ΠΏΣ ΈΧΑΣΑ 70 ΚΙΛΆ; Η ΙΣΤΟΡΊΑ ΜΟΥ

Πώς έχασα 70 κιλά; Πρώτον, η εξάλειψη των τηγανισμένων τροφίμων

Τα αντικατέστησα με βρασμένα ή στον ατμό πιάτα. Αποδείχθηκε ότι έχουν πολύ καλή γεύση, ακόμη και νόστιμα με το χρόνο. Με ενθαρρύνει. Σταμάτησα τη χρήση μαργαρίνης και απέσυρα το άσπρο ψωμί. Ένιωσα σαν τη βασίλισσα της επανάστασης! Μέρα με τη μέρα, έψαχνα νέες συνταγές όλο και πιο τολμηρά. Νέα, δηλαδή εκείνα με λίπος, χωρίς ζάχαρη. Λιγότερα γλυκά. Αντί για μπαρ και σοκολάτα, καθόμουν σε αποξηραμένα φρούτα. Ο χρόνος με εξυπηρέτησε. Μείωσα τις πατάτες και τα ζυμαρικά που έτρωγα όλη την ώρα πριν για πλιγούρι. Τους χώρισα προσεκτικά, σε κουτάλια, αφήνοντας τον εαυτό μου να τρέξει χορτοφάγος για αυτό. Οι αρχές της άνοιξης μου έφεραν σωτηρία με τη μορφή λαχανικών την άνοιξη. Μπορώ να ανταλλάξω τις μάρκες για ραπανάκια; Ναι, αλλά αξίζει να αφιερώσετε χρόνο. Μετά από μερικές εβδομάδες χωρίς να υπερφορτωθεί με επεξεργασμένα τρόφιμα, το σώμα μου διαπίστωσε ότι το ραπανάκι ήταν από μόνο του νόστιμο, όπως και τα ευαίσθητα, γλυκά αγγούρια, γλυκές και ντομάτες κρασιού, πικάντικο σέλινο, μαρούλι βουτύρου ... Ανακάλυψα ότι τα λαχανικά μπορούν να σας γεμίσουν πεινασμένους! Και με στυλ.

Στη συνέχεια, μερικά ελαφριά γεύματα όλη την ημέρα

Και πράγματι. Η κατανάλωση ελαφρών γευμάτων 4-5 φορές την ημέρα όχι μόνο σε έκανε να νιώθεις γεμάτος, αλλά και να καταπραΰνεις τον φόβο της πείνας. Και η πείνα είναι ένας δαίμονας που θα συντρίψει κάθε προσπάθεια. Είναι εύκολο να χάσεις μαζί του, ειδικά όταν η όρεξη δεν είναι λύκος αλλά δράκος. Δεν τον σκοτώνει μόνο το φαγητό, αλλά και το νερό. Αγνό, γευστικό νερό. 3 λίτρα την ημέρα, εκτός από τα συχνά σνακ, βοήθησαν στην απώλεια βάρους. Έχουν περάσει 4 μήνες νέας διατροφής. Ήρθε η ώρα για κάτι περισσότερο. Ένιωσα ότι το κεφάλι μου άρχισε να κάνει χώρο για το επόμενο βήμα: τον αθλητισμό. Όχι, όχι μεγάλα κατορθώματα, αλλά ένα ντροπαλό και ντροπαλό τζόκινγκ γύρω από το σπίτι. Δέκα λεπτά έκαψαν τους μύες μου σαν φωτιά, αλλά για πρώτη φορά σκέφτηκα ότι αυτό ήθελα. Αν και τα πάντα έβλαψαν και τα πόδια μου ένιωθαν άσχημα, έτρεξα προσεκτικά τις επόμενες μέρες. Οι μέρες μετατράπηκαν σε εβδομάδες και λίγα λεπτά σε δώδεκα.

Η επιτυχής απώλεια βάρους απαιτεί αλλαγή στη νοοτροπία

- Όλοι πρέπει να βρουν τον δρόμο τους - λέει η Danka. - Μπορείτε να αναζητήσετε τον εαυτό σας, μπορείτε να πάτε σε διαιτολόγο. Ωστόσο, πρέπει να εργαστείτε στη σκέψη σας. Ποια είναι η γνώμη σας για τον εαυτό σας; Γιατί χρειάζεστε τόσο πολύ φαγητό, σε τόσο μεγάλη ποσότητα; Οι απαντήσεις είναι πιθανώς δύσκολες. Ή μήπως δεν τους γνωρίζετε; Αναζητήστε κάποιον που θα σας υποστηρίξει, αλλά επίσης δεν θα σας κρίνει και θα σας αναγκάσει να κάνετε οτιδήποτε. Αν θέλετε να ζήσετε μια υγιή ζωή μόνη σας, να αγαπήσετε το σώμα σας και να ξεκινήσετε από την αρχή, όλα θα είναι πολύ πιο εύκολα από ό, τι νομίζετε.

