Η δίαιτα των 1000 kcal είναι αρκετά αυστηρή και πρέπει να ακολουθείται μόνο για μια εβδομάδα. Η δίαιτα 1000 θερμίδων είναι ένας τρόπος να χάσετε γρήγορα μερικά κιλά ή να προετοιμάσετε το σώμα για μακροχρόνια απώλεια βάρους. Ένα υποδειγματικό μενού σε δίαιτα 1000 kcal προσπαθεί να διατηρήσει όσο το δυνατόν περισσότερη θρεπτική αξία με όσο το δυνατόν λιγότερες θερμίδες.
Ακούστε τι μπορείτε να φάτε σε δίαιτα 1000 θερμίδων. Αυτό είναι υλικό από τον κύκλο ΑΚΡΟΑΣΗΣ ΚΑΛΗΣ. Podcast με συμβουλέςΓια να δείτε αυτό το βίντεο, ενεργοποιήστε το JavaScript και εξετάστε το ενδεχόμενο αναβάθμισης σε πρόγραμμα περιήγησης ιστού που υποστηρίζει βίντεο
Πίνακας περιεχομένων:
- 1000 kcal δίαιτα - κανόνες
- 1000 kcal δίαιτα - τι μπορείτε να φάτε;
- 1000 kcal δίαιτα - αντενδείξεις
- Η δίαιτα των 1000 kcal - είναι αποτελεσματική;
- 1000 kcal δίαιτα - είναι υγιές;
- 1000 kcal δίαιτα - μενού
Η δίαιτα 1000 kcal είναι μια από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες αδυνατίσματος, το μενού της οποίας μπορεί να βρεθεί εύκολα στο Διαδίκτυο και σε διάφορα περιοδικά. Η δίαιτα 1000 θερμίδων επιλέγεται ανυπόμονα από άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος, δηλαδή να μειώσουν πολύ το σωματικό βάρος, αλλά σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Οι γυναίκες επιλέγουν συχνά τη δίαιτα των 1000 kcal.Η βασική του αρχή είναι η μέτρηση θερμίδων και η αποτελεσματική χρήση πινάκων ή υπολογιστών θερμιδικής αξίας προϊόντων διατροφής. Η διατροφή προϋποθέτει τόσο χαμηλή ενεργειακή παροχή με γεύματα που θα έχει ως αποτέλεσμα τη μέγιστη χρήση θερμίδων που αποθηκεύονται με τη μορφή υποδόριου λίπους.
Το μενού σε δίαιτα 1000 kcal αποτελείται από 5 γεύματα και καθένα από αυτά πρέπει να παρέχει μια σταθερή, αυστηρά καθορισμένη ποσότητα ενέργειας:
- πρωινό - 250 kcal
- 2ο πρωινό - 100 kcal
- μεσημεριανό - 350 kcal
- απογευματινό τσάι - 100 kcal
- δείπνο - 200 kcal
1000 kcal δίαιτα - κανόνες
Οι αναλογίες των μακροθρεπτικών συστατικών δεν είναι τόσο σημαντικές, αλλά δεν πρέπει να διαφέρουν σημαντικά από τις συστάσεις της πυραμίδας υγιεινής διατροφής. Με μια τέτοια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, είναι πολύ σημαντικό να τρώτε πολύ ποικίλα γεύματα, να αποφεύγετε την επανάληψή τους και τη συχνή χρήση της ομάδας αγαπημένων προϊόντων.
Χάρη σε αυτό, μειώνεται ο κίνδυνος διατροφικής ανεπάρκειας, αν και με αυτόν τον τύπο δίαιτας εξακολουθεί να είναι υψηλός. Τα καταναλωθέντα προϊόντα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο θρεπτικά, ενώ ταυτόχρονα εξαλείφονται όλα τα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα.
Για να μειώσετε το αίσθημα της πείνας, συνιστάται να τρώτε γεύματα χαμηλής ενέργειας (χαμηλά σε θερμίδες σε ένα μεγάλο πιάτο), πλούσια σε λαχανικά, με κρέας ή άπαχο γαλακτοκομείο και πλούσια σε φυτικές ίνες δημητριακά.
Για να διευκολύνετε τη συμμόρφωση με το συνιστώμενο πρότυπο θερμίδων, θα πρέπει να περιορίσετε έντονα το λίπος που προστίθεται στα πιάτα, αλλά και φυσικά που περιέχεται στα τρόφιμα (σε προϊόντα όπως κρέας, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, ξηροί καρποί, σπόροι) και φρούτα. Συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα.
Αποφύγετε τηγανητά πιάτα, ειδικά σε ψίχουλα. Συνιστούμε να μαγειρεύετε στον ατμό και στο νερό, να μαγειρεύετε χωρίς λίπος και να ψήνετε χωρίς λίπος. Αυτές οι τεχνικές μαγειρέματος μειώνουν την ποσότητα θερμίδων σε ένα γεύμα.
