Εάν θέλετε υγιή πόδια, πρέπει να φροντίσετε τις φλέβες σας. Δεν είναι ούτε δύσκολο ούτε χρονοβόρο. Ρίξτε μια ματιά στις συνήθειες σας και κάντε κάποιες προσαρμογές για να αποφύγετε τις κιρσούς.
1. Μην φοράτε πολύ σφιχτά ρούχα - θα αποφύγετε τις κιρσούς
Πολλές γυναίκες προσπαθούν να διορθώσουν τη φιγούρα τους με τη βοήθεια κορσέδων, εσωρούχων αδυνατίσματος, καλσόν. Αυτό είναι ανθυγιεινό - σε σφιχτά συμπιεσμένες φλέβες, το αίμα δεν μπορεί να ρέει ελεύθερα στην καρδιά, γεγονός που προάγει τις κιρσούς. Αποφύγετε το σφιχτό παντελόνι, τη φούστα στη μέση.
2. Αποφύγετε τον ήλιο εάν δεν θέλετε κιρσούς
Η υψηλή θερμοκρασία προκαλεί αγγειοδιαστολή και απόφραξη του αίματος. Επομένως, μην ξαπλώνετε στον ήλιο. Εάν δεν έχετε προβλήματα με τα πόδια σας, κάντε ηλιοθεραπεία ενώ κινείστε. Τα άτομα με πρησμένα πόδια, φλέβες αράχνης ή κιρσούς πρέπει να κάνουν ηλιοθεραπεία στη σκιά.Προστατέψτε τα πόδια σας από τον ήλιο ακόμα και όταν περνάτε το καλοκαίρι στην πόλη - φορέστε αναπνεύσιμο παντελόνι και μακριά φούστα.
3. Αλλάζετε συχνά τη θέση σας για να αποφύγετε κιρσούς
Αποφύγετε να στέκεστε ή να καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα καθώς αυτό εμποδίζει τη ροή του φλεβικού αίματος προς την καρδιά. Εάν στέκεστε στη δουλειά, μπείτε στη θέση σας ή μετακινήστε το βάρος σας από το ένα πόδι στο άλλο, με μύτες, κάντε μερικές καταλήψεις. Εάν έχετε καθιστική δουλειά, επιλέξτε μια άνετη καρέκλα (το βάρος του σώματος πρέπει να στηρίζεται στους γλουτούς, όχι στους μηρούς, τα πόδια δεν πρέπει να κρέμονται στον αέρα), βάλτε ένα υποπόδιο κάτω από το γραφείο. Μην διασχίζετε τα πόδια σας, μην κάθεστε στα πόδια σας. Κατά καιρούς μετακινήστε τα δάχτυλά σας, κάντε μικρούς κύκλους, περπατήστε για μια στιγμή.
4. Περπατήστε, κολυμπήστε, παίξτε μπάλα
Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει την κυκλοφορία και ενισχύει τους μυς. Αξίζει να επωφεληθείτε από αυτήν την εποχή του χρόνου για μια καθημερινή βόλτα. Πρόκειται για περπάτημα με ένα έντονο βήμα. Μπορείτε να αντικαταστήσετε έναν κανονικό περίπατο με σκανδιναβικό περπάτημα. Εάν έχετε την ευκαιρία, μεταβείτε στο ποδήλατό σας. Επιπλέον, ρυθμίζει τη λειτουργία του διαφράγματος, χάρη στην οποία το αίμα ρέει ελεύθερα από τα πόδια προς την καρδιά. Το κολύμπι είναι ένα καλό άθλημα - συνδυάζει την προπόνηση των μυών με την υδροθεραπεία, η οποία βελτιώνει τη ροή του αίματος στις φλέβες. Επιλέξτε την αγαπημένη σας σωματική δραστηριότητα και ασκείστε τακτικά τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Ωστόσο, να θυμάστε ότι οι φλέβες δεν τους αρέσει να πιέζονται πάρα πολύ, οπότε η άσκηση με μέτριο ρυθμό. Εάν είστε επιρρεπείς σε κιρσούς, αποφύγετε έντονη πεζοπορία, ποδηλασία και άσκηση δύναμης.
5. Προσέξτε τους εξολκέες
Οι εχθροί των φλεβών είναι κάλτσες στο γόνατο, κάλτσες στον αστράγαλο και αυτο-υποστηριζόμενες κάλτσες. Επιλέξτε αυτά με φαρδιά και όχι πολύ σφιχτά μανσέτες. Εάν τα πόδια σας κουράζονται γρήγορα, χρησιμοποιήστε καλσόν που φέρουν σπειροειδές μοτίβο γύρω από το μοσχάρι. Όταν τα πόδια σας διογκώνονται, έχετε κληρονομική τάση για κιρσούς ή έχουν αρχίσει να σχηματίζονται, φοράτε ιατρικές κάλτσες στο γόνατο (κολάν) κατά των κιρσών. Εφαρμόζοντας πίεση στο πόδι με ελεγχόμενο τρόπο, υποστηρίζουν τη μυϊκή αντλία. Για να εκπληρώσουν τη λειτουργία τους, πρέπει να επιλεγούν ξεχωριστά - ο γιατρός (π.χ. οικογενειακός γιατρός) καθορίζει το μέγεθος και τη δύναμη της συμπίεσης (υπάρχουν 4 τάξεις συμπίεσης, που σημειώνονται από το Ι έως το IV). Πρέπει να φοριούνται το πρωί πριν σηκωθούν από το κρεβάτι, ξαπλωμένοι και φορεμένοι όλη την ημέρα.
