Εκπαίδευση εγκεφάλου, δηλαδή ασκήσεις για μια καλή ΜΝΗΜΗ

Η εκπαίδευση εγκεφάλου που προτείνουμε στο παρακάτω άρθρο είναι τέσσερις ασκήσεις για την ενίσχυση της μνήμης. Η εκπαίδευση του εγκεφάλου είναι πολύ σημαντική σε μια εποχή που βομβαρδίζουμε με χιλιάδες σημαντικές και ασήμαντες πληροφορίες και όλο και συχνότερα ξεχνάμε τα πιο σημαντικά πράγματα. Ευτυχώς, υπάρχουν τεχνικές για να μάθετε να θυμάστε γρήγορα και μόνιμα. Σας προσκαλούμε να τα δοκιμάσετε!

Πίνακας περιεχομένων:

1. Εκπαίδευση εγκεφάλου: μείνετε συγκεντρωμένοι
2. Εκπαίδευση εγκεφάλου: Χαλαρώστε
3. Εκπαίδευση εγκεφάλου: ασκήσεις για καλή μνήμη
4. Εκπαίδευση εγκεφάλου: Χρησιμοποιήστε έξυπνες στρατηγικές

Η εκπαίδευση του εγκεφάλου είναι εξίσου σημαντική με αυτήν του σώματός σας. Γιατί; Η ανθρώπινη μνήμη συμπεριφέρεται παρόμοια με τους μύες - εάν δεν την υποβάλλουμε σε συστηματική προσπάθεια, αλλά χρησιμοποιούμε συνεχώς διάφορα "στηρίγματα", εξασθενεί γρήγορα και αρχίζει να αποτυγχάνει. Η συστηματική εκπαίδευση θα την κρατήσει σε άριστη κατάσταση.

Εκπαίδευση εγκεφάλου: μείνετε συγκεντρωμένοι

Αυτό που μας αποσπά περισσότερο από το να θυμόμαστε σημαντικές πληροφορίες είναι η απόσπαση της προσοχής. Αυτό συμβαίνει όταν προσπαθούμε να κάνουμε πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Αυτό είναι μόνο μια προφανής εξοικονόμηση χρόνου - στην πραγματικότητα, αυτές οι δραστηριότητες εκτελούνται το ένα μετά το άλλο, παίρνουν λιγότερο χρόνο και σχετίζονται με πολύ λιγότερα λάθη. Η ανάμνηση είναι μια διαδικασία που απαιτεί ειρήνη. Ας εξετάσουμε ποια εξωτερικά εμπόδια μας εμποδίζουν να φτάσουμε και να προσπαθήσουμε να τα εξαλείψουμε.

Για παράδειγμα, ας καθορίσουμε τη συχνότητα ελέγχου των e-mail, τον χρόνο απάντησης σε μη επείγουσες κλήσεις και σχεδιάζουμε σύντομα διαλείμματα στην εργασία. Στον ελεύθερο χρόνο μας, όταν διαβάζουμε ένα βιβλίο, ας μην παρακολουθούμε τηλεόραση, και όταν κάνουμε δείπνο, μην μιλάμε στο τηλέφωνο. Όλα αυτά αποδυναμώνουν την ικανότητα εστίασης.

Εκπαίδευση εγκεφάλου: Χαλαρώστε

Προκειμένου ο εγκέφαλός μας να απομνημονεύει μόνιμα τις πληροφορίες και μετά να τις αναδημιουργεί σε μια δεδομένη στιγμή, χρειαζόμαστε τη δυνατότητα να χαλαρώσουμε. Γνωρίζουμε ότι όταν προσπαθούμε να θυμόμαστε κάτι υπό πίεση και άγχος, συνήθως δεν λειτουργεί. Μετά από λίγο καιρό, όταν είμαστε ήρεμοι, οι πληροφορίες επιστρέφουν σαν να είναι υπόδειξη.

Οι τεχνικές διαλογισμού είναι χρήσιμες στην εκμάθηση της χαλάρωσης, καθώς και της τακτικής ανάπαυσης. Αξίζει επίσης να θυμόμαστε καταστάσεις όταν αισθανθήκαμε ευτυχισμένοι (π.χ. ξαπλωμένοι στην παραλία και ακούγοντας τον ήχο των κυμάτων) και αναδημιουργήσαμε αυτήν την εικόνα σαν ταινία, όταν πρέπει να θυμηθούμε γρήγορα κάποιες πληροφορίες.

Εκπαίδευση εγκεφάλου: ασκήσεις για καλή μνήμη

Ασκηση 1.

