπαιδευτή έχετε αναπτύξει ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης για εσάς. Με το τρέχον σωματικό σας βάρος, η απώλεια περισσότερων κιλών, δυστυχώς, μπορεί να οδηγήσει σε διατροφική διαταραχή.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Iza CzajkaΣυγγραφέας του βιβλίου "Διατροφή σε μια μεγάλη πόλη", λάτρης των τρεξίματος και των μαραθωνίων.
---waciwoci-zastosowanie-dawkowanie.jpg)