Η δίαιτα των 1000 kcal είναι μια δύσκολη δίαιτα που ακολουθείται επειδή οι άνθρωποι που τη χρησιμοποιούν αισθάνονται συνεχώς πεινασμένοι. Επιπλέον, απαιτεί την μέτρηση θερμίδων, η οποία είναι κουραστική και δύσκολη στην αρχή. Επιπλέον, η ανάγκη διαφοροποίησης των γευμάτων καθιστά την προετοιμασία τους χρονοβόρα.
Συνιστούμε
Συγγραφέας: Time S.A.
Μια ξεχωριστά επιλεγμένη δίαιτα θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος με ευκολία και ταυτόχρονα να τρώτε υγιεινά, νόστιμα και χωρίς θυσίες. Επωφεληθείτε από το Jeszcolubisz, το καινοτόμο διαδικτυακό διατροφικό σύστημα του Οδηγού Υγείας και φροντίστε την υγεία και την ευημερία σας. Απολαύστε ένα τέλεια επιλεγμένο μενού και συνεχή υποστήριξη από έναν διαιτολόγο σήμερα!
Μάθετε περισσότερα
1000 kcal δίαιτα - συνιστώμενα και αντενδείκνυται προϊόντα
| Προτεινόμενα προϊόντα | Αντενδείκνυται προϊόντα |
|
|
| όλα τα λαχανικά (εκτός αντενδείκνυται) |
|
| Φρούτα σε μικρές ποσότητες (όλα εκτός αντενδείκνυται) |
|
|
|
|
|
Σε μικρές ποσότητες
|
|
| Νερό - τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα |
|
|
1000 kcal δίαιτα - αντενδείξεις
Η δίαιτα των 1000 kcal μπορεί, καταρχήν, να χρησιμοποιηθεί μόνο από γυναίκες με μικρή σωματική δραστηριότητα. Για τους άνδρες, είναι πολύ ανεπαρκές σε ενέργεια και θρεπτικά συστατικά. Για τον ίδιο λόγο, δεν μπορούν να το χρησιμοποιήσουν:
- γυναίκες που σχεδιάζουν σύλληψη
- έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες
- παιδιά και έφηβοι κατά την ανάπτυξη και την εφηβεία τους
Η δίαιτα των 1000 kcal απαγορεύεται αυστηρά σε άτομα με ορμονικά προβλήματα, ειδικά στον υποθυρεοειδισμό. Επιστημονική έρευνα έδειξε ότι μια τέτοια δραστική μείωση της προσφοράς θερμίδων προκαλεί μείωση της παραγωγής της δραστικής μορφής της θυρεοειδούς ορμόνης Τ3, η οποία είναι υπεύθυνη για τον μεταβολικό ρυθμό και αύξηση της συγκέντρωσης της αδρανούς μορφής του του rT3 στο σώμα.
Η δίαιτα των 1000 kcal - είναι αποτελεσματική;
Μια δίαιτα 1000 kcal σας βοηθά αναμφισβήτητα να χάσετε βάρος. Ένα τόσο μεγάλο θερμιδικό έλλειμμα σημαίνει ότι εξαντλούνται τα αποθέματα ενέργειας που αποθηκεύονται με τη μορφή λιπώδους ιστού. Σε δίαιτα 1000 kcal, μπορείτε να χάσετε περίπου 1 - 1,5 kg λίπους σε μια εβδομάδα.
Υπάρχουν φορές που χάνετε περισσότερο βάρος, αλλά σχετίζεται με την απώλεια νερού και μυϊκής μάζας. Στην περίπτωση ατόμων που χάνουν 1,5 κιλά λιπώδη ιστό την εβδομάδα, η περαιτέρω μείωση της θερμιδικής περιεκτικότητας της διατροφής δεν θα έχει το αναμενόμενο αποτέλεσμα, επειδή, σύμφωνα με τους επιστήμονες, μια τέτοια μείωση της μάζας λίπους είναι ένα φυσιολογικό φράγμα για το σώμα.
Πρέπει να θυμάστε ότι η απώλεια βάρους τόσο γρήγορα δεν συνιστάται για όλους και μπορεί να είναι ανθυγιεινή. Η απώλεια βάρους σε δίαιτα 1000 kcal προκαλεί μείωση του μεταβολικού ρυθμού και απώλεια μυϊκής μάζας, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα χρησιμοποιεί λιγότερες θερμίδες για όλες τις διαδικασίες ζωής και τις καθημερινές δραστηριότητες.
