Ενίσχυση των SNACKS για τους κουρασμένους

Το αφεντικό απαιτεί προσπάθεια και πρωτοβουλία από εσάς και αδρανοποιείτε; Είσαι κουρασμένος? Ονειρεύεστε να αποκτήσετε τελικά αρκετό ύπνο; Δεν έχετε δύναμη για τίποτα, και ειδικά καμία διατροφή. Θα σας πούμε ποια σνακ είναι καλύτερα να τρώτε στην εργασία για να ενισχύσετε το σώμα και να αντιμετωπίσετε τα πάντα.

Φεύγετε από το σπίτι όταν είναι σκοτεινό. Επιστρέφεις μετά το ηλιοβασίλεμα. Αυτός είναι πιθανώς ο χειμώνας της κατάθλιψης. Στη δουλειά, σπασμένα τηλέφωνα και χίλιες ημιτελείς επιχειρήσεις, και δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε τη λαχτάρα για σοκολάτα και τον φόβο ότι, δυστυχώς, δεν θα μπείτε στα αγαπημένα σας τζιν. Εάν σχεδιάζετε μόνο τα γεύματά σας σωστά, θα αποφύγετε επιπλέον κιλά, μπλουζ, θα έχετε τη δύναμη και την προθυμία να εργαστείτε. Προτείνουμε ιδέες για σνακ που θα ενισχύσουν και θα δώσουν δύναμη τόσο απαραίτητη στην εργασία.

Διαβάστε επίσης: Διατροφή κατά την εγκυμοσύνη: υγιεινά σνακ θα σας αποτρέψουν να κερδίσετε βάρος Υγιεινή διατροφή - τι να φάτε όταν είστε μακριά από το σπίτι όλη την ημέρα Υγιεινή διατροφή - πώς να εξαλείψετε τις αμαρτίες πτώσης και χειμώνα Υγιεινά σνακ - τι να φάτε μεταξύ των γευμάτων;

Τα εσπεριδοειδή είναι ένα υπέροχο σνακ

Όλοι γνωρίζουμε ότι τα φρούτα και τα λαχανικά είναι υγιή. Ωστόσο, η πολωνική χειμερινή διατροφή είναι κακή σε αυτά. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι καλύτερο να τρώμε ό, τι μας δίνει η φύση στη χώρα μας. Έχουμε τότε μια εγγύηση ότι παρέχουμε στο σώμα τα πιο απαραίτητα συστατικά. Ωστόσο, όταν, για παράδειγμα, δεν μπορείτε να δείτε το λάχανο τουρσί, προτιμάτε τα πορτοκάλια. Μην φοβάστε ότι έχουν μεγαλώσει χάρη σε μυστηριώδεις χημικές ουσίες. Είναι δεισιδαιμονίες. Απλώς θυμηθείτε ένα πράγμα: τα εξωτικά φρούτα και λαχανικά πρέπει να πλυθούν καλά. Για παράδειγμα, οι μπανάνες και όλα τα εσπεριδοειδή καθαρίζονται με μια βούρτσα σαπουνιού κάτω από ζεστό τρεχούμενο νερό. Ωστόσο, δεν μπορείτε να σταματήσετε εκεί. Ξέρετε τι πρέπει να συμπεριλαμβάνεται σε ένα γεύμα στην εργασία για να σας κρατήσει σε καλή διάθεση και ενέργεια;

Σπουδαίος

Οι βιταμίνες Β - απαραίτητες στις διαδικασίες αποστολής παλμών στις νευρικές ίνες - είναι άφθονες σε σκοτεινό ψωμί, ξηρούς καρπούς, σπόρους κολοκύθας και ηλιόσπορους. Εκτός αυτού, σε κόκκινο κρέας, πουλερικά και σολομό. Αξίζει να γνωρίζουμε ότι η βιταμίνη Β6 εμπλέκεται στη σύνθεση της σεροτονίνης - μιας αντικαταθλιπτικής ορμόνης που εξασφαλίζει καλή διάθεση. Τα άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη και νεύρωση έχουν συχνά ανεπάρκειες αυτής της βιταμίνης.

