Διατροφή 1.500 θερμίδων - αρχές και αποτελέσματα

Η δίαιτα των 1.500 θερμίδων ποικίλλει και σας επιτρέπει να τρώτε ανάλογα με το περιεχόμενο της καρδιάς σας. Το καθημερινό μενού αποτελείται από πέντε γεύματα που έχουν σχεδιαστεί για να παρέχουν στο σώμα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Να είστε βέβαιοι ότι μια δίαιτα 1.500 θερμίδων είναι ένας υγιής τρόπος για να χάσετε βάρος.

Η δίαιτα των 1.500 θερμίδων παρέχει στο σώμα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, διατηρώντας παράλληλα τη σωστή ισορροπία υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λίπους. Όταν χρησιμοποιείτε δίαιτα 1500 kcal, κάντε υπομονή, επειδή η απώλεια περιττών κιλών είναι μια αργή διαδικασία, αλλά δίνει μακροχρόνιες επιπτώσεις. Ακολουθώντας αυτές τις συστάσεις και συμπεριλαμβανομένης της μέτριας άσκησης (30 λεπτά κάθε μέρα), μπορείτε να περιμένετε να χάσετε 1/2 έως 2 κιλά την εβδομάδα. Δεδομένου ότι η διατροφή παρέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα από οποιονδήποτε υγιή ενήλικα. Οι άνδρες, οι άνθρωποι που είναι πολύ παχύσαρκοι ή ασκούν βαριά σωματική εργασία θα χάσουν βάρος χωρίς να βλάψουν το σώμα.

Η βασική αρχή της διατροφής 1.500 θερμίδων: τρώτε συχνά και τρώτε λίγο

Η διατροφή βασίζεται σε 5 τακτικά γεύματα μικρού όγκου, που τρώγονται 3-4 ώρες, ενώ το δείπνο τρώγεται τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο.

Η ποιότητα αυτού που τρώτε είναι επίσης σημαντική. Κάθε κύριο γεύμα (πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο) πρέπει να περιέχει μια μερίδα λαχανικών, ένα προϊόν που παρέχει υγιεινές πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Τα μικρότερα γεύματα (μεσημεριανό και απογευματινό τσάι) έχουν σχεδιαστεί για να μειώσουν την πείνα, οπότε μπορούν να αποτελούνται μόνο από υδατάνθρακες ή γαλακτοκομικά προϊόντα (π.χ. γιαούρτι, βουτυρόγαλα, τυρί cottage, φρούτα). Το πιο θερμιδικό πρώτο πρωινό και μεσημεριανό γεύμα θα σας δώσει ενέργεια για το πρώτο και το δεύτερο μισό της ημέρας. Ένα ελαφρώς ελαφρύτερο δείπνο θα εξασφαλίσει έναν καλό ύπνο, ενώ το μεσημεριανό και το απογευματινό τσάι θα ηρεμήσουν την πείνα σας.

Ακολουθώντας τις συστάσεις της διατροφής των 1500 kcal, παρέχετε στον οργανισμό 77 g πρωτεΐνης, 208 g υδατάνθρακες, 42 g λίπους, περίπου 25 g διαιτητικών ινών για τη βελτίωση της λειτουργίας των εντέρων και ένα μέρος των απαραίτητων βιταμινών και ανόργανων συστατικών.

Τι μπορείτε να φάτε και τι καλύτερο αποφεύγετε ενώ ακολουθείτε τη δίαιτα 1500 θερμίδων