Μία από τις μεγαλύτερες μελέτες σε άνδρες σχετικά με τη μισή νηστεία (παρέχοντας τις μισές από τις θερμίδες που απαιτούνται από το σώμα) και την ταυτόχρονη φυσική δραστηριότητα έδειξε ότι μέσα σε 6 μήνες υπάρχει μέση απώλεια 10 kg μυϊκής μάζας και μείωση του βασικού μεταβολικού ρυθμού κατά 36,3%.
Τις περισσότερες φορές, σε μελέτες σχετικά με την επίδραση της δίαιτας χαμηλών θερμίδων στο σώμα, αναφέρεται μια μείωση της PPM κατά 20%. Μετά το τέλος της διατροφής των 1000 kcal, είναι πολύ πιθανό ότι θα επιστρέψετε στο προηγούμενο βάρος σας εάν συνεχίσετε τις παλιές σας συνήθειες διατροφής.
Σε μία μελέτη, η μέση απώλεια βάρους στην ομάδα μελέτης ήταν 6 κιλά σε διάστημα 21 ημερών. Μετά από άλλες 14 ημέρες «κανονικής» κατανάλωσης, παρατηρήθηκε μέση αύξηση βάρους 5 κιλών. Μια πολύ καλύτερη στρατηγική για μακροχρόνια απώλεια βάρους μετά την απώλεια βάρους είναι να αλλάξετε συνειδητά και σταδιακά τις διατροφικές σας συνήθειες.
Η δίαιτα των 1000 kcal μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά πρέπει να λάβετε υπόψη τις συνέπειες της μακροχρόνιας χρήσης της - απώλεια μυϊκής μάζας, αργός μεταβολισμός και τον κίνδυνο αύξησης του βάρους μετά το τέλος της δίαιτας.
Η δίαιτα των 1000 kcal μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο με ασφάλεια ως εισαγωγή στην απώλεια βάρους, π.χ. κατά την πρώτη εβδομάδα. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί σε θερμιδική περιστροφή, π.χ. μία φορά την εβδομάδα, ενώ σε άλλες ημέρες η δίαιτα παρέχει περισσότερες θερμίδες.
1000 kcal δίαιτα - είναι υγιές;
Η δίαιτα 1000 kcal ταξινομείται ως δίαιτα με ανεπάρκεια, πράγμα που σημαίνει ότι όταν χρησιμοποιείται μακροπρόθεσμα, οδηγεί σε ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών και των μετάλλων, στους περισσότερους ανθρώπους.
Είναι δύσκολο να εκτιμηθεί τι είδους ελλείψεις θα είναι και ποια προβλήματα θα δημιουργήσουν. Μια τέτοια δίαιτα χαμηλών θερμίδων αλλάζει την έκκριση των ορμονών, συμπεριλαμβανομένων θυρεοειδής, κορτιζόλη, λεπτίνη και γκρελίνη.
Συνήθως, μια δίαιτα 1000 kcal οδηγεί στο yo-yo αποτέλεσμα, την απώλεια μυϊκής μάζας και τη μείωση του βασικού μεταβολισμού, δηλαδή επιβράδυνση του μεταβολισμού. Αυτή η διαδικασία είναι αναστρέψιμη, ωστόσο, μετά από δραστική απώλεια βάρους, απαιτεί ένα καλά μελετημένο σχέδιο διατροφής με θετική θερμιδική ισορροπία και κατάλληλη κατανομή πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων.
Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητη η προπόνηση για την αύξηση της μυϊκής μάζας. Με βάση την έρευνα, μπορεί να συναχθεί το συμπέρασμα ότι είναι πολύ πιο εύκολο να επιβραδυνθεί ο μεταβολισμός παρά να τον επαναφέρετε στο βέλτιστο επίπεδο PPM.
Από την άλλη πλευρά, η περιοδική πείνα είναι κάτι φυσιολογικό για τους προγόνους μας, και μόνο τον τελευταίο αιώνα είναι η εποχή της απεριόριστης και εύκολης πρόσβασης στα τρόφιμα. Η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα που παίρνουν ημι-νηστεία είναι πιο υγιή από πολλές απόψεις: ζουν περισσότερο, αισθάνονται καλύτερα και υποφέρουν λιγότερο από καρκίνο.
Οι ανακαλύψεις των τελευταίων ετών είναι επίσης πολύ σημαντικές, καθώς δείχνουν σαφώς ότι οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων οδηγούν στην υποχώρηση του διαβήτη τύπου 2 και βοηθούν στη θεραπεία αυτής της ασθένειας, η οποία είναι πολύ συχνή στις ανεπτυγμένες κοινωνίες.
Συνοπτικά, η δίαιτα των 1000 kcal μπορεί να χρησιμοποιηθεί, αλλά όχι για περισσότερο από μία εβδομάδα, και για λόγους υγείας και όχι για αδυνάτισμα. Ο διαβήτης τύπου 2 πρέπει να συμβουλευτεί έναν γιατρό πριν ακολουθήσει δίαιτα χαμηλών θερμίδων.
1000 kcal δίαιτα - μενού
Ημέρα 1
- 240 kcal πρωινό
Σάντουιτς φτιαγμένα από 2 φέτες ψωμί σίκαλης ολικής αλέσεως (80 g) + 4 φέτες φιλέτο γαλοπούλας (40 g) + μαρούλι + μισή ντομάτα
- 2ο πρωινό 100 kcal
Γκρέιπφρουτ περίπου 250 g
- δείπνο 360 kcal
Βακαλάος ψημένος σε αλουμινόχαρτο με άνηθο και λεμόνι 250 g, καστανό ρύζι 30 g (βάρος πριν το μαγείρεμα), ένα ποτήρι λάχανο λάχανο + 5 g λάδι
- απογευματινό τσάι 100 kcal
3 ωμά καρότα περίπου 150 g, 200 ml φρέσκου χυμού παντζαριών
- Δείπνο 190 kcal
Ελαφρύ τυρί cottage 200 g + ντομάτα
Ημέρα 2
- πρωινό 230 kcal
2 μαλακά βραστά αυγά, σαλάτα με μια χούφτα μαρούλι, 1/4 πιπέρι, 5 g ελαιόλαδο, 10 g ψητούς σπόρους κολοκύθας
- 2ο πρωινό 80 kcal
2 ακτινίδια περίπου 150 g
- μεσημεριανό 370 kcal
Ψητό στήθος κοτόπουλου 200 g, φαγόπυρο 30 g (βάρος πριν το μαγείρεμα), 2 χούφτες ανάμικτο μαρούλι + 5 g ελαιόλαδο
- 105 kcal τσάι
Kefir 0% ελαφρύ 300 ml
- 215 kcal δείπνο
Σούπα κουνουπιδιού με άνηθο από μόνο λαχανικά 500 ml + 15 g ψημένων σπόρων κολοκύθας
Ημέρα 3
- 250 kcal πρωινό
3 κουταλιές της σούπας βρώμης (45 g), βραστό σε νερό + μισό τριμμένο μήλο (περίπου 70 g) + 10 g ηλιόσπορους
- 2ο πρωινό 100 kcal
Φυσικό γιαούρτι 0% λίπος 250 g
- μεσημεριανό γεύμα 340 kcal
400 γραμμάρια λαχανικών κολοκυθάκια, πιπεριές και ντομάτες με χοιρινό φιλέτο βρασμένο σε λαχανικά (150 g), σε κύβους
- τσάι 120 kcal
Μια φέτα ψωμί σίκαλης ολικής αλέσεως (40 g) + μια φέτα φιλέτο γαλοπούλας (10 g) + μαρούλι + μια φέτα ντομάτα
- δείπνο 200 kcal
2 χούφτες μεικτό μαρούλι + ντομάτα + μισό πιπέρι + 10 g ελαιόλαδο + 60 g μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου + βότανα
Yo-yo effect - πώς να το αποφύγετε
Χάσατε βάρος; Μπράβο! Ωστόσο, αυτό δεν είναι το τέλος της θεραπείας υπέρβαρου ή παχυσαρκίας. Η διατήρηση του βάρους που επιτυγχάνεται είναι εξίσου απαιτητική με τη διατροφή. Πώς να αποτρέψετε το yo-yo αποτέλεσμα; Πώς να φάτε μετά από δίαιτα; Ακούστε τον διαιτολόγο και τον προπονητή υγείας Elżbieta Lange.
Yo-yo effect - πώς να το αποφύγετεΑναπτύσσουμε τον ιστότοπό μας προβάλλοντας διαφημίσεις.
Με τον αποκλεισμό διαφημίσεων, δεν μας επιτρέπετε να δημιουργήσουμε πολύτιμο περιεχόμενο.
Απενεργοποιήστε το AdBlock και ανανεώστε τη σελίδα.
Πηγές:
1.http: //sciencedrivennutrition.com/dieting-and-metabolism/
2.http: //www.dailymail.co.uk/femail/article-1189956/Why-crash-dieting-DOES-work-Surprise-evidence-suggests-best-way-slim.html
3.http: //www.dailymail.co.uk/health/article-5147229/A-low-calorie-diet-reversed-diabetes-half-patients.html
4.https: //www.everydayhealth.com/columns/jared-bunch-rhythm-of-life/reducing-daily-calories-is-a-great-way-to-improve-your-quality-of-life/
5. https://www.livescience.com/52992-weight-loss-safely-be-healthy.html
