Είμαι 15 χρονών και έχω πρόβλημα με τα γόνατά μου - έχω βάλσαμο στο γόνατο, αν και ο ορθοπεδικός χειρουργός είπε ότι δεν είναι τόσο σημαντικό, θα ήθελα να κάνω κάτι γι 'αυτό. Γνωρίζετε ασκήσεις που θα ήταν κατάλληλες για κάτι τέτοιο;
Όλες οι προτάσεις μου πρέπει να συμβουλευτούν έναν ορθοπεδικό γιατρό. Οι ασκήσεις για εσάς έχουν σχεδιαστεί για να ενισχύουν τους τεντωμένους μύες, να χαλαρώνουν τους μύες και να μαθαίνουν το σωστό βάδισμα. Δεν θα έπρεπε:
- να ξεχωρίζω για μεγάλο χρονικό διάστημα,
- καθίστε στα γόνατά σας και απλώστε τα κάτω πόδια σας (μοσχάρια) προς τα έξω.
Πρέπει να: μάθετε να περπατάτε και να κρατάτε τα πόδια σας υπό έλεγχο, να κάνετε ασκήσεις για να αποτρέψετε τα επίπεδα πόδια, να οδηγήσετε ένα ποδήλατο με χαμηλωμένο κάθισμα, να κολυμπήσετε.
Σύνολο ασκήσεων στο σπίτι
1. Σταθείτε με μικρά πόδια μακριά, τα χέρια στο εσωτερικό των γόνατων σας. Σπρώχνεις τα γόνατά σου έξω.
2. Καθίστε λυγισμένος στην καρέκλα. Βάζετε το δεξί σας πόδι πάνω από το αριστερό σας γόνατο και πιέζετε το γόνατο προς τα κάτω με το δεξί σας χέρι. Κρατήστε για 6 δευτερόλεπτα. αλλαγή πλευρών 3. Καθίστε σταυρός. Σηκωθείτε με τα πόδια σας σταυρωμένα.
4. Καθίστε σταυρωτά στα γόνατά σας, τα χέρια παράλληλα σε ορθή γωνία στους αγκώνες. Σπρώξτε τα γόνατά σας προς τα κάτω με τα χέρια σας.
5. Καθίστε με τα πόδια σας λυγισμένα προς τα έξω στα γόνατα, τα πέλματα σας στηρίζονται στα πόδια σας, τα χέρια σας αγκαλιάζουν το πίσω μέρος των ποδιών σας. Σπρώχνοντας τα γόνατα με τους αγκώνες προς τα έξω, με μια μικρή πτώση προς τα εμπρός.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Iza CzajkaΣυγγραφέας του βιβλίου "Διατροφή σε μια μεγάλη πόλη", λάτρης των τρεξίματος και των μαραθωνίων.
