Παρόλο που, γενικά, το αντίθετο πρόβλημα είναι συχνότερο, δηλαδή, το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία, υπάρχουν επίσης πολλοί άνθρωποι των οποίων η δυσφορία με το σώμα τους προκαλείται από ένα πρόβλημα εξαιρετικής λεπτότητας. Οι αιτίες του μπορεί να είναι τόσο ποικίλες όσο οι θεραπείες του.
Επίσης, ορισμένες ασθένειες ή προβλήματα υγείας μπορούν να προκαλέσουν εξαιρετική αδυναμία. Για τη θεραπεία αυτών των περιπτώσεων είναι καθοριστικό να προσδιοριστούν οι αιτίες που την προκάλεσαν. Όταν έχουν λυθεί, το άτομο μπορεί να πάρει βάρος με κανονικό τρόπο.
Μερικοί άνθρωποι έχουν λεπτή σύσταση και έχουν λιγοστό λιπώδη ιστό από το συνηθισμένο, έτσι ώστε το σώμα τους να μην έχει ικανότητα να συσσωρεύουν μεγάλες ποσότητες λίπους.
Άλλοι άνθρωποι είναι πολύ λεπτές λόγω υπερβολικά ενεργού μεταβολισμού ως αποτέλεσμα ορισμένων φυσιολογικών χαρακτηριστικών ή παθολογίας, όπως ο υπερθυρεοειδισμός.
Μερικές ασθένειες είναι ικανές να προκαλέσουν απότομη απώλεια βάρους, ειδικά όταν το πρόβλημα εμφανίζεται στο πεπτικό σύστημα (στομάχι, ήπαρ, πάγκρεας ή έντερο). Ορισμένες χρόνιες ασθένειες, όπως ο διαβήτης, ορισμένοι τύποι καρκίνου, ο ιός HIV, ορισμένες μολυσματικές ασθένειες και εγκαύματα προκαλούν εξαιρετική λεπτότητα.
Η λεπτότητα μπορεί επίσης να οφείλεται σε μια δίαιτα τέτοιου βαθμού αραίωσης που εξαλείφει σχεδόν 100% υδατάνθρακες ή καθιερώνει περιόδους νηστείας ή ολόκληρες ημέρες κατά τις οποίες απορροφώνται μόνο υγρά ή φρούτα, ομοιότητες και ράβδοι κλπ. Αυτές οι πρακτικές προκαλούν μια πολύ έντονη λεπτότητα που καταστρέφει σημαντικά τη φυσική εμφάνιση και το πρόσωπο. Δεδομένου ότι αυτές οι δίαιτες έχουν ένα τόσο μεγάλο αποτέλεσμα αναπήδησης, η περίοδος ακραίας λεπτότητας θα είναι ακριβής και τότε το χαμένο βάρος θα αρχίσει να ανακάμπτει.
Οι διατροφικές διαταραχές είναι ίσως η πιο συχνή και σοβαρότερη αιτία υπερβολικής λεπτότητας, καθώς οι ασθένειες όπως η ανορεξία και η βουλιμία τείνουν να γίνονται χρόνιες. Οι άνθρωποι που πάσχουν από διατροφικές διαταραχές στρεβλώνουν την εικόνα του σώματός τους και δεν γνωρίζουν τη λεπτότητα τους. Η στήριξη της οικογένειας είναι απαραίτητη σε αυτές τις περιπτώσεις.
Επίσης, κάποιοι άνθρωποι χάνουν βάρος όταν περνούν από έναν κακό προσωπικό χρόνο . Ένα άτομο που πραγματικά ανησυχεί, τονίζει ή κατακλύζεται από την εργασία ή την οικογενειακή του κατάσταση μπορεί να χάσει την όρεξη και το ενδιαφέρον για φαγητό κατά τη διάρκεια μιας εποχής.
Σε γενικές γραμμές, πολλοί λεπτόκοκοι τείνουν να έχουν μικρή όρεξη και επειδή αισθάνονται κορεσμένοι γρήγορα είναι δύσκολο να εισαχθούν περισσότερα τρόφιμα στη διατροφή τους. Έτσι πρέπει να συμπεριλάβετε ορισμένα συμπληρώματα διατροφής και τρόφιμα, ώστε να τρώτε περισσότερες θερμίδες με την ίδια ποσότητα τροφής.
