Τα υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα έχουν προβλήματα αυτοπειθαρχίας, επομένως συχνά σταματούν να χάνουν βάρος. Για να το αποφύγετε αυτό, πρέπει να ορίσετε ρεαλιστικούς στόχους, θέτοντας μια προθεσμία για την εφαρμογή. Η απώλεια βάρους είναι μια μεγάλη πρόκληση για την ψυχή και το σώμα. Προτού αρχίσετε να χάνετε κιλά, δημιουργήστε τη χρυσή λίστα κανόνων που θα σας βοηθήσει να ακολουθείτε τη διατροφή σας με συνέπεια.
Όταν αποφασίσετε να πάρετε ξανά δίαιτα, προσπαθήστε να μην ορίσετε πολύ φιλόδοξους στόχους. Δημιουργήστε μια λίστα με κανόνες για την απώλεια βάρους και ακολουθήστε το σχέδιο με συνέπεια. Μην τα παρατάς. Μην κατακλύζεστε από μικρές αποτυχίες.
Διαβάστε επίσης: Υπολογιστής BMI - τύπος για το σωστό ΔΜΣ Γιατί παίρνετε λίπος; Σχέδια για το ιδανικό βάρος σώματοςΧρυσοί κανόνες για την απώλεια βάρους
1. ΚΡΑΤΗΣΤΕ ΗΜΕΡΟΛΟΓΙΟ
Γράψτε όλα όσα τρώτε, πότε, με ποιον και ποια συναισθήματα το συνοδεύουν. Τότε θα είναι ευκολότερο για εσάς να δείτε γιατί παίρνετε λίπος και κάνετε κάποιες αλλαγές στη ζωή σας. Υπερφαγείτε κατά τη διάρκεια αγχωτικών καταστάσεων στη δουλειά ή το βράδυ, επειδή τρώγατε λίγο όλη την ημέρα, ή τρώτε όλο το βράδυ μετά από μια σκληρή μέρα, ή ίσως όταν είχατε διαφωνία με έναν φίλο;
2. ΜΗΝ ΘΕΡΑΠΕΤΕ ΤΟΝ ΕΣΑΣ
Όταν συνέβη κάτι δυσάρεστο κατά τη διάρκεια της ημέρας, το αφεντικό σας υποτίμησε τη δουλειά σας, ο σύζυγός σας ξέχασε να πληρώσει τους λογαριασμούς και έπειτα πείτε στον εαυτό σας: "Στην πραγματικότητα, δεν συνέβη κάτι τέτοιο, δεν υπάρχουν τέλειοι άνθρωποι, όλοι έχουν το δικαίωμα να αποτύχουν." Μην παραμείνετε σε αυτές τις καταστάσεις το βράδυ - θα αποφύγετε το σνακ.
3. ΡΥΘΜΙΣΗ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΟΥ ΣΧΕΔΙΟΥ
Τα υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα έχουν προβλήματα αυτοπειθαρχίας, οπότε σταματούν τη διατροφή τους. Για να το αποφύγετε αυτό, ορίστε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας ορίζοντας μια προθεσμία για την εφαρμογή. Ένα υπερβολικά φιλόδοξο σχέδιο δράσης θα οδηγήσει σε απογοήτευση, ενοχή, κατάθλιψη και, κατά συνέπεια, υπερκατανάλωση τροφής. Αν σας αρέσουν τα γλυκά, φάτε τα, για παράδειγμα, μία φορά την εβδομάδα, αλλά με μέτρο. Εάν τρώτε το κέικ σας σε ένα πάρτι, τίποτα δεν θα συμβεί, αρκεί να επιστρέψετε στο δρόμο την επόμενη μέρα. Το ίδιο ισχύει και για άλλα προϊόντα που περιλαμβάνονται στη μαύρη λίστα. Με μια περιοριστική δίαιτα, θα σκέφτεστε συνεχώς τι δεν επιτρέπεται να κάνετε, το οποίο κινδυνεύει να καταναγκαστεί. Είναι καλό για όλα τα μέλη του νοικοκυριού να τρώνε το ίδιο. Θα είναι πιο εύκολο για εσάς όταν όλοι θα τρώνε ψητό κρέας για δείπνο αντί για παναρισμένες χοιρινές μπριζόλες και φρουτοσαλάτα για απογευματινό τσάι.
