Είμαι 13 ετών, θέλω να χάσω βάρος. Πως να το κάνεις?

Είμαι 13 ετών και όταν είμαι ύψος 158-160 εκατοστά, ζυγίζω 65 κιλά. Νιώθω υπέρβαρος. Δεν ξέρω πώς να το αντιμετωπίσω πια, γιατί τρώω λίγο, αφήνω γλυκά, κινούνται πολύ. Θέλω να χάσω μόνο 5-7 κιλά.

Γεια Αλεξάνδρα! Μπορείτε να χάσετε 5 κιλά όσο το δυνατόν περισσότερο. Χρειάζεστε περίπου 7 εβδομάδες για αυτό. Μετά από 7 εβδομάδες, γράψτε μου για τα αποτελέσματά σας και θα δούμε τι θα κάνουμε στη συνέχεια, ώστε να μην πάρετε ξανά βάρος. Θα ήθελα να ακολουθήσετε μερικούς κανόνες ενώ χάνετε βάρος. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι: τρώτε 5 μικρά γεύματα όλη την ημέρα κάθε 2,5-3 ώρες. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ποτήρι γάλα 0,5% για πρωινό. Παίρνετε 2 γεύματα στο σχολείο. Το ένα είναι φρούτα και ένα μικρό φυσικό γιαούρτι, και το άλλο είναι ένα σάντουιτς με αυγό, τυρί, λουκάνικο χωρίς λιπαρά ή καπνιστό ψάρι με την προσθήκη ενός αγγουριού με ραπανάκι και μερικά φύλλα μαρουλιού. Λαμβάνετε επίσης λίγο χυμό χωρίς προσθήκη ζάχαρης και 300 ml ακόμα νερό. Όλα πρέπει να τρώγονται. Ελάτε σπίτι για δείπνο. Παρακαλώ, τρώτε κυρίως πολλά διαφορετικά λαχανικά για δείπνο με την προσθήκη άπαχου ψαριού, πουλερικών, θηραμάτων (για επιλογή) και φαγόπυρου ή 2 μικρών πατατών. Για να πιείτε ένα ποτήρι χυμό ντομάτας. Για απογευματινό τσάι, μπορείτε να φάτε μια μικρή (150ml) ζελέ με ένα ποτήρι φράουλες χωρίς ζάχαρη. Για δείπνο, σας προτείνω ένα ποτήρι γάλα 0,5% και 2 μικρά σάντουιτς με κυριαρχία λαχανικών. Τα λαχανικά που μπορείτε να φάτε με τα γεύματά σας χωρίς περιορισμούς είναι: αγγούρια, ντομάτες, ραπανάκια, μαρούλι, κολοκυθάκια, μελιτζάνες, κρεμμύδια, σχοινόπρασο, μπρόκολο, κουνουπίδι και σπαράγγια. Η διατροφή πρέπει να συνδυάζεται με άσκηση. 4 φορές την εβδομάδα, κατά προτίμηση πριν το δείπνο (μην ασκείστε ποτέ μετά το φαγητό), παρακαλώ κάντε ποδήλατο ή περπατήστε χωρίς διακοπή για 60 λεπτά. Κρατάω τα δάχτυλά μου σταυρωμένα για σας και καλή τύχη.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο www.katarzynapryzmont.pl