Διαβάστε επίσης: Κιρσοί: πώς να αναγνωρίσετε εάν είναι ήδη κιρσούς; Πρώιμα συμπτώματα των κιρσών VEIN: η τακτική άσκηση θα βοηθήσει6. Φροντίστε τη γραμμή
Όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο πιο δύσκολο είναι να διατηρήσετε τη σωστή κυκλοφορία, ειδικά στα πόδια σας. Η κοιλιακή παχυσαρκία είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη, επειδή το υπερβολικό λίπος σε αυτά τα μέρη εμποδίζει τη ροή του αίματος από τα πόδια προς την καρδιά. Επομένως, μην πάρετε υπερβολικό βάρος. Τρώτε πιο χοντρό πλιγούρι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως και ψωμί. Σταματήστε το βούτυρο, το λαρδί, την κρέμα, τα λιπαρά κρέατα και τα αλλαντικά. Συμπεριλάβετε τα ψάρια στο μενού (το λίπος τους προστατεύει το κυκλοφορικό σύστημα από αθηροσκλήρωση και θρόμβους αίματος). Τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα λαχανικά και φρούτα (παρέχουν βιταμίνες και βιοφλαβονοειδή που σφραγίζουν τα αγγεία, ενισχύουν τις φλέβες και προστατεύουν από κιρσούς).
7. Ξεκουραστείτε ανάποδα
Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να είναι πάνω από την καρδιά. Αυτό διευκολύνει την αποστράγγιση του αίματος. Στη συνέχεια, στηρίξτε τα σε μια δεύτερη καρέκλα ή σε έναν τοίχο. Από καιρό σε καιρό, κάντε μερικά ποδήλατα, ψαλίδια, δαχτυλίδια. Ενώ ξαπλώνετε, τοποθετήστε μια τυλιγμένη κουβέρτα ή ένα μαξιλάρι κάτω από τα πόδια σας. Τη νύχτα, τα πόδια πρέπει να είναι ισοπεδωμένα με την καρδιά - αντικαταστήστε το μαξιλάρι με ένα επίπεδο μαξιλάρι.
8. Κάντε στάσεις εν κινήσει
Ξεκινά η εποχή των ταξιδιών έξω από την πόλη και τις διακοπές. Πρέπει να θυμάστε ότι τίποτα δεν βλάπτει τις φλέβες σας παρά ένα μακρύ ταξίδι. Το κάθισμα με τα πόδια σας χαμηλώνει προκαλεί τη συστολή των αιμοφόρων αγγείων, γεγονός που εμποδίζει τη σωστή κυκλοφορία του αίματος. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πρήξιμο των ποδιών και των χεριών, ακόμη και σε θρόμβωση. Για να μην συμβεί αυτό, κάντε ένα μικρό διάλειμμα ενώ ταξιδεύετε κάθε 2-3 ώρες. Δεν αρκεί να σταματήσετε το αυτοκίνητο, αλλά πρέπει να βγείτε για να αλλάξετε θέση. Τεντώστε, κάντε μερικές κινήσεις, στροφές - θα τεντώσετε τα οστά σας και θα αποκαταστήσετε τη σωστή κυκλοφορία. Στο αεροπλάνο, βγάλτε τα παπούτσια σας, φορέστε άνετες κάλτσες, κάντε μερικές απλές ασκήσεις με τα πόδια σας, έλα.
9. Αφήστε τις καρφίτσες για ειδικές περιστάσεις
Τα παπούτσια για καθημερινό περπάτημα πρέπει να είναι άνετα - με φαρδύ δάκτυλο, εύκαμπτη σόλα, σταθερή πτέρνα από 2 έως 5 cm. Στη συνέχεια, οι μύες του μοσχαριού λειτουργούν τέλεια, αντλώντας αίμα προς τα πάνω. Αξίζει να αποκτήσετε προφίλ σανδάλια ή σαγιονάρες - θα είναι χρήσιμα για περιπάτους και ταξίδια έξω από την πόλη. Τα λεγόμενα σαγιονάρες είναι επίσης καλά. fakirki - μασάζ στα πόδια, βελτιώνοντας την κυκλοφορία. Μπορείτε επίσης να φοράτε κομψά σανδάλια σε ψηλά τακούνια, αλλά μόνο σε διακοπές. Το περπάτημα όλη την ημέρα με επίπεδη παπούτσια δεν είναι επίσης πολύ υγιές για τα πόδια.
10. Κρατήστε τα πόδια σας
Το μπάνιο σε δροσερό ή ζεστό νερό είναι ένα βάλσαμο για τα πόδια - τα αγγεία στη συνέχεια συστέλλονται και το αίμα ρέει γρηγορότερα. Η καλύτερη λύση είναι να εναλλάσσετε ντους με ζεστό (όχι ζεστό) και κρύο (όχι παγωμένο) νερό. Περπατήστε κατά μήκος της ακτής, λίμνες. Στο σπίτι - βότανα στην μπανιέρα (μπορείτε να προσθέσετε καστανιές, αρνίκα, καλέντουλα, λάδι λεβάντας στο νερό - βοηθούν στη συρρίκνωση των αγγείων). Περπατήστε χωρίς παπούτσια στο γρασίδι, άμμο - αυτό το μασάζ βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και διευκολύνει την αποστράγγιση του αίματος.
μηνιαία "Zdrowie"