Για παράδειγμα, στο πρωινό δεν πρέπει να χάσετε τις ακόλουθες τροφές: βρώμη, αμαράνθια, καρύδια, αμύγδαλα, φιστίκια, φιστίκια, σκόνη ψησίματος (μπορείτε να τα προσθέσετε σε χυμό πορτοκαλιού), λεκιθίνη σόγιας, γύρη και έναν καρπό της επιλογής Κιτρικό ή όξινο. Συνιστάται να αναμειγνύετε με μερικά φρούτα και γάλα σόγιας ή να τα προσθέτετε σε γιαούρτι ή δημητριακά.
Θα πρέπει πάντα να έχετε πρωινό γιατί εάν δεν έχει καταναλωθεί φαγητό από το δείπνο, το σώμα θα αρχίσει να καίει θερμίδες και να χάσει βάρος.
Όσον αφορά το μεσημεριανό γεύμα, είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν τρόφιμα που περιέχουν άφθονες πρωτεΐνες και αιθέρια έλαια, όπως μπλε ψάρια, τόνο και σολομό, καθώς και φρέσκα λαχανικά σε χυμό ή σαλάτα, φύκια και τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα ).
Το σνακ πρέπει να περιλαμβάνει τυρί cottage και τυρί, δύο υγιεινά τρόφιμα και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Τα πιο συνιστώμενα τυριά είναι τα τυριά σόγιας και αιγών. Ψωμί ολικής αλέσεως, ελαιούχοι σπόροι, ξηροί καρποί, μέλι και ζάχαρη από μοσχοκάδο (piloncillo) αποτελούν μέρος ενός θρεπτικού και ισορροπημένου σνακ
Συνιστάται να έχετε δείπνο δύο ώρες πριν από το κρεβάτι, ώστε το σώμα να έχει χρόνο να κάνει την πέψη και η διαδικασία πέψης δεν διαταράσσει τον ύπνο. Το δείπνο πρέπει να περιλαμβάνει τα ίδια τρόφιμα που λαμβάνονται κατά το μεσημεριανό γεύμα, επειδή σας βοηθούν να κερδίζετε βάρος με ισορροπημένο τρόπο.
Θα πρέπει επίσης να μειώσετε την ενεργειακή δαπάνη, επομένως είναι σκόπιμο να χορηγείτε φάρμακα που διεγείρουν την όρεξη, εάν το θεωρεί απαραίτητο ο γιατρός.
Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας που πρέπει να λαμβάνεται υπόψη όταν θέλετε να κερδίσετε βάρος είναι το άγχος . Πράγματι, σε μια κατάσταση άγχους, το σώμα δεν είναι σε θέση να αφομοιώσει σωστά τα θρεπτικά συστατικά και να κάψει πολλές περισσότερες θερμίδες επειδή είναι συνεχώς στην αμυντική. Για να καταπολεμήσετε το άγχος, εκτός από την προσπάθεια να παραμείνετε ήρεμοι σε κάθε περίσταση, καλό είναι να πίνετε τσάι με πορτοκαλί άνθη, χαμομήλι, φελλούγγα και πασχαλιές για να χαλαρώσετε.
Η άσκηση δεν είναι μόνο για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Η άσκηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αυξήσει την όρεξη και να αναζωογονήσει το σώμα, να ενισχύσει τους μυς, να καταστήσει τα θρεπτικά συστατικά καλύτερα διανεμημένα και να χρησιμοποιηθούν. Επίσης, βελτιώνει τη διάθεση επειδή οι ορμόνες που απελευθερώνονται όταν κάνουν αθλήματα παρέχουν ευεξία και βοηθούν στην καταπολέμηση των εντάσεων, της νοημοσύνης και της κατάθλιψης.
Για να τονωθεί η ανάπτυξη των μυών πρέπει να κάνετε υψηλής έντασης προπόνηση για τα πόδια.
Η καλύτερη άσκηση για την αύξηση των γλουτών είναι να τα πάρετε όταν κάθεστε (και με την πλάτη σας ευθεία). Κρατήστε τα για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση και δείτε πώς αρχίζουν να σκληρύνουν και να αποκτήσουν σχήμα.