Μετρήστε όλα τα ορθογώνια:

Άσκηση 2.

Ρίξτε μια ματιά στην εικόνα και προσπαθήστε να την ξαναγράψετε:

Άσκηση 3.

Βρείτε τις κρυμμένες λέξεις με την ακόλουθη ακολουθία γραμμάτων, π.χ. TRUSWPIESASDOIAJSD.

Kladplzenopertzwofryzjerpolzulwtrezsa
paportwarmspiritspritspeakergreen
addavosefapresidenepapremiazenonzarb
rpkcharewakepopiórodadekawaplmakwer
tdomzlenusufit2zerozwerklamkaerbuezde
febutwaokuklarytrekrestółzwerklnrolanzd
opogyclwteatrqwczekketchpaptories
despodeskaprogrambzno8unszufladaser
cearsenałanwawłazzzlewper8cgracerocer
azqwlplasnartywersalkapackingpow
straukawładnepzradiroirakioradiowopirate
donawtronjagkjajekkrowdramatfghpomarat
analizakbalunapartnoswafgaretcdachjkiytr
vbladowaczkinotsafdermitawiertarlikrocode

Άσκηση 4.

Τακτοποιήστε τα ονόματα των επαγγελμάτων από τα παρακάτω γράμματα:

Οι ασκήσεις που παρουσιάστηκαν αναπτύχθηκαν για τις ανάγκες της εκστρατείας «Λύση για ξεχασμό».

Το Ginkofar® Intense1) είναι ένα φάρμακο χωρίς ιατρική συνταγή που χρησιμοποιείται για τη μείωση της μνήμης και της ψυχικής απόδοσης που σχετίζεται με την ηλικία. Περιέχει εκχύλισμα ginkgo biloba, το οποίο έχει ισχυρή αντιοξειδωτική δράση και προστατεύει τα εγκεφαλικά κύτταρα.

Πώς λειτουργεί το Ginkofar® Intense;

• Βελτιώνει τη ροή του αίματος στα εγκεφαλικά αγγεία.
• Βελτιώνει την παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στα εγκεφαλικά κύτταρα.
• Βελτιώνει την ποιότητα ζωής των ατόμων με συμπτώματα ήπιας άνοιας.

* Bidzan L, Bilikiewicz A, Turczyński J. Αρχική αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας και της ασφάλειας του εκχυλίσματος ginkgo biloba (παρασκεύασμα Ginkofar) στη θεραπεία των συνδρόμων άνοιας. Πολωνική Ψυχιατρική 2005 Μάιος-Ιούνιος; 39 (3): 559-66.

Παράγοντες που διευκολύνουν τη μνήμη

• ο χρόνος που απαιτείται για την ενοποίηση των ληφθέντων πληροφοριών μετά την επανάληψή τους αρκετές φορές ·
• κίνητρα (π.χ. επιτυχία σε εξετάσεις, προθυμία να λάμψει κατά τη διάρκεια μιας συζήτησης) ·
• ενδιαφέρον για το ζήτημα που θυμόμαστε, τη χαρά που μας δίνει.
• δίαιτα πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες (πλιγούρι, δημητριακά, ψωμί πολλαπλών δημητριακών), ωμέγα-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα (ψάρια), φολικό οξύ (πράσινα φυλλώδη λαχανικά), μαγνήσιο και βιταμίνες Β (όσπρια) ·
• άσκηση και καθαρό αέρα που οξυγονώνει τον εγκέφαλο.

Εκπαίδευση εγκεφάλου: Χρησιμοποιήστε έξυπνες στρατηγικές

Υπάρχουν αποδεδειγμένες τεχνικές που κάνουν τη μνήμη πολύ πιο εύκολη.

