Πώς να υπολογίσετε το ενεργειακό ισοζύγιο; Πόσες θερμίδες χρειάζεται το σώμα μου;

Είμαι άντρας, είμαι 29 ετών, ύψους 186 cm και ζυγίζω μόνο 70 κιλά. Πριν από ένα χρόνο, ζύγιζα περίπου 90 κιλά. Τρώω κανονικά, ίσως λίγο ακανόνιστα, είχα κάνει κάποιες δοκιμές και τα αποτελέσματα ήταν καλά. Δυστυχώς, ο γιατρός μου είπε ότι το βάρος ήταν πολύ χαμηλό. Θα μπορούσε αυτό να είναι η αιτία μιας αρνητικής ενεργειακής ισορροπίας;

Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους και καλά αποτελέσματα αίματος, θα αποκλείσω κάθε κερδοσκοπία ασθένειας. Εάν οι εξετάσεις πραγματοποιήθηκαν πριν από περισσότερο από έξι μήνες, σας προτείνω να τις επαναλάβετε και εάν ανησυχείτε, επικοινωνήστε ξανά με το γιατρό σας.

Η γνώμη του γιατρού θα μπορούσε να ήταν η υποκειμενική του εκτίμηση, που δεν σχετίζεται με την υγεία σας. Όσον αφορά τις αιτίες της απώλειας βάρους και της διατροφής, αξίζει να ελέγξετε εάν το ενεργειακό ισοζύγιο δεν είναι αρνητικό. Πως να το κάνεις? Αυτό θα πάρει κάποια δουλειά από την πλευρά σας, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε μια λύση στο πρόβλημά σας. Πρώτα πρέπει να υπολογίσετε πόσες θερμίδες την ημέρα πρέπει να ζήσετε.

Πώς να υπολογίσετε το ενεργειακό ισοζύγιο

Υπάρχουν πολλά μοτίβα. Ο ευκολότερος τρόπος είναι να πολλαπλασιάσετε το σωματικό σας βάρος με 24. Πολλαπλασιάστε αυτήν την τιμή με τον συντελεστή δραστηριότητας (1,4 εάν δεν ασκείτε καθόλου ή ακανόνιστα και δεν έχετε σωματική εργασία, 1,5 όταν ασκείτε 3 φορές την εβδομάδα ή είστε πολύ δραστήρια όλη την ημέρα, 1 , 6 εάν παίζετε αθλήματα τακτικά ή 1,7 εάν είστε αθλητής).

Ας κάνουμε αυτόν τον υπολογισμό σε ένα παράδειγμα: 24x70x1.5 = 2520kcal. Ένα άτομο βάρους 70 κιλών με μέτρια σωματική δραστηριότητα πρέπει να καταναλώνει εξίσου θερμίδες. Η κατανάλωση κάτω από αυτήν την τιμή θα έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους με την πάροδο του χρόνου.

Μέθοδοι για την αύξηση της θερμιδικής περιεκτικότητας των γευμάτων

Ακολουθούν μερικές διατροφικές προτάσεις που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε το θερμιδικό περιεχόμενο των γευμάτων σας:

• Τακτικά γεύματα κάθε 2,5 ώρες. Κάθε γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει προϊόντα δημητριακών όπως πλιγούρι, ρύζι, χυλοπίτες, περίπου 50-100g ανά μερίδα.
• Έως ελάχ. 3 γεύματα, αξίζει να προσθέσετε ελαιόλαδο, κολοκύθα ή έλαιο σταφυλιού. Μπορείτε να επιλέξετε γαλακτοκομικά προϊόντα ημι-λιπαρών.
• Μην περιορίζετε τις μερίδες, τρώτε όσο το δυνατόν αργότερα και το τελευταίο γεύμα περίπου 1 ώρα. ώρα ύπνου.
• Αξίζει να πίνετε χυμούς φρούτων και λαχανικών.
• Συνιστώ ξηρούς καρπούς για σνακ.
• Δεν θα συνιστούσα να τρώτε γλυκά ως πρόσθετη πηγή θερμίδων καθώς έχουν ανεπαρκές λίπος και πάρα πολύ ζάχαρη ταυτόχρονα, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την παγκρεατική λειτουργία.
• Εάν δεν έχετε χρόνο να προετοιμάσετε γεύματα, μπορείτε να βοηθήσετε στην αθλητική διατροφή, στην οποία κυριαρχούν οι υδατάνθρακες. Είμαι υποστηρικτής της ορθολογικής διατροφής, αλλά ξέρω ότι μερικές φορές είναι πολύ δύσκολο να φροντίζεις ένα καλό καθημερινό μενού.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο www.katarzynapryzmont.pl