Οι ελλείψεις σιδήρου μπορούν ακόμη και να επηρεάσουν ένα χαμηλότερο IQ! Θυμηθείτε τις πηγές του: συκώτι, σπανάκι. Η βιταμίνη C βοηθά στην απορρόφηση σιδήρου, οπότε πίνετε χυμό πορτοκάλι αντί για τσάι για ένα πιάτο με κρέας.

Η καφεΐνη που περιέχεται στον καφέ λειτουργεί γρήγορα, αλλά για μικρό χρονικό διάστημα, και με πολύ υψηλές δόσεις αυξάνει το αίσθημα κόπωσης. Δύο φλιτζάνια καλό καφέ την ημέρα είναι η σωστή ποσότητα. Μπορείτε επίσης να πιείτε έντονο μαύρο τσάι. Πολλοί άνθρωποι το βρίσκουν ακόμη πιο αποτελεσματικό από τον καφέ. Ωστόσο, ας μην το παρακάνουμε με το ποσό του.

Ενίσχυση σνακ

Η κόπωση στην εργασία προκαλείται συχνά από τη μείωση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα. Παρέχουμε γλυκόζη με φαγητό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα τακτικά γεύματα είναι τόσο σημαντικά για την ανανέωση των προμηθειών σας. Εάν πίνετε επίσης λίγο - ο όγκος του αίματος μειώνεται, η αρτηριακή πίεση μειώνεται και η ικανότητα συγκέντρωσης μειώνεται. Νιώθεις συντριπτική αδυναμία. Προσπαθήστε να έχετε πάντα ένα μπουκάλι μεταλλικό νερό στη δουλειά. Στερείται της γλυκόζης, ο εγκέφαλος λιμοκτονεί κυριολεκτικά. Επομένως, βεβαιωθείτε ότι έχει αρκετό από αυτό. Όταν δεν έχετε τη δύναμη για τίποτα και το κεφάλι σας είναι άδειο, φάτε κάτι γλυκό. Αλλά μόνο σε επείγουσα ανάγκη και όταν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά οτιδήποτε άλλο. Εάν προσπαθείτε να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ένα πλούσιο αλλά ποικίλο γεύμα θα είναι η καλύτερη λύση. Ένα σάντουιτς είναι το καλύτερο, γιατί το ψωμί είναι πηγή γλυκόζης. Εάν φτιάξετε ένα σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως ή με ηλιόσπορους, σπόρους κολοκύθας, σουσάμι κ.λπ., θα παράσχετε επιπλέον στον εαυτό σας πολλά μικροθρεπτικά συστατικά και βιταμίνες Β - απαραίτητες για την καλή κατάσταση του νευρικού συστήματος. Το σάντουιτς πρέπει να περιλαμβάνει άπαχο λουκάνικο (δηλαδή πρωτεΐνη), μαρούλι, ντομάτα, πιπέρι ή αγγούρι ως πηγή βιταμινών και νερού. Μην ξεχάσετε το επιδόρπιο με τη μορφή γιαουρτιού, ώριμης μπανάνας. Μπορείτε να έχετε ένα πακέτο καρυδιών με σοκολάτα ή αμύγδαλα. Και θυμηθείτε, είναι πάντα καλύτερο να τρώτε μικρές μερίδες (μικρό σάντουιτς, μικρό γιαούρτι, μικρή μπανάνα). Ένα βαρύ γεύμα σε κάνει να νιώθεις υπνηλία.

Πολύχρωμα σνακ για

Βεβαιωθείτε ότι το φαγητό σας είναι πολύχρωμο. Σε αντίθεση με τις εμφανίσεις, έχει μεγάλη σημασία. Θα "ταΐσετε" επίσης τα μάτια σας. Κάντε τον εαυτό σας ένα σάντουιτς με φύλλα μαρουλιού και κομμάτια ντομάτας που προεξέχουν. Προετοιμάστε ραπανάκια ή λωρίδες πάπρικας για ριμπάουντ. Σταφύλια πλούσια σε βιταμίνες Α, Β και Γ θα τα πάνε καλά (τα σκοτεινά έχουν περισσότερο σίδηρο). Προσθέτουν ενέργεια - περιέχουν, μεταξύ άλλων, σάκχαρο σταφυλιών, δηλαδή γλυκόζη, που απορροφάται εύκολα από τον οργανισμό, επειδή είναι μέρος του πλάσματος του αίματος.

μηνιαία "Zdrowie"