Διαιτητικό πρωινό - 5 απλές συνταγές

Θέλετε να χάσετε βάρος και δεν ξέρετε τι να φάτε για πρωινό σε δίαιτα; Δείτε 5 απλές συνταγές πρωινού διατροφής. Οι δίαιτες που δεν παραλείπουν το πρωινό δεν τρώνε υπερβολικά αργότερα την ημέρα. Επιπλέον, τρώνε πιο υγιεινά μέχρι το βράδυ.

Το διαιτητικό πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, όχι μόνο για άτομα που κάνουν δίαιτα. Το πρωινό ήταν τόσο σημαντικό για έναν λόγο.

Το πρωινό ξεκινά το μεταβολισμό και σας επιτρέπει να καίτε θερμίδες όλη την ημέρα. Χάρη στο πρωινό, θα αυξήσετε την πιθανότητα υγιεινής διατροφής μέχρι το βράδυ.

Επιπλέον, συνδυάζοντας πρωτεΐνες και υδατάνθρακες στο πρωινό, κερδίζετε ενέργεια για όλη την ημέρα. Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μειώνει την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται τόσο στο πρωινό όσο και στο μεσημεριανό γεύμα κατά 100-150 kcal.

Κατά την προετοιμασία ενός διαιτητικού πρωινού, θυμηθείτε να επιλέξετε υγιεινά προϊόντα δημητριακών. Δεν έχετε ιδέα για ένα γρήγορο και απλό πρωινό διατροφής; Δοκιμάστε τις συνταγές μας.

Ακούστε πώς να κάνετε ένα πρωινό διατροφής. Ανακαλύψτε τις 5 συνταγές μας. Αυτό είναι υλικό από τον κύκλο ΑΚΡΟΑΣΗΣ ΚΑΛΗΣ. Podcast με συμβουλές.

Για να δείτε αυτό το βίντεο, ενεργοποιήστε το JavaScript και εξετάστε το ενδεχόμενο αναβάθμισης σε πρόγραμμα περιήγησης ιστού που υποστηρίζει βίντεο HTML5

1. Komosanka με κεράσια και ξηρούς καρπούς (464 kcal)

Komosanka, που είναι ένας τέλειος συνδυασμός πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Είναι ένα εξαιρετικά θρεπτικό διαιτητικό πρωινό που σας δίνει μια αίσθηση πληρότητας για αρκετές ώρες και πολλή ενέργεια.

Συστατικά:

• 250 ml (1 ποτήρι) 1,5% αγελαδινού γάλακτος,
• 60 g (4 κουταλιές της σούπας) quinoa,
• 70 γραμμάρια κεράσια,
• 15 g φουντουκιών (1 κουταλιά της σούπας),
• 12 g (1 κουταλιά της σούπας) αποξηραμένα βακκίνια

Διαδικασία: Μαγειρέψτε το quinoa στο γάλα. Μετά το μαγείρεμα, ανακατέψτε με κεράσια, φουντούκια και βακκίνια, πασπαλίστε με καρύδα και γαρνίρετε με δυόσμο.

2. Πάστα αυγού με τόνο και ψωμί ολικής αλέσεως, λαχανικά (402 kcal)

Εάν δεν έχετε αρκετό χρόνο για να προετοιμάσετε το πρωινό το πρωί, αυτή η πρόταση είναι για εσάς. Μπορείτε να ετοιμάσετε πάστα αυγών με τόνο την προηγούμενη μέρα το βράδυ. Εάν δεν σας αρέσει ο τόνος, μπορείτε να φτιάξετε μια πάστα με τυρί cottage ή απλά αυγά.

Συστατικά:

• 2 αυγα,
• 50 γραμμάρια τόνου στη δική της σάλτσα,
• 30 g (2 κουταλιές της σούπας) φυσικού γιαουρτιού,
• μια πρέζα πιπεριά,
• πρέζα αλάτι,
• φρέσκο ​​άνηθο, 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως

Εκτέλεση: Βράζουμε τα αυγά. Τρίψτε, προσθέστε τόνο, γιαούρτι, άνηθο και σεζόν για γεύση. Βουρτσίστε το ψωμί. Φάτε με την προσθήκη των αγαπημένων σας λαχανικών, τα οποία μπορείτε να κόψετε σε μπαρ για ποικιλία.

Συνιστούμε

Συγγραφέας: Time S.A.

Μια ισορροπημένη διατροφή είναι το κλειδί για την υγεία και την καλύτερη ευεξία. Χρησιμοποιήστε το JeszCoLubisz, το καινοτόμο διαδικτυακό διατροφικό σύστημα του Οδηγού Υγείας. Επιλέξτε από χιλιάδες συνταγές για υγιεινά και νόστιμα πιάτα χρησιμοποιώντας τα οφέλη της φύσης. Απολαύστε ένα ξεχωριστά επιλεγμένο μενού, συνεχή επαφή με έναν διαιτολόγο και πολλές άλλες λειτουργίες σήμερα!

