Τροφοδοτήστε και ενυδατώστε κατά τη διάρκεια του μαραθωνίου

• Η εκτέλεση ενός μαραθωνίου μπορεί να προκαλέσει κινδύνους για την υγεία, ειδικά σε άτομα χωρίς φυσική αγωγή, σε άτομα άνω των 40 ετών ή σε άτομα με παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου.
• Προετοιμασία για τη διεξαγωγή ενός μαραθωνίου είναι απαραίτητη για την αποφυγή ενός ατυχήματος.
• Ενυδατώστε καλά και τροφοδοτείτε τακτικά κατά τη διάρκεια ενός μαραθωνίου σας επιτρέπει να βελτιστοποιήσετε τις προσπάθειές σας στο μέγιστο, να έχετε καλύτερη απόδοση και να αποφύγετε περιστατικά ή ατυχήματα.

Ενυδάτωση

• Συνιστάται να πίνετε μικρές γουλιές κάθε 15 ή 20 λεπτά σε όλο τον μαραθώνιο.
• Εναλλακτικό νερό με ενεργειακό ρόφημα.
• Συνιστάται να πίνετε νερό σε θερμοκρασία δωματίου.

Φαγητό

• Τροφοδοτείτε τακτικά στους σταθμούς τροφοδοσίας που βρίσκονται κάθε 5 χιλιόμετρα.
• Προτιμώ αποξηραμένα βερίκοκα, μπανάνες, πορτοκάλια ...
• Φάτε μια γραμμή δημητριακών μετά από μια ώρα τρέξιμο.
• Καταναλώστε γρήγορους υδατάνθρακες κάθε μισή ώρα ή 45 λεπτά.

Μην παραλείψετε τις θέσεις παροχής