ΜΙΑ ΔΊΑΙΤΑ ΠΟΥ ΥΠΟΣΤΗΡΊΖΕΙ ΤΟ ΕΝΔΟΚΡΙΝΙΚΌ ΣΎΣΤΗΜΑ

Διατροφή με ορμονικές αλλαγές στον εμμηνορροϊκό κύκλο

Κάθε γυναίκα που παρατηρεί το σώμα της δεν θα έχει κανένα πρόβλημα να παρατηρήσει ότι έχει γεύση πόθος από καιρό σε καιρό και δεν είναι καθόλου προάγγελος της εγκυμοσύνης. Αυτό το φαινόμενο σχετίζεται με ορμονικές αλλαγές στο σώμα.

Κατά τη διάρκεια της εμμηνορροϊκής αιμορραγίας, το επίπεδο των οιστρογόνων και της προγεστερόνης μειώνεται. Στη συνέχεια, η γυναίκα χάνει πολύ σίδηρο και ως εκ τούτου αισθάνεται αδύναμη και υπνηλία. Υπό την επίδραση της ορμόνης της υπόφυσης (FSH), τα ωοθυλάκια στα οποία υπάρχουν αυγά αρχίζουν να αναπτύσσονται και να ωριμάζουν. Για να λειτουργεί ομαλά αυτή η διαδικασία, απαιτείται σίδηρος - το κρέας είναι μια καλή πηγή. Είναι καλύτερο να επιλέξετε άπαχο είδος, επειδή η περίσσεια ζωικού λίπους τροφοδοτεί μια ορμονική καταιγίδα στο σώμα, υπεύθυνη για μια χειρότερη διάθεση και οδυνηρές συστολές. Τα πιάτα με κρέας πρέπει να συνδυάζονται με σαλάτες από πιπέρι ή λάχανο. Η βιταμίνη C που περιέχεται σε αυτά ενισχύει την απορρόφηση του σιδήρου. Για τον ίδιο λόγο, φάτε ένα ακτινίδιο ή ένα πορτοκάλι για επιδόρπιο - φρούτα πλούσιο σε ασκορβικό οξύ, δηλαδή βιταμίνη C. Είναι επίσης καλύτερο να αποφεύγετε τα όσπρια, επειδή περιέχουν φυτικά - ουσίες που μπορούν να προκαλέσουν διάρροια.

Από την 7η έως τη 12η ημέρα του κύκλου, τα επίπεδα των οιστρογόνων αυξάνονται. Καθώς η πιθανότητα σύλληψης ενός παιδιού αυξάνεται αυτή τη στιγμή, η δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε φολικό οξύ, δηλαδή βιταμίνη Β9 - η ανεπάρκεια της μπορεί να προκαλέσει αποβολή ή πρόωρη γέννηση. Οι φυσικές πηγές της βιταμίνης είναι σκούρα πράσινα λαχανικά (π.χ. μπρόκολο, λάχανο) και κρέατα οργάνων (π.χ. συκώτι). Το σώμα ετοιμάζεται για επευφημία. Η σωστή πορεία του μπορεί να διαταραχθεί από εξαιρετικά επεξεργασμένα προϊόντα πλούσια σε trans λιπαρά, τα οποία δεν είναι φιλικά προς τις γυναικείες σεξουαλικές ορμόνες. Οι επιστήμονες αποδεικνύουν ακόμη και ότι μόνο 4 γραμμάρια τρανς λίπους στο καθημερινό μενού μπορούν να μειώσουν την πιθανότητα μητρότητας. Επομένως, δεν συνιστούν έτοιμα μπισκότα και μάρκες.

Κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας, το σώμα χρειάζεται 3 μερίδες προϊόντων πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες (π.χ. σκοτεινό ψωμί). Αυτό θα εξασφαλίσει το σωστό επίπεδο επιθεώρησης στο αίμα και την ορμονική ισορροπία. Εάν τρώμε λευκό ψωμί, ζωικές πρωτεΐνες και πίνουμε ζαχαρούχα ποτά, τα επίπεδα των ορμονών που προάγουν την ωορρηξία θα διαταραχθούν. Η πορεία του επηρεάζεται επίσης από την ανεπάρκεια βιταμινών D και E. Το πρώτο μπορεί να παραδοθεί τρώγοντας γαλακτοκομικά προϊόντα, το δεύτερο - προσθέτοντας λάδι ή ελαιόλαδο στις σαλάτες.

Μετά την ωορρηξία, τα επίπεδα των οιστρογόνων μειώνονται και τα επίπεδα της προγεστερόνης αυξάνονται. Η ποσότητα της σεροτονίνης στο αίμα μειώνεται, η οποία ονομάζεται ορμόνη καλής διάθεσης και ... όρεξη. Έτσι το σύμπτωμα αισθάνεται πεινασμένο. Συμβαίνει ότι οι γυναίκες τρώνε 200-500 kcal περισσότερο από το συνηθισμένο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Για να το αποφύγετε αυτό, μεταβείτε σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων πλούσια σε ψάρια, καστανό ρύζι, λαχανικά και γλυκά φρούτα. Μπορείτε να ικανοποιήσετε το γλυκό δόντι σας με αποξηραμένα φρούτα. Η πείνα δεν θα προκύψει όταν συνδυάσουμε πρωτεΐνες με σύνθετους υδατάνθρακες, π.χ. κοτόπουλο με ακάθαρτο ρύζι. Τα υψηλά επίπεδα προγεστερόνης συμβάλλουν στην απώλεια πολλών βιταμινών, επειδή αυτή η ορμόνη εμποδίζει την απορρόφησή τους. Οι βιταμίνες Β λείπουν περισσότερο, οπότε πάρτε τις τρώγοντας ρύζι, σκούρα ζυμαρικά, κρέας και ξηρούς καρπούς.

Για να μειώσετε τα συμπτώματα PMS, κρατήστε τον καφέ και το κόκκινο κρασί στο ελάχιστο. Οι κυρίες που πάσχουν από πονοκέφαλο θα πρέπει επίσης να αποφεύγουν το τυρί και τη σοκολάτα.

Η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη - μια δίαιτα για ορμόνες καταπολέμησης και στρες

Η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη, που εκκρίνονται υπερβολικά κατά τη διάρκεια του στρες, έχουν τόσο καλές όσο και κακές επιδράσεις στο σώμα. Ένα υψηλό επίπεδο αδρεναλίνης σημαίνει ότι το σώμα είναι προετοιμασμένο για αυξημένη προσπάθεια και καταπολέμηση. Καθώς περνά ο χρόνος κινητοποίησης, τα επίπεδα της αδρεναλίνης μειώνονται, αλλά τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης και ινσουλίνης παραμένουν. Αυτό θα οδηγήσει σε μεγαλύτερη επιθυμία για τα άτομα που ζουν κάτω από το άγχος να τρώνε υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και λίπη. Για να καταστείλετε την όρεξή σας, είναι καλύτερο να ακολουθήσετε μια ελαφρά εύπεπτη δίαιτα. αλκαλικό γιατί βοηθά στην ηρεμία των συναισθημάτων. Το επίπεδο του στρες μειώνεται από φρούτα, λαχανικά, λαχανάκια, νεαρούς βλαστούς δημητριακών και δημοφιλή βότανα - μαντζουράνα, βασιλικός, θυμάρι, αγάπη. Τα τρόφιμα που αυξάνουν την ποσότητα των ορμονών του στρες περιλαμβάνουν καφέ, τσάι, κρέας, ζάχαρη, λευκό αλεύρι, ξηρούς καρπούς, αλκοόλ και συντηρητικά. Εάν τρώμε πάρα πολύ, είμαστε συνεχώς ενεργοποιημένοι και συνεπώς τονίζουμε επίσης.

Συγγραφέας: Time S.A.

Αντιμετωπίζετε το Hashimoto ή τον υποθυρεοειδισμό; Χρησιμοποιήστε το JeszCoLubisz, ένα καινοτόμο διατροφικό σύστημα του Οδηγού Υγείας. Απολαύστε μια διατροφή προσαρμοσμένη στον τρόπο ζωής σας, τις προτιμήσεις γεύσης και τις γαστρονομικές δεξιότητες. Τρώτε υγιεινά και νόστιμα, ενώ υποστηρίζετε το σώμα στην καταπολέμηση της ασθένειας!

Σεροτονίνη και μελατονίνη - μια διατροφή ορμονών για έναν καλό ύπνο

Η σεροτονίνη και η μελατονίνη - ορμόνες που είναι απαραίτητες για καλό και αποκαταστατικό ύπνο - δεν θα απελευθερωθούν στις σωστές αναλογίες εάν η δίαιτα δεν περιέχει υδατάνθρακες, μαγνήσιο και πρωτεΐνες. Η ανεπάρκεια τους επηρεάζεται από το αλκοόλ, τον καφέ και τα ποτά κόλα που πίνουν πριν πάτε για ύπνο. Τα επίπεδα της ορμόνης του ύπνου αυξάνονται όταν η τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που προάγει την παραγωγή σεροτονίνης και μελατονίνης, εισέρχεται στο σώμα. Για δείπνο, αξίζει να τρώτε τυρί, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρια και πουλερικά.
Η έκκριση της ορμόνης της καλής διάθεσης (σεροτονίνη) επηρεάζεται επίσης θετικά από τους αμυλούχους υδατάνθρακες (συμπεριλαμβανομένου του αλευριού, του ψωμιού, του ρυζιού, του καλαμποκιού, των ζυμαρικών). Εάν τα σερβίρουμε με τη μορφή σνακ, δεν θα πρέπει να περιέχουν λίπος, επειδή η περίσσεια του δεν είναι καλή για βραδινή ανάπαυση.

Διατροφή για τις ορμόνες του θυρεοειδούς

Οι ορμόνες που εκκρίνονται από τον θυρεοειδή αδένα (θυροξίνη, καλσιτονίνη και τριιωδοθυρονίνη) έχουν σημαντική επίδραση στην ομορφιά και την ευημερία. Η θυροξίνη καθορίζει την κατάσταση του δέρματος, επειδή συμβάλλει στη διατροφή του επηρεάζοντας την παραγωγή υποδόριου λίπους. Όταν το επίπεδο της θυροξίνης είναι σωστό, το δέρμα είναι υγιές. Αυτή η ορμόνη ρυθμίζει τη λειτουργία των σμηγματογόνων αδένων, χάρη στην οποία το δέρμα είναι τεντωμένο, σφριγηλό και τα μαλλιά έχουν μεταξένια λάμψη. Η καλσιτονίνη αναστέλλει την απώλεια ασβεστίου από τα οστά. Η τριιωδοθυρονίνη επιταχύνει το μεταβολισμό, ο οποίος σας επιτρέπει να διατηρήσετε μια καλλίγραμμη εικόνα. Εάν ο θυρεοειδής δεν λειτουργεί σωστά, μπορεί να υποφέρουμε από αϋπνία, υπερβολική εφίδρωση ή αίσθημα παλμών. Με υποθυρεοειδισμό, θα εμφανιστεί κόπωση, υπερευαισθησία στα κρύα, εύθραυστα μαλλιά. Προκειμένου να αποφευχθεί αυτό, αξίζει να τρώτε τροφές που περιέχουν ιώδιο, π.χ. ιωδιούχο αλάτι, θαλασσινά ψάρια - μπακαλιάρος, σολομός, καλκάνι.

μηνιαία "Zdrowie"