Ασκήσεις απώλειας βάρους για έναν 13χρονο

Ζητώ συμβουλές για τη διατροφή που σχεδιάζω. Έχω ύψος 170 εκατοστά και ζυγίζω 80 κιλά. Οδηγώ έναν καθιστικό τρόπο ζωής επειδή έχω λίγο χρόνο να ασκηθώ. Θα μπορούσατε να κάνετε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής για μένα σε συνδυασμό με την άσκηση; Πόσο θα διαρκέσει μια τέτοια θεραπεία αδυνατίσματος;

Γεια σας Kacper!

Αυτή η θεραπεία είναι απίθανο να είναι. Για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε ένα υγιές και λεπτό σχήμα, η άσκηση θα πρέπει να γίνει ο τρόπος ζωής σας. Είναι αδύνατο να χάσετε βάρος μία φορά και μετά να σταματήσετε την άσκηση. Η θεραπεία θα διαρκέσει όσο τη χρειάζεστε. Δεν ξέρω πόσο γρήγορα θα χάσετε βάρος.

Όσον αφορά τη σωματική δραστηριότητα, πρώτα απ 'όλα, μην εγκαταλείπετε το PE στο σχολείο. Εάν μπορείτε να εγγραφείτε σε οποιαδήποτε επιπλέον σωματική δραστηριότητα, κάντε το αμέσως, κατά προτίμηση σήμερα. Εάν όχι, σας προτείνω έναν έντονο 60 λεπτά με τα πόδια 5 φορές την εβδομάδα. Περπατήστε χωρίς να σταματήσετε, γρήγορα αλλά όχι από ανάσα. Όταν αισθάνεστε εξαντλημένοι, επιβραδύνετε. Θα ήθελα να περπατήσετε λίγο πριν το ίδιο το γεύμα. Μετά τον περίπατο, φάτε και ξαναγεμίστε νερό. Τις καλύτερες ευχές!

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο www.katarzynapryzmont.pl