Μάθετε περισσότερα

3. Τηγανίτες με τυρί cottage (414 kcal)

Οι τηγανίτες είναι μια εξαιρετική επιλογή για ένα πρωινό διατροφής, η προετοιμασία μιας μερίδας δεν είναι επίσης πολύ χρονοβόρα. Μπορείτε να προσθέσετε τα αγαπημένα σας φρούτα στο τυρί cottage, όχι απαραίτητα τα προτεινόμενα ροδάκινα, αλλά αξίζει να επιλέξετε εποχιακά φρούτα και φρέσκα φρούτα. Αν δεν σας αρέσει το γλυκό πρωινό, μπορείτε να ετοιμάσετε τηγανίτες με σπανάκι και φέτα, χούμους, σολομό και ρεβίθια ή με βότανο.

Συστατικά:

• 125 ml (0,5 φλιτζάνια) αγελαδινού γάλακτος 1,5%,
• 50 γραμμάρια ημι-λιπαρού τυρί cottage,
• 50 g (4 κουταλιές της σούπας) αλεύρι φαγόπυρου,
• 30 g (2 κουταλιές της σούπας) φυσικού γιαουρτιού,
• 5 g (1 κουταλάκι του γλυκού) ελαιόλαδο,
• ½ αυγά,
• 60 g φρέσκου ροδάκινου

Πώς να φτιάξετε: Ανακατέψτε το αλεύρι, το γάλα, το αυγό και το ελαιόλαδο μέχρι να πάρετε μια λεία ζύμη. Τηγανίζουμε σε τηγάνι χωρίς να προσθέτουμε λίπος. Ανακατέψτε το τυρί cottage με γιαούρτι, προσθέστε το ροδάκινο σε κύβους, ανακατέψτε. Βουρτσίστε τις τηγανίτες με ρολό τυρί cottage ή διπλώστε. Μπορείτε να ρίξετε το μους φρούτων από φρέσκα φρούτα και γαρνίρετε με φρέσκα φύλλα μέντας.

Θα είναι χρήσιμο για εσάς

Κοκτέιλ για πρωινό

Ως μέρος του διαιτητικού πρωινού, μπορείτε να απολαύσετε ένα κοκτέιλ με βάση φρούτα ή λαχανικά, π.χ. με βουτυρόγαλα ή γάλα. Ένας τέτοιος σεΐχης θα σας δώσει ενέργεια, δεν θα επιβαρύνει το στομάχι σας και θα σας εμποδίσει να κερδίσετε βάρος.

Δοκιμάστε το: Συνταγές για αδυνάτισμα διατροφής smoothies από λαχανικά και φρούτα

4. Τηγανίτες με βατόμουρα και φυσικό γιαούρτι (476 kcal)

Οι τηγανίτες κακάου μπορούν επίσης να είναι διατροφικές αν τις φτιάξετε με αλεύρι σίκαλης και ελαιόλαδο χωρίς τηγάνισμα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε άλλα φρούτα αντί για μούρα.

Συστατικά:

• 125 ml (0,5 φλιτζάνια) αγελαδινού γάλακτος 1,5%,
• 40 g φρέσκων βατόμουρων (τα σμέουρα ή τα βατόμουρα θα είναι επίσης καλά),
• 50 g αλεύρι σίκαλης,
• 10 g (1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο),
• 1 αυγό,
• 5 g (1 κουταλάκι του γλυκού) κακάο,
• 1 γρ. Μπέικιν πάουντερ,
• 100 g φυσικού γιαουρτιού

Εκτέλεση: Διαχωρίστε το ασπράδι από τον κρόκο, κτυπήστε το ασπράδι. Ανακατέψτε τον κρόκο με το γάλα. Στον κρόκο αυγού με γάλα, προσθέστε το προηγουμένως αναμεμειγμένο αλεύρι με μπέικιν πάουντερ και κακάο και κτυπημένη πρωτεΐνη, ανακατεύοντας απαλά όλη την ώρα. Προσθέστε το ελαιόλαδο και τα βατόμουρα στη ζύμη. Τηγανίζουμε σε τηγάνι χωρίς λιπαρά. Φάτε με απλό γιαούρτι. Ταιριάζουν επίσης καλά με μους φρέσκων φρούτων.

5. Muffins κεχρί με σπανάκι (374 kcal)

Ξηρά muffins για πρωινό, απολύτως! Δεν είναι μόνο ένα θρεπτικό πρωινό διατροφής, αλλά και μια μεγάλη ποικιλία.

