Η άσκηση κάποιας σωματικής δραστηριότητας ή η άσκηση ενός αθλητισμού είναι ωφέλιμη για την υγεία οποιουδήποτε ατόμου. Οι τακτικές δραστηριότητες σάς επιτρέπουν να κάψετε θερμίδες.
Ανεβείτε 4 ορόφους με τα πόδια:
Άτομα με βάρος 50 κιλά: 13 θερμίδες.
Άτομα με βάρος 70 κιλά: 19 θερμίδες.
Περπατήστε το κατοικίδιο ζώο σας για 15 λεπτά:
Άτομα με βάρος 50 κιλών: 44 θερμίδες.
Άτομα με βάρος 70 κιλά: 60 θερμίδες.
Καθαρίστε το πάτωμα για 30 λεπτά:
Άτομα με βάρος 50 κιλά: 82 θερμίδες.
Άτομα με βάρος 70 κιλά: 115 θερμίδες.
Φροντίστε τον κήπο για 1 ώρα:
Άτομα με βάρος 50 κιλά: 215 θερμίδες.
Άτομα με βάρος 70 κιλά: 300 θερμίδες.
Από 700 έως 1.000 θερμίδες ανάλογα με την ταχύτητα και το βάρος του ατόμου.
Περάστε το σχοινί για 1 ώρα:
700 θερμίδες σε συνεδρίες μόνο 15 λεπτά, 3 ή 4 φορές την εβδομάδα.
Αερόβιες ασκήσεις για 1 ώρα:
500 θερμίδες
Γυμναστική για 1 ώρα:
400 θερμίδες
Ποδήλατο για 1 ώρα:
Από 400 έως 600 θερμίδες ανάλογα με την ταχύτητα και το βάρος του ατόμου. Αυτή η δραστηριότητα μπορεί να γίνει για 20 λεπτά κάθε μέρα ή για 1 ώρα και 30 λεπτά δύο φορές την εβδομάδα.
200 θερμίδες σε συνεδρίες 20 λεπτών την ημέρα.
Άτομα με βάρος 50 κιλά: 300 θερμίδες.
Άτομα με βάρος 70 κιλά: 420 θερμίδες.
Πρακτοποιήστε μια αθλητική δραστηριότητα σε τακτική βάση, τουλάχιστον 2 ή 3 φορές την εβδομάδα, ανάλογα με τον τύπο του αθλητισμού και τις συστάσεις του γιατρού σας.
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ή συνεχίσετε μια αθλητική δραστηριότητα, ειδικά μετά από 40 ετών.
Καταναλώστε το υγρό για να σας κρατήσει ενυδατωμένο.
Φωτογραφία: © wavebreakmedia
Ετικέτες:
Δίαιτα Και Διατροφή, Ευεξία Φύλο
Καθημερινές δραστηριότητες που καίνε θερμίδες
Παρακάτω, παρουσιάζουμε μια λίστα με τις δραστηριότητες και τις θερμίδες που κατά προσέγγιση μπορείτε να χάσετε ανάλογα με το βάρος σας.Ανεβείτε 4 ορόφους με τα πόδια:
Άτομα με βάρος 50 κιλά: 13 θερμίδες.
Άτομα με βάρος 70 κιλά: 19 θερμίδες.
Περπατήστε το κατοικίδιο ζώο σας για 15 λεπτά:
Άτομα με βάρος 50 κιλών: 44 θερμίδες.
Άτομα με βάρος 70 κιλά: 60 θερμίδες.
Καθαρίστε το πάτωμα για 30 λεπτά:
Άτομα με βάρος 50 κιλά: 82 θερμίδες.
Άτομα με βάρος 70 κιλά: 115 θερμίδες.
Φροντίστε τον κήπο για 1 ώρα:
Άτομα με βάρος 50 κιλά: 215 θερμίδες.
Άτομα με βάρος 70 κιλά: 300 θερμίδες.
Φυσικές δραστηριότητες που καίνε θερμίδες
Τζόγκινγκ για 1 ώρα:Από 700 έως 1.000 θερμίδες ανάλογα με την ταχύτητα και το βάρος του ατόμου.
Περάστε το σχοινί για 1 ώρα:
700 θερμίδες σε συνεδρίες μόνο 15 λεπτά, 3 ή 4 φορές την εβδομάδα.
Αερόβιες ασκήσεις για 1 ώρα:
500 θερμίδες
Γυμναστική για 1 ώρα:
400 θερμίδες
Ποδήλατο για 1 ώρα:
Από 400 έως 600 θερμίδες ανάλογα με την ταχύτητα και το βάρος του ατόμου. Αυτή η δραστηριότητα μπορεί να γίνει για 20 λεπτά κάθε μέρα ή για 1 ώρα και 30 λεπτά δύο φορές την εβδομάδα.
Πόσες θερμίδες καίγονται όταν περπατάτε μία ώρα
Περπατήστε με μέτρια ταχύτητα για 1 ώρα:200 θερμίδες σε συνεδρίες 20 λεπτών την ημέρα.
Πόσες θερμίδες καίγονται με 30 λεπτά κολύμβησης
Κολύμπι για 30 λεπτά:Άτομα με βάρος 50 κιλά: 300 θερμίδες.
Άτομα με βάρος 70 κιλά: 420 θερμίδες.
Συμβουλές άσκησης
Είναι απαραίτητο να προθερμαίνετε και να κάνετε ασκήσεις stretching πριν από κάθε συνεδρία σωματικής άσκησης.Πρακτοποιήστε μια αθλητική δραστηριότητα σε τακτική βάση, τουλάχιστον 2 ή 3 φορές την εβδομάδα, ανάλογα με τον τύπο του αθλητισμού και τις συστάσεις του γιατρού σας.
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ή συνεχίσετε μια αθλητική δραστηριότητα, ειδικά μετά από 40 ετών.
Καταναλώστε το υγρό για να σας κρατήσει ενυδατωμένο.
Φωτογραφία: © wavebreakmedia
-wtroby---wskazania-czas-oczekiwania-i-rokowania.jpg){kind=spacer}
-przyczyny-objawy-i-leczenie.jpg)