Το σώμα χρειάζεται πολλές θερμίδες για να διατηρήσει τη μυϊκή ανάπτυξη . Ως εκ τούτου, συνιστάται η πρόσληψη κρέατος, τοφου, ολικής αλέσεως, φασολιών, λαχανικών και φρούτων. Τρώτε όσα τρόφιμα θέλετε και όποτε θέλετε. Αντ 'αυτού, περιορίστε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, ζάχαρης, λευκού αλεύρου, γρήγορου φαγητού και σνακ επειδή θα σας αφήσουν κουρασμένους αντί για ενεργητικούς και έτοιμους για άσκηση.
Φωτογραφία: © Sylvie-Bouchard
Ετικέτες:
Δίαιτα Και Διατροφή, Ολοκλήρωση Παραγγελίας Σεξουαλικότητα
Γιατί κάποιοι άνθρωποι έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση επειδή είναι λεπτές
Μερικοί άνθρωποι μεταβολίζουν τα τρόφιμα τόσο γρήγορα που δεν κερδίζουν ούτε ένα γραμμάριο, ακόμη και αν τρώνε σωστά. Αυτοί οι άνθρωποι συνήθως μισούν να είναι κοκαλιάρικο. Για αυτούς, η λεπτότητα είναι ένα φυσικό συγκρότημα που μπορεί να οδηγήσει σε κοινωνική απομόνωση. Το πρόβλημα αυτό είναι εξίσου σημαντικό ή σοβαρότερο από το αντίθετο, το υπερβολικό βάρος και τα σύμπλοκα που μπορεί να προκαλέσει είναι εξίσου σημαντικά.Επίσης, ορισμένες ασθένειες ή προβλήματα υγείας μπορούν να προκαλέσουν εξαιρετική αδυναμία. Για τη θεραπεία αυτών των περιπτώσεων είναι καθοριστικό να προσδιοριστούν οι αιτίες που την προκάλεσαν. Όταν έχουν λυθεί, το άτομο μπορεί να πάρει βάρος με κανονικό τρόπο.
Τι είναι η υπερβολική λεπτότητα;
Θεωρείται εξαιρετική λεπτότητα όταν ο δείκτης BMI του ασθενούς είναι κάτω από 18. Δηλαδή ένα άτομο που έχει διάμετρο 1, 65 m δεν θα πρέπει ποτέ να χάσει 49 κιλά για να διατηρήσει την υγεία και το ανοσοποιητικό του σύστημα σε άριστη κατάσταση.Γιατί είμαι τόσο κοκαλιάρικο
Η λεπτότητα μπορεί να οφείλεται σε πολλούς παράγοντες: ακατάλληλη κατανάλωση τροφής, στρες, κατάθλιψη ή ασθένεια. Μπορεί επίσης να είναι το αποτέλεσμα της γενετικής κληρονομιάς. Σε κάθε περίπτωση, όταν οι αιτίες της λεπτότητας είναι ανεπαρκής διατροφή (αναιμία), το άγχος ή η κατάθλιψη θα είναι πολύ ευκολότερο να αντιμετωπιστεί σε σχέση με την περίπτωση γενετικής κληρονομιάς ή ασθένειας.Μερικοί άνθρωποι έχουν λεπτή σύσταση και έχουν λιγοστό λιπώδη ιστό από το συνηθισμένο, έτσι ώστε το σώμα τους να μην έχει ικανότητα να συσσωρεύουν μεγάλες ποσότητες λίπους.
Άλλοι άνθρωποι είναι πολύ λεπτές λόγω υπερβολικά ενεργού μεταβολισμού ως αποτέλεσμα ορισμένων φυσιολογικών χαρακτηριστικών ή παθολογίας, όπως ο υπερθυρεοειδισμός.
Μερικές ασθένειες είναι ικανές να προκαλέσουν απότομη απώλεια βάρους, ειδικά όταν το πρόβλημα εμφανίζεται στο πεπτικό σύστημα (στομάχι, ήπαρ, πάγκρεας ή έντερο). Ορισμένες χρόνιες ασθένειες, όπως ο διαβήτης, ορισμένοι τύποι καρκίνου, ο ιός HIV, ορισμένες μολυσματικές ασθένειες και εγκαύματα προκαλούν εξαιρετική λεπτότητα.