Εάν θέλετε να αλλάξετε ομαλά τις διατροφικές σας συνήθειες, ξεκινήστε περιορίζοντας τη ζάχαρη και το αλάτι. Η περίσσεια τους οδηγεί όχι μόνο στην παχυσαρκία, αλλά και στην ανάπτυξη υπέρτασης. Χρειάζεται χρόνος για να συνηθίσετε το γλυκαντικό και το αλάτισμα των τροφίμων, αλλά δεν είναι τόσο δύσκολο. Μέσα σε λίγες εβδομάδες, όλοι μπορούν να απενεργοποιήσουν εντελώς τη ζάχαρη και το αλάτι από το μενού με μικρά βήματα. Τα λιπαρά κρέατα (χοιρινό, πρόβειο κρέας, πάπια), παραπροϊόντα σφαγίων και κρέατα (πατέ, κονσερβοποιημένα τρόφιμα), λιπαρά κρέατα, καθώς και έτοιμα γεύματα από βάζα, κουτιά ή σακούλες (μία μερίδα περιέχει ακόμη και ημερήσια δόση νατρίου) πρέπει επίσης να εξαφανιστούν από τη διατροφή. Αντ 'αυτού, ο πίνακας πρέπει να γεμίζει με ψάρι, βόειο κρέας καλής ποιότητας, μοσχάρι και πουλερικά.

Κατά την προετοιμασία των πιάτων σας, ξεχάστε το ψωμί και το τηγάνισμα. Το μαγείρεμα, ο ατμός, το ψήσιμο και το ψήσιμο σε αλουμινόχαρτο καθιστούν το φαγητό όχι μόνο εύκολο να αφομοιωθεί, αλλά και πλουσιότερο σε θρεπτικά συστατικά. Οι πατάτες πρέπει να αντικαθίστανται με παχιά πλιγούρι (π.χ. φαγόπυρο) ή ολικής αλέσεως ζυμαρικά κάθε δεύτερη μέρα. Επίσης, αντικαταστήστε το ελαφρύ ψωμί με ψωμί ολικής αλέσεως, το οποίο είναι πηγή όχι μόνο διαιτητικών ινών, αλλά και πολλών βιταμινών Β.
Αντικαταστήστε τα γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά με άπαχο, τυρί με λευκό και όλα τα γιαούρτι φρούτων, κεφίρ ή βουτυρόγαλα με τα αντίστοιχα χωρίς την προσθήκη φρούτων ή ζάχαρης. Επιλέξτε φυτικά λίπη έναντι ζωικών λιπών. Προσθέστε το κραμβέλαιο ή το ελαιόλαδο στις σαλάτες. Μεταξύ των γευμάτων θυμηθείτε να πίνετε μεταλλικό νερό (τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα) ή πράσινο, κόκκινο, φρούτα και τσάι από βότανα. Επιτρέπεται επίσης ο καφές, αλλά με γάλα (μέγιστο 2% λίπος) και όχι με κρέμα.

Ποιες είναι οι επιπτώσεις της διατροφής 1500 θερμίδων

Παρά την αυστηρή τήρηση της δίαιτας των 1500 kcal, μετά από μερικές εβδομάδες (αυτό είναι ένα μεμονωμένο θέμα) θα φτάσετε στο σημείο όπου το βάρος σταματά σε ένα ορισμένο επίπεδο και δεν θα θέλετε να πέσετε. Γιατί; Πρώτον, καθώς χάνετε βάρος, οι ενεργειακές απαιτήσεις του σώματός σας για τη διατήρηση ζωτικών λειτουργιών μειώνονται και καίει όλο και λιγότερο σωματικό λίπος. Δεύτερον, το σώμα επιβραδύνει το μεταβολισμό και την πεπτική διαδικασία υπερασπίζοντας τον εαυτό του ενάντια στην απώλεια ενεργειακών αποθεμάτων. Αυτή είναι μια πολύ δύσκολη στιγμή για την απώλεια βάρους. Στη συνέχεια, είναι εύκολο να φτάσετε για σοκολάτα ή το αγαπημένο σας μπισκότο για άνεση και, στη συνέχεια, σιγήστε τη συνείδησή σας, παραλείψτε ένα πολύτιμο γεύμα. Αυτό καθιστά εύκολο να πέσετε σε έναν φαύλο κύκλο. Στη συνέχεια, η δίαιτα δεν θα ήταν πολύ θρεπτική, η κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών, των νυχιών και της ευεξίας θα επιδεινωθεί. Επομένως, για να ξεπεραστεί αυτή η κρίση, πρέπει να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα.

