Ασκήσεις για ένα 13χρονο κορίτσι

Γεια σας, είμαι 13 ετών, ζυγίζω 47 κιλά, ύψος 158 εκ. Θα ήθελα να χάσω όσο το δυνατόν περισσότερο βάρος, δεν μου αρέσουν τα πόδια, το στομάχι και οι μηροί μου. Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε την Ημέρα 1: Ημέρα 2: κ.λπ. και τι να εξασκηθείτε. Απλά ΟΛΑ. Χρειάζομαι μια καλή διατροφή. Δεν μου αρέσει η εμφάνισή μου. Ζητώ επειγόντως βοήθεια! τις καλύτερες ευχές

Γειά σου! Αναρωτιέμαι τι συμβαίνει με το σώμα σας, γιατί από όλα τα πρότυπα είναι πολύ καλό με αυτό. Ωστόσο, ξέρω ότι τα πρότυπα είναι ένα πράγμα, και αυτό που νιώθουμε για τον εαυτό μας και πώς αντιλαμβανόμαστε τον εαυτό μας είναι το άλλο. Οποιαδήποτε αλλαγή στη διατροφή με καλές αναλογίες σώματος είναι κακή. Γιατί να αλλάξετε κάτι που λειτουργεί καλά; Θα στοιχηματίσω στη σωματική δραστηριότητα. Αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να κάνετε μερικές πρωινές ασκήσεις κάθε μέρα. Σηκωθείτε 20 λεπτά νωρίτερα και μετά την πρωινή τουαλέτα και λίγες γουλιά νερό για περίπου 15 λεπτά μετακινείτε. Μπορείτε να χορέψετε, να κάνετε rompers, αγαπημένες ασκήσεις ή αυτές που γνωρίζετε από το PE. Τα επόμενα 5 λεπτά τεντώνετε τους μυς σας. Ζητήστε από τον καθηγητή PE να σας δείξει πώς να τεντώσετε σωστά. Ένα άλλο στοιχείο των προπονήσεών σας είναι οι έντονοι περίπατοι 55 λεπτών χωρίς διακοπή. 4 Μαρτίου την εβδομάδα. Μπορείτε να οδηγήσετε ένα ποδήλατο τις επόμενες δύο ημέρες.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο www.katarzynapryzmont.pl