Η λεπτότητα μπορεί επίσης να οφείλεται σε μια δίαιτα τέτοιου βαθμού αραίωσης που εξαλείφει σχεδόν 100% υδατάνθρακες ή καθιερώνει περιόδους νηστείας ή ολόκληρες ημέρες κατά τις οποίες απορροφώνται μόνο υγρά ή φρούτα, ομοιότητες και ράβδοι κλπ. Αυτές οι πρακτικές προκαλούν μια πολύ έντονη λεπτότητα που καταστρέφει σημαντικά τη φυσική εμφάνιση και το πρόσωπο. Δεδομένου ότι αυτές οι δίαιτες έχουν ένα τόσο μεγάλο αποτέλεσμα αναπήδησης, η περίοδος ακραίας λεπτότητας θα είναι ακριβής και τότε το χαμένο βάρος θα αρχίσει να ανακάμπτει.
Οι διατροφικές διαταραχές είναι ίσως η πιο συχνή και σοβαρότερη αιτία υπερβολικής λεπτότητας, καθώς οι ασθένειες όπως η ανορεξία και η βουλιμία τείνουν να γίνονται χρόνιες. Οι άνθρωποι που πάσχουν από διατροφικές διαταραχές στρεβλώνουν την εικόνα του σώματός τους και δεν γνωρίζουν τη λεπτότητα τους. Η στήριξη της οικογένειας είναι απαραίτητη σε αυτές τις περιπτώσεις.
Επίσης, κάποιοι άνθρωποι χάνουν βάρος όταν περνούν από έναν κακό προσωπικό χρόνο . Ένα άτομο που πραγματικά ανησυχεί, τονίζει ή κατακλύζεται από την εργασία ή την οικογενειακή του κατάσταση μπορεί να χάσει την όρεξη και το ενδιαφέρον για φαγητό κατά τη διάρκεια μιας εποχής.
Είμαι πολύ λεπτός και θέλω να κερδίσω βάρος
Όταν ένα άτομο είναι λεπτό, αλλά υγιές, μπορεί να καταπολεμήσει τη λεπτότητα με μια πλούσια σε θερμίδες διατροφή. Η υπερ- θερμιδική διατροφή πρέπει να είναι θρεπτική και ισορροπημένη, καθώς δεν είναι βολικό να αυξάνετε τις θερμίδες με την κατανάλωση πολύ λιπαρών ή ζαχαρούχων τροφίμων.Σε γενικές γραμμές, πολλοί λεπτόκοκοι τείνουν να έχουν μικρή όρεξη και επειδή αισθάνονται κορεσμένοι γρήγορα είναι δύσκολο να εισαχθούν περισσότερα τρόφιμα στη διατροφή τους. Έτσι πρέπει να συμπεριλάβετε ορισμένα συμπληρώματα διατροφής και τρόφιμα, ώστε να τρώτε περισσότερες θερμίδες με την ίδια ποσότητα τροφής.
Για παράδειγμα, στο πρωινό δεν πρέπει να χάσετε τις ακόλουθες τροφές: βρώμη, αμαράνθια, καρύδια, αμύγδαλα, φιστίκια, φιστίκια, σκόνη ψησίματος (μπορείτε να τα προσθέσετε σε χυμό πορτοκαλιού), λεκιθίνη σόγιας, γύρη και έναν καρπό της επιλογής Κιτρικό ή όξινο. Συνιστάται να αναμειγνύετε με μερικά φρούτα και γάλα σόγιας ή να τα προσθέτετε σε γιαούρτι ή δημητριακά.
Θα πρέπει πάντα να έχετε πρωινό γιατί εάν δεν έχει καταναλωθεί φαγητό από το δείπνο, το σώμα θα αρχίσει να καίει θερμίδες και να χάσει βάρος.
Όσον αφορά το μεσημεριανό γεύμα, είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν τρόφιμα που περιέχουν άφθονες πρωτεΐνες και αιθέρια έλαια, όπως μπλε ψάρια, τόνο και σολομό, καθώς και φρέσκα λαχανικά σε χυμό ή σαλάτα, φύκια και τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα ).