4. Εστιάζετε στην πλάκα ενώ τρώτε
Τρώτε ταυτόχρονα 4-5 φορές την ημέρα, αλλά σε μικρές μερίδες. Όταν αισθάνεστε πεινασμένοι μετά από μια ολόκληρη μέρα, είναι πιθανό να αρχίσετε να τρώτε το βράδυ. Από τη λίστα των πιάτων με χαμηλές θερμίδες, επιλέξτε αυτά που σας αρέσουν, γιατί το φαγητό υποτίθεται ότι είναι απόλαυση. Μην παίζετε ρόλο μετανοούμενο. Αντί να επιθυμείτε να τρώτε πατάτες, απολαύστε ένα ολόκληρο μπολ με το αγαπημένο σας μαρούλι. Φάτε σε ένα ωραίο τραπέζι, σε μια χαλαρή ατμόσφαιρα, ροκανίζοντας κάθε δάγκωμα αργά και καλά. Τότε ο εγκέφαλος λαμβάνει ένα σήμα νωρίτερα ότι έχει αρκετό. Όταν τρώτε στο τρέξιμο, χάνετε γρήγορα το ποσό που έχετε πραγματικά φάει και το αίσθημα πληρότητας γίνεται αισθητή με κάποια καθυστέρηση. Εστιάστε όλη την προσοχή σας στο πιάτο - μην διαβάζετε, μην παρακολουθείτε τηλεόραση ή εργάζεστε στον υπολογιστή, γιατί δεν θα παρατηρήσετε ότι η όρεξή σας είναι ήδη ικανοποιημένη. Βάλτε ένα μέρος σε ένα πιάτο και μην προσθέσετε περισσότερα. Μετά το φαγητό, αφήστε το τραπέζι αμέσως.
5. ΑΓΟΡΑΣΤΕ ΜΕ ΤΟ ΚΕΦΑΛΙ ΣΑΣ
Πάντα πηγαίνετε για ψώνια μετά από ένα γεύμα. Δεν θα υποκύψετε στη μαγεία των δελεαστικών οθονών και των έτοιμων για κατανάλωση προϊόντων. Παρακαλώ σημειώστε ότι τα γλυκά είναι πάντα στο επίπεδο των ματιών και στο ταμείο. Το να πεινάς δεν θα εξημερώσει την όρεξή σου. Ψωνίστε σύμφωνα με τη λίστα, συμπληρώνοντας τα κενά σε τακτική βάση. Εάν βάζετε 10 μπάρες δημητριακών στο καλάθι σας όταν έρχεται άγχος, θα τα φάτε όλα.
6. ΚΑΘΑΡΙΣΤΕ ΤΑ ΤΡΟΦΙΜΑ ΑΠΟ ΤΟΝ ΠΙΝΑΚΑ
Πρέπει να είναι εκτός θέασης. Μην διατηρείτε τα φυστίκια, τα μπισκότα, τα τσιπ, τις καραμέλες, ακόμη και τα φρούτα στην κορυφή, ώστε να μην σνακ. Βάλτε τα πιάτα στο ντουλάπι. Αποφύγετε να σερβίρετε τα γεύματά σας όταν δεν τα τρώτε.
7. Σκεφτείτε θετικά
Όταν χαμηλώνετε, το άγχος αυξάνεται και είναι πιο δύσκολο να περιορίσετε την όρεξή σας. Επομένως, πείτε στον εαυτό σας κάθε μέρα ότι είστε υπέροχοι και θα χάσετε βάρος. Κρεμάστε αυτόν τον κωδικό πρόσβασης στο ψυγείο. Προσπαθήστε να ανταμείψετε για τα επιτεύγματά σας. Είναι επίσης σημαντικό να υποστηρίζετε τους αγαπημένους σας. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ανθρώπους που σας βοηθούν σε αυτή τη δύσκολη στιγμή και όχι σας αγχώνουν. Απαίτηση από αυτά συγχαρητήρια και ανταμοιβή για τη διατήρηση της διατροφής.
8. ΥΠΕΡΒΟΛΙΚΗ ΠΙΕΣΗ
Για μερικούς, η μετάβαση στον κινηματογράφο βοηθά, για άλλους ένα χαλαρωτικό μπάνιο, γιόγκα. Μην φέρνετε στο σπίτι προβλήματα από τη δουλειά και μην κρατάτε απόσταση από τα καθημερινά θέματα. Βρείτε τουλάχιστον μισή ώρα για να κάνετε αυτό που σας αρέσει.
9. ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΑΠΟ ΤΡΟΦΙΜΑ
Όταν αισθάνεστε σαν σνακ, κάντε κάτι που θα σας κάνει να ξεχάσετε το φαγητό - πηγαίνετε για μια βόλτα, καλέστε τους φίλους σας, πηγαίνετε στην πισίνα, στο γυμναστήριο, παρακολουθήστε μια ενδιαφέρουσα ταινία. Μετά από λίγο, θα καταλάβετε ότι όχι μόνο το φαγητό βελτιώνει τη διάθεσή σας. Αποφύγετε την πλήξη, όπως συμβαίνει όταν τρώτε σνακ αυτόματα.
10. ΜΗΝ ΑΦΥΓΕΤΕ ΤΟΝ ΨΥΧΟΛΟΓΟ
Εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε το υπερβολικό βάρος μόνοι σας, συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο. Θα σας βοηθήσει να βρείτε την αιτία του προβλήματος, να δείξετε λάθη και μια διέξοδο. Ο ειδικός θα σας ενημερώσει για το τι ακριβώς να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας και θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε την αυτοεκτίμησή σας.
μηνιαία "Zdrowie"