• Ενώσεις. Αυτή η μέθοδος είναι πολύ χρήσιμη για να θυμάστε τα σωστά ονόματα. Φανταστείτε, για παράδειγμα, ότι συναντάμε τον κ. Kerubiński. Πώς να μην ξεχάσετε το όνομά του; Το μόνο που χρειάζεται να κάνουμε είναι να αντικαταστήσουμε το γράμμα "K" με το "Ch" και να φανταστούμε τη νέα μας γνωριμία ως χερουβείμ με χρυσό πιστόλι. Ας συνδέσουμε το όνομα του χωριού Drążnie με έναν κοίλο κορμό μέσα από τον οποίο διασχίζει ο δρόμος.
• Ιστορίες Εάν έχουμε μια λίστα εργασιών που πρέπει να θυμόμαστε για μια δεδομένη ημέρα, είναι καλύτερο να τα συνδυάσουμε σε μια συγκεκριμένη, αλλά όχι απαραίτητα λογική, ακολουθία σκέψης. Ας πούμε ότι αύριο θέλουμε: να αγοράσουμε λουλούδια για έναν φίλο που έχει ένα όνομα πριν από τη δουλειά, να προετοιμάσει μια αναφορά, να καλέσει τη μητέρα μου το απόγευμα, να πάρει το πλυντήριο και να αγοράσει σάλτσα ντομάτας για δείπνο. Η ιστορία μας μπορεί να μοιάζει με αυτό: μπαίνουμε στο γραφείο με μια χούφτα λουλουδιών και τα παραδίδουμε σε έναν φίλο. Πέφτει τις σελίδες της έκθεσης που κρατά στο χέρι της. Η πόρτα ανοίγει και μια μητέρα μπαίνει με μια σακούλα. Προσπαθώντας να τη βοηθήσουμε, χύσαμε τυχαία τη σάλτσα ντομάτας στα ρούχα της. Όσο πιο παράλογο, υπερβολικό, κωμικό ή ακόμα και τρομακτικό γίνεται η φανταστική ιστορία, τόσο καλύτερα θα την θυμόμαστε. Είναι σημαντικό να εμπλέξετε όσο το δυνατόν περισσότερες αισθήσεις. Αφήστε τα λουλούδια να μυρίζουν εντυπωσιακά, η σάλτσα θα είναι κόκκινη στο αίμα και τα ρούχα μαλακά. Ας νιώσουμε επίσης συναισθήματα: τη χαρά του να δίνουμε σε έναν φίλο, να εκπλαγούμε από την επίσκεψη της μητέρας, να θυμόμαστε το βλέμμα μας
• Τοποθέτηση. Ένα καλό σύστημα οργάνωσης είναι χρήσιμο για γρήγορη ανάκληση περισσότερων πληροφοριών (π.χ. παρουσίαση χωρίς λόγο). Πρώτον, επιλέγουμε ένα δωμάτιο που γνωρίζουμε καλά, π.χ. το σαλόνι του διαμερίσματός μας, και στις σκέψεις μας τοποθετούμε τις έννοιες που θέλουμε να θυμόμαστε στα μεμονωμένα μέρη του. Ταυτόχρονα, προσπαθούμε να τις προσαρμόσουμε στις λειτουργίες του εξοπλισμού - για παράδειγμα, ας αφήσουμε τον πίνακα να σημαίνει πρακτικά θέματα, το ρολόι στον τοίχο - τα πιο επείγοντα, τη βιβλιοθήκη - την επιστήμη. Προχωρώντας προς μια κατεύθυνση, «καθαρίζουμε» το ένα μετά το άλλο. Αφού χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο αρκετές φορές, θα έχουμε ένα πρότυπο έτοιμο για χρήση.

Μια δίαιτα που αυξάνει το IQ σας

Online IQ test: δοκιμάστε τη νοημοσύνη σας

Μια δίαιτα για σκέψη και καλή μνήμη

Πώς χτίζεται ο εγκέφαλος;

1) GINKOFAR® Intense 120 mg, επικαλυμμένα δισκία:

Σύνθεση: Ένα επικαλυμμένο δισκίο περιέχει 120 mg Ginkgo bilobae folium extractum siccum - ξηρό εκχύλισμα Ginkgo biloba L. folium (φύλλο ginkgo).

Ενδείξεις: Το Ginkofar®Intense χρησιμοποιείται: για τη βελτίωση των γνωστικών ικανοτήτων στους ηλικιωμένους (μνήμη και ψυχική δυσλειτουργία που σχετίζεται με την ηλικία), για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής σε ήπια άνοια. Το προϊόν ενδείκνυται για χρήση σε ενήλικες.

Αντενδείξεις: Υπερευαισθησία στη δραστική ουσία ή σε κάποιο από τα έκδοχα, κύηση.

Υπεύθυνη οντότητα: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Πόζναν.

Πριν από τη χρήση, διαβάστε το φυλλάδιο, το οποίο περιέχει ενδείξεις, αντενδείξεις, δεδομένα σχετικά με τις παρενέργειες και τη δοσολογία, καθώς και πληροφορίες σχετικά με τη χρήση του φαρμακευτικού προϊόντος ή συμβουλευτείτε το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας, καθώς κάθε φάρμακο που χρησιμοποιείται ακατάλληλα είναι απειλή για τη ζωή ή την υγεία σας.

μηνιαία "Zdrowie"