Συστατικά:

• 1 αυγό,
• 50 γραμμάρια φρέσκου σπανάκι,
• 30 γραμμάρια μοτσαρέλα,
• 40 g (3 κουταλιές της σούπας) κεχρί
• 5 g (1 κουταλάκι του γλυκού) ελαιόλαδο

Εκτέλεση: Βράστε το κεχρί, ψιλοκόψτε το σπανάκι, τρίψτε τη μοτσαρέλα. Ανακατέψτε όλα τα συστατικά. Γεμίστε τα καλούπια muffin με τη ζύμη, η οποία είχε προηγουμένως επενδυθεί με κύπελλα muffin. Ψήνουμε για 25-30 λεπτά. Μπορείτε να φτιάξετε γιαούρτι και σάλτσα βοτάνων ή σάλτσα ντομάτας.

Αξίζει να γνωρίζετε

Το πρωινό σας επιτρέπει να χάσετε βάρος

Η μείωση των θερμίδων δεν θα σας κάνει καλό αν δεν τρώτε ένα σωστό πρωινό. Αυτό αποδείχθηκε από ένα πείραμα σε παχύσαρκες γυναίκες με καθιστικό τρόπο ζωής. Μερικοί από αυτούς είχαν δίαιτα 1.085 kcal (που αποτελείται κυρίως από πρωτεΐνες και λίπος) και έτρωγαν ένα ελαφρύ πρωινό (290 kcal) με μια μικρή ποσότητα υδατανθράκων. Η δεύτερη ομάδα έλαβε 1.240 θερμίδες την ημέρα, οι μισές από τις οποίες ήταν στο πρωινό. Αυτές οι κυρίες κατανάλωναν περισσότερες πρωτεΐνες και υδατάνθρακες και λιγότερο λίπος. Το μεσημεριανό γεύμα παρείχε 395 θερμίδες και δείπνο μόνο 290. Μετά από τέσσερις μήνες, μια δίαιτα χαμηλού πρωινού φαινόταν να είναι πιο αποτελεσματική, αλλά μετά από οκτώ μήνες διαπιστώθηκε ότι αυτό το μεγάλο πρωινό μπόρεσε να χάσει περισσότερο βάρος - η πρώτη ομάδα άρχισε να βάζει ξανά βάρος, ενώ η δεύτερη ομάδα άρχισε να βάζει βάρος. έχουν χάσει κατά μέσο όρο 8 κιλά. Γιατί; Ένα μικρό πρωινό μπορεί πραγματικά να προκαλέσει όρεξη και η έλλειψη υδατανθράκων επιβραδύνει το μεταβολισμό σας, με αποτέλεσμα την αύξηση βάρους μετά την αρχική απώλεια βάρους.

Πηγή:

1. Εκχύλισμα γκουαράνα
2. ID-alGTM
3. Βιταμίνες C, B2, B3, B6
4. Αξιολόγηση των αποτελεσμάτων ελέγχου βάρους με ID-algTM σε 60 γυναίκες με ΔΜΣ από 28 έως 30. Διπλή-τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο κλινική δοκιμή.
5. Κλινική μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε 52 γυναίκες, ποσοστό ικανοποίησης.
6. Οργάνωση μέτρησης της κοιλιάς - κλινική δοκιμή μεταξύ 50 γυναικών.
7.Κλινική μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε 52 γυναίκες, ποσοστό ικανοποίησης.
8. Κλινική μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε 52 γυναίκες, ποσοστό ικανοποίησης.

Προτεινόμενο άρθρο:

Πρωινό με λιπαρά και πρωινά - ποιος πρέπει να τα φάει;

Προτεινόμενο άρθρο:

Διαιτητικό δείπνο - 5 γρήγορες συνταγές Σχετικά με τη συγγραφέα Marzena Masna, SOS διαιτολόγος Διατροφή, διατροφική τροφοδοσία, Βαρσοβία Πτυχιούχος διαιτολογίας στο Πανεπιστήμιο Επιστημών Ζωής της Βαρσοβίας. Κέρδισε επαγγελματική εμπειρία σε διατροφικές κλινικές, το Νηπιαγωγείο της πρωτεύουσας της Βαρσοβίας και τα νοσοκομεία της Βαρσοβίας για ενήλικες και παιδιά. Διευρύνει συνεχώς τις γνώσεις της συμμετέχοντας σε συνέδρια για τη σωστή διατροφή, καθώς και στην πρόληψη της διατροφής και στη θεραπεία διατροφής ασθενειών. Σήμερα διαιτολόγος στο SOS Diet, διατροφή, όπου ασχολείται με διατροφικές συμβουλές για πελάτες, δημιουργώντας συνταγές, προετοιμάζοντας το μενού και εποπτεύοντας την ποιότητα των γευμάτων.

Διαβάστε περισσότερα άρθρα από αυτόν τον συντάκτη