Το σνακ πρέπει να περιλαμβάνει τυρί cottage και τυρί, δύο υγιεινά τρόφιμα και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Τα πιο συνιστώμενα τυριά είναι τα τυριά σόγιας και αιγών. Ψωμί ολικής αλέσεως, ελαιούχοι σπόροι, ξηροί καρποί, μέλι και ζάχαρη από μοσχοκάδο (piloncillo) αποτελούν μέρος ενός θρεπτικού και ισορροπημένου σνακ
Συνιστάται να έχετε δείπνο δύο ώρες πριν από το κρεβάτι, ώστε το σώμα να έχει χρόνο να κάνει την πέψη και η διαδικασία πέψης δεν διαταράσσει τον ύπνο. Το δείπνο πρέπει να περιλαμβάνει τα ίδια τρόφιμα που λαμβάνονται κατά το μεσημεριανό γεύμα, επειδή σας βοηθούν να κερδίζετε βάρος με ισορροπημένο τρόπο.
Θα πρέπει επίσης να μειώσετε την ενεργειακή δαπάνη, επομένως είναι σκόπιμο να χορηγείτε φάρμακα που διεγείρουν την όρεξη, εάν το θεωρεί απαραίτητο ο γιατρός.
Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας που πρέπει να λαμβάνεται υπόψη όταν θέλετε να κερδίσετε βάρος είναι το άγχος . Πράγματι, σε μια κατάσταση άγχους, το σώμα δεν είναι σε θέση να αφομοιώσει σωστά τα θρεπτικά συστατικά και να κάψει πολλές περισσότερες θερμίδες επειδή είναι συνεχώς στην αμυντική. Για να καταπολεμήσετε το άγχος, εκτός από την προσπάθεια να παραμείνετε ήρεμοι σε κάθε περίσταση, καλό είναι να πίνετε τσάι με πορτοκαλί άνθη, χαμομήλι, φελλούγγα και πασχαλιές για να χαλαρώσετε.
Η άσκηση δεν είναι μόνο για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Η άσκηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αυξήσει την όρεξη και να αναζωογονήσει το σώμα, να ενισχύσει τους μυς, να καταστήσει τα θρεπτικά συστατικά καλύτερα διανεμημένα και να χρησιμοποιηθούν. Επίσης, βελτιώνει τη διάθεση επειδή οι ορμόνες που απελευθερώνονται όταν κάνουν αθλήματα παρέχουν ευεξία και βοηθούν στην καταπολέμηση των εντάσεων, της νοημοσύνης και της κατάθλιψης.
Είμαι πολύ αδύνατος και θέλω τα πόδια μου να πάρουν λίπος
Οι ασκήσεις βάρους είναι οι πιο αποτελεσματικές για την αύξηση του όγκου στους γοφούς, τους γλουτούς και τα πόδια. Αλλά αν δεν έχετε ασκήσει ποτέ αυτό το είδος άσκησης, θα χρειαστείτε έναν καλό εκπαιδευτή για να σας καθοδηγήσει. Εάν δεν σας αρέσει η ιδέα, επιλέξτε ποδηλασία, ανεβαίνετε τις σκάλες δύο κατά δύο ή χορεύετε κοιλιά. Αυτή η δραστηριότητα επιτρέπει τον σχηματισμό και τον όγκο των γοφών και τη μείωση της μέσης, εκτός από την ενίσχυση των ποδιών και των γλουτών.Για να τονωθεί η ανάπτυξη των μυών πρέπει να κάνετε υψηλής έντασης προπόνηση για τα πόδια.
Η καλύτερη άσκηση για την αύξηση των γλουτών είναι να τα πάρετε όταν κάθεστε (και με την πλάτη σας ευθεία). Κρατήστε τα για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση και δείτε πώς αρχίζουν να σκληρύνουν και να αποκτήσουν σχήμα.
Το σώμα χρειάζεται πολλές θερμίδες για να διατηρήσει τη μυϊκή ανάπτυξη . Ως εκ τούτου, συνιστάται η πρόσληψη κρέατος, τοφου, ολικής αλέσεως, φασολιών, λαχανικών και φρούτων. Τρώτε όσα τρόφιμα θέλετε και όποτε θέλετε. Αντ 'αυτού, περιορίστε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, ζάχαρης, λευκού αλεύρου, γρήγορου φαγητού και σνακ επειδή θα σας αφήσουν κουρασμένους αντί για ενεργητικούς και έτοιμους για άσκηση.
Φωτογραφία: © Sylvie-Bouchard