Διαβάστε επίσης: Πώς να χάσετε βάρος κατά μισό τόνο; Ως Διαμεσολαβητής για τα δικαιώματα των ασθενών με παχυσαρκία και συντάκτης για ... Χάνοντας βάρος - πώς να μειώσετε την όρεξη και την πείνα; Πώς να κάψετε λίπος εύκολα; Μάθετε 5 τρόπους

Μετά από 6 μήνες, παρατήρησα αλλαγές

Η νέα διατροφή, το τρέξιμο και η μετάβαση στην πισίνα σήμαινε ότι τον Αύγουστο δεν ζύγιζα πλέον 140, αλλά λίγο πάνω από 90 κιλά. Ήμουν σε θέση να αλλάξω την ντουλάπα μου και να αρχίσω να ψάχνω ρούχα σε ένα τμήμα διαφορετικό από το "XXL" για πρώτη φορά. Η πισίνα φάνηκε να είναι καλή παρέα για τρέξιμο, αλλά το φθινόπωρο μπήκα στο επόμενο στάδιο: το γυμναστήριο. Μαθήματα δύο φορές την εβδομάδα. Προηγουμένως, δεν είχα το θάρρος να ανταγωνιστώ με άλλες γυναίκες, δεν ήθελα να προπονηθώ παράλληλα με το κοκαλιάρικο. Ωστόσο, τελικά ένιωσα πιο σίγουροι. Ο αθλητισμός έγινε όλο και περισσότερο ο κόσμος μου.

Οι δολοφονικές προπονήσεις δεν είναι ο τρόπος να χάσετε βάρος

Δεν έτρεξα γρήγορα, αλλά έκανα πολλά. Πέντε φορές την εβδομάδα ξύπνησα την αυγή για να τρέξω μπροστά. Πήγα στο γυμναστήριο τρεις φορές, μία ή δύο φορές στην πισίνα. Έτρωγα συχνά, αλλά οι θερμίδες δεν ήταν αρκετές για την προσπάθεια. Ένιωσα πιο αδύναμη και πιο αδύναμη. Έχουν περάσει περίπου 18 μήνες. Ο μαγικός αριθμός 69 εμφανίστηκε στην κλίμακα - αυτό πρέπει να ζυγίσω σε σχέση με το ύψος μου. Και παρόλο που ένα κύμα ευφορίας και συγκίνησης με πλημμύρισε, το κεφάλι μου δεν μπορούσε να αντέξει. Το λίπος έχει φύγει, αλλά η έλλειψη αυτοεκτίμησης παραμένει. Μίσος για το σώμα. Χαμένος. Μου πήρε αρκετούς μήνες συναντήσεων με έναν ψυχολόγο για να καταλάβω ότι το αδυνάτισμα ξεκινά στο κεφάλι. Ένα νέο, δύσκολο κεφάλαιο άνοιξε μπροστά μου: ψάχνω τον εαυτό μου. Ως νέο, λεπτό "εγώ" ένιωσα τα αποτελέσματα της εξάλειψης υδατανθράκων και λιπών όλο και πιο έντονα. Τα ίδια τα λαχανικά, με ίχνος πλιγούρι, δεν ανταποκρίνονταν στις ανάγκες μου. Ήμουν κρύος, πάντα κουρασμένος.

Η ισορροπημένη διατροφή είναι το κλειδί για την επιτυχία

Ανακτούσα σταδιακά την χαμένη ενέργεια. Δεν θα ήθελα ποτέ να επιστρέψω σε αυτό το στάδιο. Θα τον απέφυγα αν μπορούσα να γυρίσω πίσω στο χρόνο. Οι άνθρωποι με ρωτούν συχνά για συμβουλές, ειδικά τώρα που έχω δημοσιεύσει το βιβλίο "Τολμηρός". Συνεχίζω να λέω: το αδυνάτισμα ξεκινά στο κεφάλι. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι μια υγιεινή διατροφή δεν είναι απόλυτο κακό, ούτε αναγκαιότητα. Είναι η καλύτερη και σωστή επιλογή, είναι μια λύση γεμάτη γεύσεις. Το φαγητό είναι μεγάλη ευχαρίστηση και το να τρώτε σοφά είναι ευτυχία. Σήμερα, ως 30χρονος, ψάχνω ένα χρυσό μέσο. Άσκηση, ψάχνω για γαστρονομικές, υγιείς εμπνεύσεις και επενδύω στον εαυτό μου. Γεννήθηκα ξανά και άξιζε κάθε δύσκολη στιγμή. Χρειάστηκαν χρόνια για να ασχοληθώ μόνο με τον εαυτό μου όσον αφορά το "λίπος" - "κοκαλιάρικο".

Προτεινόμενο άρθρο: