Αδυνάτισμα ενός 14χρονου κοριτσιού - ένα προτεινόμενο μενού

Είμαι 14. Ζυγίζω 60 κιλά ... Θα ήθελα να χάσω τουλάχιστον 5 κιλά μέχρι τώρα. Πώς να ασκηθείτε; Τι να φάτε το πρωί, το απόγευμα και το βράδυ; Καταχωρίστε μια πλήρη απάντηση, μενού.

Γεια σας Iza! Όσον αφορά την άσκηση, θα πρέπει να ασκείστε τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα. Προτείνω δύο επιλογές: το πρωί πριν από το σχολείο ή μία ώρα πριν από το δείπνο. Προτείνω: ποδήλατο, γρήγορο περπάτημα, πισίνα, ασκήσεις γυμναστικής, πατίνια.

Επιπλέον, πρέπει να κάνετε 4 σειρές 35 sit-up κάθε μέρα, κατά προτίμηση το πρωί. Κάντε ένα διάλειμμα 30 δευτερολέπτων μεταξύ των σετ. Οι δυστοκίες πρέπει να είναι διαφορετικές: τα πόδια σε ορθή γωνία, ισιώνονται, ακουμπάνε ολόκληρη τη φτέρνα στο πάτωμα και κάμπτοντας εναλλάξ στο ένα πόδι ή στο άλλο χέρι κάτω από το κεφάλι. Ποτέ μην χαμηλώνετε το κεφάλι σας στο έδαφος κατά τη διάρκεια μιας σειράς. Κρατάτε πάντα τα χέρια σας από το έδαφος.

Όσον αφορά τα γεύματα, το πρωί πρέπει να τρώτε: ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης - 3 κουταλιές της σούπας, με ένα μικρό κομμάτι φρούτων κομμένο και συνιστάται με προβιοτικό γιαούρτι + ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού που πιέζεται από φρέσκα φρούτα. Για μεσημεριανό γεύμα, ένα μικρό σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως με λίγο βούτυρο, πάστα ψαριού και λαχανικά και 300 ml νερό. για μεσημεριανό γεύμα αξίζει να φάτε μια φρουτοσαλάτα με κεφίρ 300ml. Όταν χάνετε βάρος, χρειάζεστε μόνο ένα πιάτο για δείπνο. Το μπολ σούπας δεν πρέπει να ξεπερνά τα 250 ml + για να διαλέξετε: 150g πατάτες / 35g πλιγούρι / 35g ζυμαρικά / 35g ρύζι. Το δεύτερο μάθημα αποτελείται από: ένα μέρος κρέατος περίπου 100 g, μισό πιάτο λαχανικών, μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και 3 κουταλιές της σούπας προϊόν δημητριακών ή 2 κουταλιές της σούπας πατάτες + πράσινο τσάι. Ένα φρούτο είναι αρκετό για απογευματινό τσάι και για δείπνο, να έχετε ένα ποτήρι γάλα και μια σαλάτα λαχανικών.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο www.katarzynapryzmont.pl