Προσπαθήστε να περπατήσετε όσο το δυνατόν πιο γρήγορα (το σκανδιναβικό περπάτημα είναι υπέροχο). Κάντε βόλτες με ποδήλατο και εγγραφείτε στην πισίνα. Εάν δεν σας αρέσει το γυμναστήριο, παρακολουθήστε ένα μάθημα χορού. Μια ισχυρή προσπάθεια θα απελευθερώσει τη σεροτονίνη - την ορμόνη της ευτυχίας. Επιπλέον, η τακτική σωματική δραστηριότητα θα επιταχύνει το μεταβολισμό σας και θα ενεργοποιήσει τα αποθέματα λίπους στο σώμα σας.

Δοκιμάστε καθημερινό μενού σε δίαιτα 1500 θερμίδων

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Grahamka απλωμένα με μαλακή μαργαρίνη, 2 φέτες φιλέτο πουλερικών, κιχώριο, ντομάτα και αγγουράκι τουρσί με ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο και φρέσκα βότανα, 2% καφές δημητριακών χωρίς ζάχαρη στο γάλα
Δεύτερο πρωινό
άπαχο τυρί cottage που αναμιγνύεται με βατόμουρα ή φράουλες (μπορεί να καταψυχθεί) και πλιγούρι βρώμης
Δείπνο
ένα μπολ σούπα ντομάτας λευκασμένο με φυσικό γιαούρτι με καστανό ρύζι, φιλέτο μπακαλιάρου σε γιαούρτι και σάλτσα πάπρικας, πατάτες σακάτας, βραστό μπρόκολο, κομπόστα χωρίς ζάχαρη
Τσάι
ζελέ φρούτων, μεγάλο ροδάκινο ή μήλο
Δείπνο
σαλάτα κοτόπουλου, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη

Σύμφωνα με τη δίαιτα 1500 θερμίδων, σε μια μέρα μπορείτε να φάτε:

Πώς να εξαπατήσετε την πείνα και να επιταχύνετε την απώλεια βάρους σε μια δίαιτα 1500 kcal;

1. Τρώτε σε μικρότερα πιάτα, θα έχετε την εντύπωση ότι τρώτε μεγαλύτερο μέρος.

2. Πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο μεταλλικό νερό μεταξύ των γευμάτων ή πιπιλίζετε παγάκια (εάν δεν έχετε ευαίσθητα δόντια).

3. Μάσησε ωμά λαχανικά (π.χ. καρότα, ραπανάκια, αγγούρια) ή καρπούζι.

4. Κατά τη διάρκεια του γεύματος, μην παρακολουθείτε τηλεόραση ή μην διαβάζετε, εστιάστε στο πιάτο.

5. Φάτε αργά, μασώντας κάθε δάγκωμα προσεκτικά - θα νιώσετε γεμάτοι νωρίτερα.

6. Αποφύγετε μπαρ και καφετέριες - βλέποντας το αγαπημένο σας γρήγορο φαγητό ή μπισκότα, θα είναι δύσκολο για σας να καταστείλετε τον πειρασμό.

7. Όταν αισθάνεστε σαν μια μαγειρική αμαρτία, φροντίστε τις σκέψεις σας, πηγαίνετε για μια βόλτα, κάντε το σώμα σας σωματική άσκηση και θα ξεχάσετε την πείνα νωρίτερα.

8. Μπορείτε να υποστηρίξετε τον εαυτό σας με συμπληρώματα διατροφής (συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν επιλέξετε ένα συμπλήρωμα):

• Οι φυτικές ίνες που λαμβάνονται πριν από τα γεύματα θα σας κάνουν να κορεστεί πιο γρήγορα.
• χρώμιο θα μειώσει την όρεξη για γλυκά?
• Το κόκκινο τσάι Pu-erh θα επιταχύνει την καύση λίπους.
• Το εκχύλισμα ανανά και το ξίδι μηλίτη μήλου θα ενισχύσουν το μεταβολισμό σας.
• Τα παρασκευάσματα καφεΐνης, όπως το τσάι Pu-erh, θα βοηθήσουν στη μείωση του σωματικού λίπους.

Προτεινόμενο άρθρο: