Το πέρασμα στη χειμερινή ώρα σας επιτρέπει να "κερδίσετε" μια ώρα ύπνου.
Πολλοί άνθρωποι επηρεάζονται για αρκετές εβδομάδες από αυτή τη φορά. Αλλά φαίνεται ότι το πέρασμα στο χειμώνα είναι λιγότερο ανησυχητικό όσον αφορά τις διαταραχές του ύπνου από το πέρασμα στη θερινή ώρα, όπου η νύχτα έχει μια ώρα λιγότερο.
Μια διαφορά που αλλάζει τον βιολογικό ρυθμό και τον ύπνο
Σύμφωνα με τους ειδικούς του ύπνου, αυτή η αλλαγή στο πρόγραμμα μεταβάλλει τον βιολογικό ρυθμό των ανθρώπων, και ιδιαίτερα των πιο ευάλωτων, όπως τα παιδιά και οι ηλικιωμένοι.
Επίδραση στην όρεξη, στην ικανότητα εργασίας και στο χιούμορ
Η διαταραχή του βιολογικού ρυθμού όχι μόνο προκαλεί διαταραχές ύπνου, αλλά επηρεάζει επίσης την όρεξη, την ικανότητα εργασίας, ακόμα και το χιούμορ.
Ρυθμίστε την ώρα του ηλεκτρονικού σας εξοπλισμού
Οι άνθρωποι που είναι πιο επιρρεπείς σε άγχος μπορεί να αισθάνονται αναξιοπαθούντες από τις συνέπειες της αλλαγής του χρόνου, ειδικά επειδή πρέπει να ρυθμίσουν το χρόνο για όλο το ηλεκτρονικό τους υλικό.
Αν οι περισσότερες συσκευές (υπολογιστής, τηλεόραση, συσκευή αναπαραγωγής DVD) ρυθμίζονται μόνοι τους, μπορεί να είναι καθησυχαστικό να μην χρειάζεται να τις ρυθμίζετε χειροκίνητα. Ο καθορισμός του χρόνου έχει επίσης το πλεονέκτημα ότι συνηθίζει το σώμα να αλλάζει το χρόνο.
Προσαρμόστε σιγά-σιγά
Πολλοί επαγγελματίες συμβουλεύουν την πρόβλεψη της αλλαγής του προγράμματος, ειδικά στα παιδιά.
Παιδιά
Η αλλαγή του χρόνου διαταράσσει σε μεγάλο βαθμό τις συνήθειες τους και μπορεί να τους κάνει να χάσουν την όρεξή τους ή να τους βάλουν σε κακή διάθεση.
- Προοδευτικά τροποποιήστε το ρυθμό ενός μωρού για να αποφύγετε μια πολύ βίαιη αλλαγή.
- Για παράδειγμα, η καθυστέρηση 15 λεπτών ξυπνήματος, φαγητού και ύπνου ενός παιδιού για 4 ημέρες, δεν θα σας επιτρέψει να το αλλάξετε πάρα πολύ.
Πηγαίνετε στο κρεβάτι αργότερα
Μια καλή πρακτική συμβουλή για όσους πηγαίνουν νωρίς στο κρεβάτι είναι να πάνε για ύπνο μια ώρα αργότερα μερικές ημέρες πριν από την αλλαγή της ώρας.
Με τον ίδιο αριθμό ωρών ύπνου, θα ξυπνούν τη συνηθισμένη ώρα.
Τι να κάνετε εάν αισθάνονται δυσφορία;
Ορισμένοι άνθρωποι αισθάνονται μια ισχυρή κούραση μετά από μια αλλαγή του προγράμματος, ακόμη και μια αίσθηση δυσφορίας.
Ορισμένες συμβουλές επιτρέπουν την εξαφάνιση των συμπτωμάτων μέσα σε λίγες μέρες, ακόμη και μερικές εβδομάδες κατ 'ανώτατο όριο:
- Ξεκουραστείτε καλά.
- Προσπαθήστε να υιοθετήσετε έναν ρυθμό ζωής (εργασία, γεύματα, ύπνο και ξυπνήστε) που αντιστοιχούν στη νέα εποχή.
